Pilates vs. Yoga: Was ist das bessere Training?

Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo. Sie scheinen alle ähnliche Trainings anzubieten, also wie wählen Sie? Pilates und Yoga haben sich in den letzten Jahren signifikant weiterentwickelt. Mit verschiedenen Variationen in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt gibt es etwas für fast jeden.

Yoga und Pilates sind beide Übungen mit geringem Kraftaufwand, bei denen der Schwerpunkt auf der Körpergewichtsresistenz liegt. Die Vorteile sind enorm. Beide Workouts können die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität führen.

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Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend. Für Personen mit körperlichen Einschränkungen müssen Änderungen vorgenommen werden.

Pilates

Pilates wurde am Ende des Ersten Weltkrieges von Joseph Pilates entwickelt. Es diente vor allem der Rehabilitation verwundeter Soldaten. Pilates brachte seine Methode 1923 in die Vereinigten Staaten und verbrachte Jahre damit, seinen Ansatz zu verfeinern.

Pilates kann:

Muskelkraft und Ausdauer erhöhen
Flexibilität und Haltung verbessern
zu besserem Gleichgewicht führen
zu verminderten Gelenkschmerzen führen

Pilates konzentriert sich auf kleine Bewegungen, die die Verwendung von wichtigen stabilisierenden Muskeln des Rückens und des Kerns erfordern. Es ist sehr wichtig, jede Übung mit einem kontrollierten Atemzug zu beginnen, der eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur auslöst. Pilates kann auf einer Matte oder auf speziellen Geräten durchgeführt werden. Die Ausrüstung ist einzigartig, da sie nur Federn, Hebel und Ihr eigenes Körpergewicht verwendet, um Widerstand zu bieten.

Es gibt Hinweise darauf, dass Pilates für Patienten mit folgenden Beschwerden von Vorteil sein kann:

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Arthritis
Harninkontinenz
Atemwegserkrankungen
Gelenkverletzungen
zurück Schmerz

Yoga

Die genauen Ursprünge von Yoga sind unbekannt. Aber es ist seit mindestens 3 000 Jahren. Yoga hat Wurzeln im Schamanismus, Buddhismus und anderen östlichen Religionen. Es konzentriert sich auf die fünf Glaubenssätze:

richtige Entspannung
Übung
Atmung
Diät
positives Denken und Meditation

Achtsamkeit und tiefes Atmen sind die Hauptmerkmale einer Yogapraxis. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, ist es in den meisten Klassen Standard, verschiedene Posen zu tragen und verschiedene Bewegungsabläufe zu durchlaufen. Yoga kann als eine Form von Körper-Geist-Fitness gesehen werden. Es kombiniert körperliche Aktivität und achtsame Konzentration. Dies bringt ein erhöhtes Bewusstsein für den Atem und die Energie.

Die Vorteile von Yoga wurden ausführlich untersucht. Zusätzlich zu den körperlichen und geistigen Vorteilen ist Yoga auch bekannt für seine positiven Auswirkungen auf medizinische Probleme, einschließlich:

Angst
Depression
Multiple Sklerose
Arthritis
Atembeschwerden
Bluthochdruck
chronische Schmerzen
Typ-2-Diabetes

Ähnlichkeiten von Yoga und Pilates

Sowohl Yoga als auch Matte Pilates können mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden.Sie erfordern nur die Verwendung einer Matte und ein paar zusätzliche Requisiten wie einen Block oder einen Pilates-Ring, falls gewünscht.
Beide konzentrieren sich darauf, den Atem während des Trainings richtig zu benutzen und die Zwerchfellatmung zu betonen oder tief in den Bauch einzuatmen.
Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können helfen, Stress abzubauen. Sie können auch auf unterschiedliche Fitnessniveaus zugeschnitten werden.

Yoga gegen Pilates: Was ist besser?

Yoga und Pilates sind beide großartige Trainingseinheiten. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, können Sie einen Ausbilder konsultieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Viele Formen des Yoga erfordern eine erhebliche Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, der Hüften und der Handgelenke. Obwohl die meisten Posen modifiziert werden können, kann es für eine Person mit starken Einschränkungen oder Schmerzen schwierig sein, in fortgeschritteneren Klassen mitzuhalten.

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Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, einschließlich restaurative Yoga, Acro Yoga und Stuhl Yoga. Zu finden, was am besten für Ihren Körper funktioniert, ist der Schlüssel.

Pilates kann eine große Übung für ältere Erwachsene oder für Personen sein, die sich aufgrund von leichten Übungen und subtilen Bewegungen von Verletzungen erholen. Es gibt viele Formen von Pilates. Der Hauptunterschied zwischen ihnen ist die Art der verwendeten Ausrüstung.

Gerätebasierte Workouts verwenden viele der gleichen Bewegungen wie in einer Mattenklasse, aber mit zusätzlichem Widerstand. Mat Pilates eignet sich für viele Menschen, aber es kann für diejenigen mit eingeschränkter Mobilität oder schlechter Kernkraft herausfordernder sein.

Pilates kann teuer sein, und für einige Formen von Pilates ist der Zugang zu Ausrüstung obligatorisch. Wie beim Yoga kann Pilates modifiziert werden, aber das richtige Lehren und die Ausführung der Übungen sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.

Warnungen

Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder Atemprobleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pilates oder Yoga ausprobieren, wenn Sie schwanger sind oder andere körperliche Einschränkungen haben.

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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen zertifizierten Instruktor, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Privatunterricht zu nehmen, bevor Sie in eine Klasse springen oder einem Workout-Video folgen. Eine falsche Form oder das Überfahren der eigenen Grenzen kann zu Verletzungen führen.

Nächste Schritte

Yoga und Pilates sind beide großartige Ergänzungen für Ihre wöchentliche Übungsroutine. Diese Workouts werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen, wenn du Folgendes anstrebst:

bau lange, schlanke Muskeln
verbessere deine Beweglichkeit
verbessere mentale Klarheit
verbessere deine Kernstabilität

Yoga kann helfen, deinen Körper zu vertiefen Meditationspraxis, verbessern Sie Ihre Flexibilität und helfen Sie mit dem Gleichgewicht. Pilates kann besser sein, um sich nach einer Verletzung zu erholen, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfstärke zu verbessern.