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Rheumatoide Arthritis Prävention: Schritte zu ergreifen

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Anonim

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Die rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunkrankheit. Es ist eine Bedingung, die das Immunsystem des Körpers veranlasst, die schützende Auskleidung der Gelenke anzugreifen. Dies kann dazu führen, dass Knorpel und Knochen im Körper abgebaut werden, was zu Schmerzen, Rötungen und Schwellungen führt. Forscher wissen nicht genau, was RA verursacht. Gegenwärtige Theorien sind, dass eine Kombination von Umweltfaktoren und Genetik das Risiko erhöhen kann.

Einige Risikofaktoren für RA können nicht geändert werden. Dazu gehören folgende:

  • Alter: RA betrifft am häufigsten Personen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren.
  • Familiengeschichte: Wenn Sie einen engen Familienangehörigen wie Eltern oder Geschwister mit RA haben, sind Sie bei erhöhtes Risiko für die Erkrankung.
  • Geschlecht: Frauen entwickeln häufiger RA als Männer.

Es gibt jedoch einige bekannte Risikofaktoren, die Sie potenziell ändern können, um Ihr RA-Risiko zu reduzieren. Die Durchführung dieser Schritte kann auch dazu führen, dass RA nicht schlechter wird.

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Mit dem Rauchen aufhören

Mit dem Rauchen aufhören

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhöht das Rauchen das Risiko für RA erheblich. Eine Geschichte des Rauchens ist mit einem 1. 3 bis 2. 4-fach erhöhten Risiko verbunden. Es ist der eine Risikofaktor, den Sie kontrollieren können. Rauchen kann auch dazu führen, dass RA-Symptome schneller vorankommen.

Wenn Sie Raucher sind, beenden Sie heute. Mit dem Rauchen aufzuhören wird Ihre Chancen auf RA später im Leben erheblich reduzieren. Einige Tipps, die Ihnen beim Beenden helfen, sind:

Erstellen Sie eine Liste mit Gründen oder Gründen, warum Sie das Programm beenden. Wenn Sie versucht sind zu rauchen, kann diese Liste Sie daran erinnern, warum es wichtig ist weiterzumachen. Beispiele für Aussagen in der Liste sind: "Ich möchte RA verhindern", "Ich möchte Geld sparen" oder "Ich möchte meine Lebenszeit und Lebensqualität verbessern. "

Evaluieren Sie alle früheren Beendigungsversuche und suchen Sie nach Möglichkeiten zur Verbesserung. Wenn Sie zuvor versucht haben, den Vorgang abzubrechen und dies nicht erfolgreich durchführen konnten, ermitteln Sie den Grund. Vielleicht hatten Sie eine stressige Erfahrung oder gingen an einen Ort, an dem Sie rauchen wollten. Wenn Sie diese Verhaltensweisen herausfinden können, können Sie sie vermeiden, während Sie versuchen, zu beenden.

Erzählen Sie Freunden und Familie. Ermutigen Sie Ihre Freunde und Ihre Familie, Sie für das Rauchen aufzuhalten. Die Suche nach ihrer Unterstützung kann Sie ermutigen.

Nutzen Sie Medikamente. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie diese von der US Food and Drug Administration zugelassenen Methoden wie Nikotinpflaster oder Kaugummi verwenden. Verschreibungspflichtige Medikamente sind ebenfalls erhältlich. Dazu gehören Chantix (Varenicline) und Zyban.

Rufen Sie die "Lungen-Helpline" unter 1-800-LUNGUSA an. Dieser gebührenfreie Service der American Lung Association kann Ihnen helfen, mehr Wege zum erfolgreichen Beenden zu finden.

15 Tipps zum Aufhören des Rauchens »

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Abnehmen

Verlieren dieses zusätzliche Gewicht

Diejenigen, die übergewichtig sind, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von RA. Laut der Mayo Clinic sind Frauen, bei denen RA im Alter von 55 Jahren oder jünger diagnostiziert wird, häufiger übergewichtig. Um das Risiko zu verringern, dass Sie RA bekommen, ergreifen Sie Maßnahmen, um ein gesünderes Gewicht zu halten. Diese Schritte können einschließen:

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Sprechen Sie darüber, was ein gesundes Gewichtsziel für Ihre Größe und Ihren Körperbau ist. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken bezüglich der Anwendung eines Bewegungsprogramms haben oder wenn Sie eine empfohlene Diät für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand haben.

Stellen Sie ein angemessenes Gewichtsverlustziel ein. Ein sicheres und vernünftiges Ziel wäre es, zwischen 1 und 1. 5 Pfund pro Woche zu verlieren.

Übe gesündere Essgewohnheiten. Betonen Sie gesunde Entscheidungen wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Wählen Sie wann immer möglich magere Proteine ​​wie Fisch, Truthahn und Huhn ohne Haut. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit viel Zucker, Salz und Fett.

Übung. Wählen Sie eine Kombination aus Aerobic-Training und Krafttraining. Krafttraining kann den Knochenverlust reduzieren, was eine potentiell schwerwiegende Nebenwirkung von RA ist. Das Hinzufügen einer Dehnungsroutine kann auch dazu beitragen, den mit RA verbundenen Schmerz und die Steifheit zu reduzieren. Wenn Sie derzeit RA haben, vermeiden Sie hochwirksame Übungen während eines Aufflammens (eine Periode von schwerer Arthritis Schmerzen). Aggressives oder intensives Training kann die Symptome verschlimmern.

Strategien zur Gewichtsreduktion »

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Schadstofflimitierung

Begrenzung der Belastung durch Umweltgifte

Forscher haben festgestellt, dass die Exposition gegenüber einigen Umweltschadstoffen früher im Leben das RA-Risiko erhöhen kann. Während Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, die Exposition gegenüber umweltbedingten Reizstoffen zu vermeiden, sollten Asbest und / oder Kieselerde möglichst vermieden werden. Wenn Sie mit gefährlichen Chemikalien arbeiten, achten Sie darauf, immer die richtige Sicherheitsausrüstung zu tragen.

Schützen Sie sich und Ihre Familie vor Luftverschmutzung »

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Hilfe früh bekommen

Frühzeitige Hilfe holen

Wenn Sie irgendwelche Symptome von RA haben, so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Laut der CDC kann eine frühzeitige aggressive Behandlung schwerwiegende Nebenwirkungen von RA verzögern. Es kann auch das Risiko verringern, schwere Gelenkschäden auf der Straße zu entwickeln. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen RA-Spezialisten oder Rheumatologen überweisen.

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Imbiss

Imbiss

Forscher untersuchen derzeit viele verschiedene Ansätze zur Behandlung von RA. Ein Teil dieser Forschung versucht herauszufinden, wie man den Ausbruch bei Menschen mit erhöhtem Risiko verhindern kann und wie man die Verschlechterung der Krankheit verhindern kann. Während Ärzte bestimmte genetische und Blutmarker identifiziert haben, die darauf hindeuten könnten, dass eine Person ein höheres Risiko für RA hat, haben sie noch nicht herausgefunden, wie diese Information eine Rolle spielt, wer sie bekommen wird oder nicht.

Forscher wissen, dass es eine sehr starke Beziehung zwischen Rauchen und RA gibt. Bis weitere Informationen über Präventionsstrategien verfügbar sind, ist es sehr wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits Risikofaktoren für RA haben.