Die Wissenschaft des Seins Cranky

Auch wenn es sich so anfĂŒhlen mag, ist es nicht so einfach, dass es nicht "einfach passiert", besonders dann, wenn kein spezifisches Szenario zu deiner launischen Stimmung fĂŒhrt. Diese GefĂŒhle von Reizbarkeit und Ärger sind normalerweise eine Folge von etwas, das in Ihrem Körper vor sich geht. In der Tat haben wir die wissenschaftlichen GrĂŒnde fĂŒr Ihre NervositĂ€t zusammen mit Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung aufgelistet. Hier sind fĂŒnf gĂ€ngige ErklĂ€rungen dafĂŒr, dass Sie schlecht gelaunt sind.

1. Das Mitternachtsöl verbrennen

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Einige Leute prahlen mit ihrer FĂ€higkeit, vier oder fĂŒnf Stunden Schlaf zu funktionieren. Aber sie erkennen nicht, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Übelkeit gibt. Schlafentzug kann auch zu Depressionen und AngstzustĂ€nden fĂŒhren. Diese Bedingungen können es schwer machen, nachts einzuschlafen oder einzuschlafen, oder sie können kommen, weil sie nicht genug schlafen.

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Schlaf ist, wie sich der Körper auflĂ€dt und repariert. Ein Muster des Schlafens nur ein paar Stunden pro Nacht wird Schlafentzug aufbauen. Sie können nicht nur Depressionen als Folge von Schlafentzug entwickeln, Sie können auch reizbarer und aggressiver gegenĂŒber anderen werden.

Tun Sie dies
  • Zielen Sie auf sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur, schalten Sie das Licht aus und lindern Sie den Ton, um die QualitĂ€t Ihres Schlafs zu verbessern.
  • Verwenden Sie eine Gesichtsmaske und Ohrstöpsel.

Wenn Sie nach diesen Anpassungen nicht schlafen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein zugrunde liegendes Problem kann Ihren Schlaf stören.

2. Du bist 'hangry'

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Vergessen Sie zu essen, wenn Sie beschÀftigt oder beschÀftigt sind? Du denkst vielleicht nicht an Essen, aber dein Gehirn braucht es. Je lÀnger du ohne Essen gehst, desto kurioser wirst du.

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Das Überspringen von Mahlzeiten kann dazu fĂŒhren, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, wodurch Ihr Gehirn angeregt wird, bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol freizusetzen. Dies sind auch Stresshormone. Und wenn diese Hormone Ihren Blutkreislauf ĂŒberschwemmen, können Sie NervositĂ€t, Unruhe, KonzentrationsschwĂ€che und niedrige Energie erleben. Sie neigen auch dazu, Ihre Frustration auf andere zu nehmen.

Zum GlĂŒck ist diese Art der Kurbelarbeit leicht zu lösen. Da es eine direkte Folge davon ist, hungrig zu sein, muss man nur mehr essen.

WerbungAdvertisementStellen Sie sicher
  • Essen Sie fĂŒnf bis sechs ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks pro Tag, um einen gesunden Blutzuckerspiegel zu erhalten.
  • Essen Sie mehr gesunde, unverarbeitete Nahrungsmittel wie Obst, GemĂŒse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.
  • Vermeide Junkfood und Fastfood, die ebenfalls zu Übelkeit beitragen können.Diese Lebensmittel können Sie zufriedenstellen, aber sie haben wenig ErnĂ€hrungsnutzen.

Um Ihre Stimmung zu steigern, achten Sie darauf, was Sie essen, ist ernÀhrungsphysiologisch. Eine Studie verband den trans-Fettkonsum mit AggressivitÀt und Reizbarkeit. Transfette werden in vielen verarbeiteten und vorgefertigten Lebensmitteln wie Backwaren, mikrowellengeeignetem Popcorn und Margarine gefunden. Zu viel von dieser Art von Fett zu essen kann Ihre Reizbarkeit erklÀren.

3. Koffein als Kraftstoff

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Es ist nichts falsches mit einer Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen, aber es ist möglich, auf Koffein ein wenig zu viel zu verlassen. Bereits in kleinen Dosen kann Koffein AngstgefĂŒhle hervorrufen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Wenn Sie regelmĂ€ĂŸig Koffein trinken, kann ein Mangel an Koffein auch Übelkeit verursachen.

Sie mĂŒssen nicht ganz auf Koffein verzichten, aber eine Reduzierung Ihrer Einnahme kann die Übelkeit lindern.

Koffein kann
  • NervositĂ€t
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Ruhelosigkeit
  • schneller Herzschlag

Laut der Mayo Clinic können bis zu 400 mg Koffein pro Tag fĂŒr die meisten Erwachsenen sicher sein . Das ist ungefĂ€hr die Menge an Koffein in vier Tassen gebrĂŒhten Kaffee. Denken Sie daran, dass manche Menschen koffeinempfindlicher sind als andere, weshalb Sie Ihre Einnahme auf weniger als vier Tassen pro Tag reduzieren mĂŒssen.

4. Es ist "diese Zeit des Monats"

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Es ist ĂŒblich, dass Frauen mit schwankenden Stimmungen umgehen. In einem Moment bist du glĂŒcklich und bereit, die Welt zu ĂŒbernehmen, und im nĂ€chsten Moment irritiert dich alles.

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Ob Menstruation oder Menopause, man glaubt, dass eine Verschiebung der Hormonspiegel fĂŒr diese Achterbahnfahrt der Emotionen verantwortlich ist. Bei menstruierenden Frauen kommt es oft schon wenige Tage vor Beginn der Menstruation zu einem plötzlichen Absinken des Hormons Progesteron, was Ängste, Unruhe und schlechte Laune auslösen kann. Ähnlich behandeln menopausale Frauen niedrigere Niveaus von sowohl Östrogen als auch Progesteron.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die hormoninduzierte Hektik eindĂ€mmen können. Eine Studie ergab, dass die ErgĂ€nzung mit Omega-3-FettsĂ€uren die Symptome des prĂ€menstruellen Syndroms (PMS) wie NervositĂ€t, AngstzustĂ€nde und Depressionen reduziert. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, werfen Sie einen Blick auf Ihren Lebensstil und sehen Sie, welche VerĂ€nderungen Sie vornehmen können. Bewegung, Schlaf und Meditation können helfen. Sie können auch mit Ihrem Arzt ĂŒber Hormontherapie sprechen.

5. Grundlegende affektive Störung

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Gereizt und reizbar kann auch auf eine affektive Störung wie bipolare Störung oder Depression hinweisen. Wenn du den Grund fĂŒr deinen schlechten Mod nicht finden kannst oder einen Weg findest, es zu beheben, ist es möglich, dass du ein chemisches Ungleichgewicht in deinem Gehirn hast.

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Niedrige Neurotransmitterwerte wie Serotonin und Dopamin können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. ZusĂ€tzlich dazu, dass Sie sich schlechtgelaunt fĂŒhlen, verlieren Sie möglicherweise das Interesse an Ihren LieblingsaktivitĂ€ten, isolieren sich selbst oder gehen mit schlechter Konzentration um.

Lassen Sie Ihren Arzt nicht aufsuchen. FĂŒhren Sie eine offene und ehrliche Diskussion mit Ihrem Gesundheitsteam. Ihr Arzt kann Medikamente wie Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamente empfehlen. Sie können auch von GesprĂ€chstherapie profitieren.

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Imbiss

Jeder weiß, wie es sich anfĂŒhlt, ab und zu etwas verschroben zu sein. Sie können von glĂŒcklich-zu-nervös zu nervös und aufgeregt ohne viel ErklĂ€rung gehen. Crankiness kann Ihren Tag wie ein reizbarer und lĂ€stiger Schmerz trĂŒben. Ignoriere es nicht! Schließlich betrifft Sie die Hektik nicht nur. Es betrifft auch die Menschen um dich herum. Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt mit dem Wissen bewaffnet sind, warum Sie sich schlecht fĂŒhlen und was Sie tun können, um sich besser zu fĂŒhlen. Um mehr ĂŒber Stressabbau zu erfahren, besuchen Sie unsere Seite Stressmanagement.

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