Sit-Ups vs. Crunches

Jeder sehnt sich nach einem schlanken und schlanken Kern. Aber was ist der effektivste Weg dorthin: Sit-ups oder Crunches?

Sit-Ups

Die Profis: Mehrere Muskeln arbeiten

Sit-ups sind eine Multi-Muskel-Übung. Während sie nicht spezifisch Bauchfett zielen (Anmerkung: tun Sie auch nicht Knirschen!), Arbeiten Sit-ups wirklich die Bauchmuskeln sowie andere Muskelgruppen, einschließlich:

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• Brust
• Hüftflexoren
• unterer Rücken
• Hals

Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen, was bedeutet, dass sie selbst in Ruhe Kalorien verbrennen. Indem Sie beim Muskelaufbau helfen, helfen Ihnen Sit-Ups auf lange Sicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Auch starke Rumpfmuskeln können die Körperhaltung unterstützen, was das Aussehen ohne Gewichtsverlust verbessern kann.

Welche Art von Fett?

• Bauchfett oder viszerales Fett ist das Fett, das die Organe umgibt und gilt als gefährlicher als das subkutane Fett, das unter der Haut eingelagerte Fett.
• Viszerales Fett ist mit Brustkrebs, Typ-2-Diabetes und kardiovaskulären Problemen verbunden.
• Es ist jedoch leichter, sich - bei regelmäßigem Training mit niedriger Intensität und einer gesunden Ernährung - loszuwerden, als Fett im Bereich der Hüfte und der Oberschenkel

Die Nachteile: Verletzungen

Der Hauptnachteil von Sit-Ups ist die Möglichkeit von Rücken- und Nackenverletzungen. Sie sollten einen Arzt um Rat fragen, wenn Sie ähnliche Verletzungen hatten, um Belastungen zu vermeiden.

Das Formular

Um ein korrektes Sit-Up durchzuführen:

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1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beuge deine Beine und stelle die Füße fest auf den Boden, um deinen Unterkörper zu stabilisieren.
3. kreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern, oder legen Sie sie hinter Ihren Ohren (ohne an Ihrem Hals zu ziehen).
4. Locke deinen Oberkörper bis zu den Knien hoch. Atme aus, während du anhebst.
5. Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, wenn du tiefer liegst.

Anfänger sollten 10 Wiederholungen gleichzeitig anstreben. Wenn du deine Füße während eines Sit-Ups zusammenhältst, kannst du auch anständig trainieren.

Crunches

Die Profis: Intensive Muskelisolierung

Wie Sit-Ups helfen Crunches beim Muskelaufbau. Aber im Gegensatz zu Sit-Ups arbeiten sie nur mit den Bauchmuskeln. Diese intensive Muskelisolation macht sie zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen. Dies macht sie auch ideal für die Stärkung Ihres Kerns, einschließlich Ihrer unteren Rückenmuskulatur und Schrägmuskeln. Dadurch können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.

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Die Nachteile: Exklusiv für den Kern

Ein starker Kern ist sicherlich ein Vorteil für die allgemeine Fitness, aber nicht unbedingt für alltägliche Bewegungen. Auch, wie Sit-ups, während Crunches gut für die Entwicklung sind, verbrennen sie nicht Fett.

Eine weitere Überlegung ist Ihr aktuelles Fitnesslevel. Crunches bauen im Laufe der Zeit die Bauchmuskeln auf, können aber für Anfänger zu erheblichen Rückenschmerzen führen.Wenn Sie Crunches in Ihre Workout-Routine integrieren, ist es am besten, mit einem Satz von 10 bis 25 auf einmal zu beginnen und einen weiteren Satz hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.

Die Form

Das Setup für einen Crunch ist wie ein Sit-Up:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Beuge unsere Beine und stabilisiere deinen Unterkörper.
3. kreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern, oder legen Sie sie hinter Ihren Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
4. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Atme aus, wenn du aufstehst.
5. Senken Sie und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, wenn du tiefer liegst.

Beginnen Sie am besten mit einem Satz von 10 bis 25 gleichzeitig und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie stärker werden.

Das Mitnehmen

Sowohl Sit-Ups als auch Crunches sind hilfreich bei der Stärkung und Entwicklung des Rumpfmuskels. Im Laufe der Zeit kann ein stärkerer Kern auch Ihre Haltung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen im späteren Leben reduzieren.

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Allerdings verbrennt keine Übung Fett. Der einzige Weg, um einen flachen, gerippten Bauch zu erreichen, besteht darin, diese Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Diät und regelmäßigen Fettverbrennungs-Aerobic-Übungen zu kombinieren.