Die besten gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft

Überblick

Hydriert zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Organe zu schĂŒtzen, und es ist auch eines der Geheimnisse fĂŒr eine gesunde Haut. Das Trinken der empfohlenen acht GlĂ€ser Wasser pro Tag ist großartig, um hydratisiert zu bleiben. Aber eine Möglichkeit, Ihren Geschmack mit zusĂ€tzlichen Geschmack und NĂ€hrstoffen zu ergĂ€nzen, ist die Zugabe von Pflaumensaft zu Ihrer ErnĂ€hrung.

Pflaumensaft wird aus getrockneten Pflaumen oder Pflaumen hergestellt, die viele NÀhrstoffe enthalten, die zu einer guten Gesundheit beitragen können. Pflaumen sind eine gute Energiequelle, und sie verursachen keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Hier sind 11 beste gesundheitliche Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft.

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Verdauung

1. Hilft bei der Verdauung

Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, die zur Vorbeugung von durch Verstopfung verursachten HĂ€morrhoiden beitragen. Chronische Verstopfung ist ein hĂ€ufiges Problem bei Ă€lteren Erwachsenen und kann auch ein schmerzhaftes Problem fĂŒr SĂ€uglinge sein. Pflaumensaft wirkt aufgrund seines hohen Sorbitolgehalts als AbfĂŒhrmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das fĂŒr Sie oder Ihr Kind richtig ist.

Eine PortionsgrĂ¶ĂŸe von sechs Pflaumen enthĂ€lt 4 Gramm Ballaststoffe, und eine halbe Tasse enthĂ€lt 6,2 Gramm. Es wird empfohlen, dass Frauen unter 50 Jahren tĂ€glich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten und MĂ€nner unter 50 Jahren 38 Gramm. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme fĂŒr MĂ€nner und Frauen ĂŒber 50 ist mit 30 g bzw. 21 g geringer.

WĂ€hrend Pflaumensaft nicht die gleiche Menge an nĂŒtzlichen Ballaststoffen wie die ganze Frucht enthĂ€lt, behĂ€lt er dennoch einige Ballaststoffe und viele der Vitamine und Mineralien, die die ganze Frucht liefert.

Blase

2. Steuert den Drang

Wussten Sie schon?
  • Pflaumen sind eine Art Pflaume. Sie unterscheiden sich von anderen Pflaumen wegen ihres hohen Zuckergehalts, so dass sie ohne zu gĂ€ren getrocknet werden können.
  • Sie sind reich an Ballaststoffen und können Ihnen helfen, Ihren Darm und Ihre Blase zu regulieren.

Eine ĂŒberaktive Blase kann unangenehm sein, aber das HinzufĂŒgen von Ballaststoffen zu Ihrer DiĂ€t kann helfen. WĂ€hrend eine ĂŒberaktive Blase durch viele Dinge verursacht werden kann, kann Verstopfung manchmal die HĂ€ufigkeit des Wasserlassens erhöhen.

Um Ihre Eingeweide zu regulieren, empfiehlt die Cleveland Clinic, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, indem Sie jeden Morgen 2 Esslöffel der folgenden Mischung nehmen:

  • 3/4 Tasse Pflaumensaft
  • 1 Tasse Apfelmus
  • 1 Tasse Weizen im Rohzustand Kleie
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Kalium

3. Reich an Kalium

Trockenpflaumen sind eine gute Quelle fĂŒr Kalium, ein Elektrolyt, der eine Vielzahl lebenswichtiger Körperfunktionen unterstĂŒtzt. Dieses Mineral hilft bei Verdauung, Herzrhythmus, Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen sowie Blutdruck. Da der Körper nicht auf natĂŒrliche Weise Kalium produziert, kann der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaft helfen, MĂ€ngel zu vermeiden. Sei nur vorsichtig, zu viel zu bekommen!

Eine halbe Tasse Pflaumen enthÀlt 637 Milligramm Kalium.Dies entspricht fast 14 Prozent Ihrer tÀglichen empfohlenen Menge. Die meisten Erwachsenen sollten etwa 4 700 mg Kalium pro Tag einnehmen.

Vitamine

4. Reich an Vitaminen

Pflaumen sind nicht nur reich an Kalium - sie enthalten auch viele wichtige Vitamine. Eine halbe Tasse Pflaumen enthÀlt:

NĂ€hrstoff Menge in 1/2 Tasse Trockenpflaumen Prozent des Tageswerts der FDA
Vitamin K 52 Mcg 65 Prozent
Vitamin A 679 IE 14 Prozent
Riboflavin 0. 16 mg 9 Prozent
Vitamin B-6 0. 18 mg 9 Prozent
Niacin 1. 6 mg 8 Prozent

Trockenpflaumen enthalten auch hohe Mengen an Mineralien wie Mangan, Kupfer und Magnesium.

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Eisen

5. Bietet eine gute Quelle von Eisen

AnĂ€mie tritt auf, wenn der Körper nicht genug gesunde rote Blutkörperchen hat, die Eisen zu machen hilft. Kurzatmigkeit, Reizbarkeit und MĂŒdigkeit sind Anzeichen einer leichten AnĂ€mie. Pflaumensaft ist eine große Quelle von Eisen und kann helfen, Eisenmangel zu verhindern und zu behandeln.

Eine halbe Tasse Pflaumen enthÀlt 0. 81 Milligramm Eisen, was 4. 5 Prozent des tÀglichen Wertes der FDA liefert. Eine halbe Tasse Pflaumensaft enthÀlt andererseits 3 mg oder 17 Prozent.

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Knochen und Muskeln

6. Baut Knochen und Muskeln auf

Getrocknete Pflaumen sind eine wichtige Quelle fĂŒr das Mineral Bor, das beim Aufbau starker Knochen und Muskeln helfen kann. Es kann auch bei der Verbesserung der mentalen SchĂ€rfe und Muskelkoordination helfen.

Pflaumen können bei der BekĂ€mpfung von Knochendichteverlust durch Strahlung besonders nĂŒtzlich sein. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass getrocknete Pflaumen und getrocknetes Pflaumenpulver die Wirkung der Strahlung auf das Knochenmark verringern, den Verlust der Knochendichte verhindern und die Knochengesundheit fördern können.

Trockenpflaumen haben sogar ein gewisses Potenzial zur Behandlung von Osteoporose. Eine andere Studie zeigte Beweise, dass getrocknete Pflaumen den Verlust der Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen, die anfĂ€llig fĂŒr Osteoporose sind, verhindern können. Nur 50 g (oder fĂŒnf bis sechs Pflaumen) pro Tag waren notwendig, um Vorteile zu sehen.

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Cholesterinspiegel

7. Reduziert den Cholesterinspiegel

Fett und Cholesterin können sich in Ihren Arterien ansammeln und eine Substanz namens Plaque bilden. Wenn sich in Ihren Arterien Plaque ansammelt, kann es Arteriosklerose, eine Verengung der Arterien, verursachen. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Herzversagen, Schlaganfall und Herzinfarkt fĂŒhren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass getrocknete Pflaumen die Entwicklung von Atherosklerose verlangsamen können. DafĂŒr gibt es einige mögliche GrĂŒnde. Eine Tierstudie ergab, dass die Antioxidantien in Pflaumen eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben können. Eine andere Studie fand heraus, dass lösliche Ballaststoffe, die in Pflaumen enthalten sind, helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

Blutdruck

8. Senkt den Blutdruck

Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Verzehren von Pflaumen und das Trinken von Pflaumensaft den Blutdruck signifikant senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 berichtete beispielsweise, dass der Blutdruck in Gruppen gesenkt wurde, denen tÀglich Pflaumen verabreicht wurde.

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Appetit

9.Hilft den Appetit zu reduzieren

Pflaumen können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Sie tun dies, indem Sie sich lĂ€nger satt fĂŒhlen. Der Grund dafĂŒr ist wahrscheinlich zweifach.

Erstens, Pflaumen enthalten viel Ballaststoffe, die langsam verdaut werden. Langsamere Verdauung bedeutet, dass Ihr Appetit lÀnger zufrieden ist.

Zweitens haben Pflaumen einen niedrigen glykĂ€mischen Index. Dies bedeutet, dass sie die Glukose (Zucker) Ebenen in Ihrem Blut langsam erhöhen. Dies kann teilweise auf ihre hohen Mengen an Sorbit, einem Zuckeralkohol mit einer langsamen Absorptionsrate, zurĂŒckzufĂŒhren sein. Vermeiden von Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel, die durch Lebensmittel mit einem hohen glykĂ€mischen Index verursacht werden können, kann helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten.

Eine Studie hat herausgefunden, dass getrocknete Pflaumen als Snack den Hunger lĂ€nger unterdrĂŒcken können als ein fettarmer Keks. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Programm sind, sollten Sie in ErwĂ€gung ziehen, Pflaumen zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen.

Emphysem

10. SchĂŒtzt vor Emphysem

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschließlich Emphysem, ist eine chronische Lungenerkrankung, die zu Atembeschwerden fĂŒhrt. Es gibt mehrere Ursachen, aber Rauchen ist bei weitem die hĂ€ufigste Ursache fĂŒr beides.

Eine Studie von 2005 zeigte positive Korrelationen zwischen Lungengesundheit und einer ErnĂ€hrung mit vielen Antioxidantien. Eine neuere Studie besagt, dass pflanzliche Polyphenole, einschließlich Antioxidantien, das Risiko von COPD reduzieren können. Trockenpflaumen enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die den durch Rauchen verursachten Schaden bekĂ€mpfen können, indem sie die Oxidation neutralisieren. Dies kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Lungenemphysem, COPD und Lungenkrebs zu reduzieren, obwohl keine Studien speziell Pflaumen fĂŒr die Lungengesundheit untersucht haben.

Dickdarmkrebs

11. Senkt das Risiko von Darmkrebs

Darmkrebs ist oft schwer zu erkennen, kann aber aggressiv sein. DiĂ€t kann helfen, Darmkrebs zu verhindern, und die Forschung hat gezeigt, dass das HinzufĂŒgen von getrockneten Pflaumen zu Ihrer ErnĂ€hrung Ihr Risiko verringern kann.

Eine kĂŒrzlich von der Texas A & M University und der University of North Carolina durchgefĂŒhrte Studie hat ergeben, dass der Verzehr getrockneter Pflaumen die Mikroflora (oder nĂŒtzliche Bakterien) im Dickdarm positiv beeinflussen und erhöhen kann. Dies kann wiederum das Risiko von Darmkrebs reduzieren.

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Mögliche Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Pflaumen und Pflaumensaft

Obwohl sie schmackhaft sind und viele gesundheitliche Vorteile haben, können Pflaumen und Pflaumensaft auch ein paar negative Auswirkungen haben.

Verdauungsstörung

  • BlĂ€hungen und BlĂ€hungen. Pflaumen enthalten Sorbit, einen Zucker, der BlĂ€hungen und BlĂ€hungen verursachen kann. Ballaststoffe, die auch in Pflaumen enthalten sind, können ebenfalls zu BlĂ€hungen und BlĂ€hungen fĂŒhren.
  • Durchfall. Trockenpflaumen enthalten unlösliche Ballaststoffe, die Durchfall verursachen oder verstĂ€rken können.
  • Verstopfung. Wenn Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, ist es wichtig, genĂŒgend FlĂŒssigkeit zu trinken. Wenn Sie das nicht tun, könnten Sie verstopft werden. Achten Sie also darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Ihrer DiĂ€t Pflaumen hinzufĂŒgen.

Um diese Probleme zu vermeiden, langsam Pflaumen in Ihre ErnĂ€hrung einfĂŒhren. Dies gibt Ihrem Verdauungssystem Zeit, um sich an sie anzupassen, und Symptome von Magen-Darm-Störungen sollten reduziert werden.

Gewichtszunahme

Beim HinzufĂŒgen von Pflaumen und Pflaumensaft zu Ihrer DiĂ€t kann mit Gewichtsverlust helfen, verbrauchen sie mit Hingabe kann den gegenteiligen Effekt haben.

Eine PortionsgrĂ¶ĂŸe von sechs ungekochten Pflaumen (oder 57 Gramm) hat 137 Kalorien und 21,7 Gramm Zucker. Eine Ein-Tasse-Portion Pflaumensaft hat etwa 182 Kalorien. Also, sollten Sie auf die Kalorien und Zucker in diesen Lebensmitteln achten, die sich summieren können, wenn Sie sie oft den ganzen Tag verbrauchen.

Auswirkungen auf bestimmte GesundheitszustÀnde

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Backpflaumen oder Pflaumensaft fĂŒr Sie geeignet sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel und GetrĂ€nke können Menschen mit bestimmten Krankheiten, wie Colitis ulcerosa, negativ beeinflussen.

Mehr Trockenpflaumen essen

Mehr Trockenpflaumen zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzufĂŒgen

Trockenpflaumen haben eine große Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen und können die Verdauung verbessern, wĂ€hrend sie benötigte NĂ€hrstoffe anbieten. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, Trockenpflaumen in ihre ErnĂ€hrung aufzunehmen.

Einige einfache Möglichkeiten, Pflaumen zu Ihrer ErnĂ€hrung hinzuzufĂŒgen, sind:

  • Iss sie alleine als Snack.
  • HinzufĂŒgen von Pflaumen zu Ihrem FrĂŒhstĂŒck Haferflocken.
  • Mischen Sie sie mit NĂŒssen, anderen getrockneten FrĂŒchten wie Aprikosen und dunklen SchokoladenstĂŒckchen fĂŒr einen gesunden Trail-Mix.
  • FĂŒgen Sie sie zu Backwaren hinzu.
  • Mischen Sie sie (oder verwenden Sie Pflaumensaft) fĂŒr GetrĂ€nke oder Smoothies.
  • Pflaumen pĂŒrieren und als "Pflaumenbutter" oder Marmelade essen.
  • FĂŒgen Sie sie zu einem herzhaften Eintopf hinzu.

Die Zugabe von Trockenpflaumen zu Ihrer ErnĂ€hrung kann viel einfacher und spaßiger sein, als Sie denken. FĂŒr beste Ergebnisse, stellen Sie sicher, dass Sie allmĂ€hlich Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen und genug Wasser trinken.