Die besten gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft

√úberblick

Hydriert zu bleiben ist eine gro√üartige M√∂glichkeit, um Ihre Organe zu sch√ľtzen, und es ist auch eines der Geheimnisse f√ľr eine gesunde Haut. Das Trinken der empfohlenen acht Gl√§ser Wasser pro Tag ist gro√üartig, um hydratisiert zu bleiben. Aber eine M√∂glichkeit, Ihren Geschmack mit zus√§tzlichen Geschmack und N√§hrstoffen zu erg√§nzen, ist die Zugabe von Pflaumensaft zu Ihrer Ern√§hrung.

Pflaumensaft wird aus getrockneten Pflaumen oder Pflaumen hergestellt, die viele Nährstoffe enthalten, die zu einer guten Gesundheit beitragen können. Pflaumen sind eine gute Energiequelle, und sie verursachen keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Hier sind 11 beste gesundheitliche Vorteile von Pflaumen und Pflaumensaft.

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Verdauung

1. Hilft bei der Verdauung

Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, die zur Vorbeugung von durch Verstopfung verursachten H√§morrhoiden beitragen. Chronische Verstopfung ist ein h√§ufiges Problem bei √§lteren Erwachsenen und kann auch ein schmerzhaftes Problem f√ľr S√§uglinge sein. Pflaumensaft wirkt aufgrund seines hohen Sorbitolgehalts als Abf√ľhrmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das f√ľr Sie oder Ihr Kind richtig ist.

Eine Portionsgr√∂√üe von sechs Pflaumen enth√§lt 4 Gramm Ballaststoffe, und eine halbe Tasse enth√§lt 6,2 Gramm. Es wird empfohlen, dass Frauen unter 50 Jahren t√§glich 25 Gramm Ballaststoffe erhalten und M√§nner unter 50 Jahren 38 Gramm. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme f√ľr M√§nner und Frauen √ľber 50 ist mit 30 g bzw. 21 g geringer.

W√§hrend Pflaumensaft nicht die gleiche Menge an n√ľtzlichen Ballaststoffen wie die ganze Frucht enth√§lt, beh√§lt er dennoch einige Ballaststoffe und viele der Vitamine und Mineralien, die die ganze Frucht liefert.

Blase

2. Steuert den Drang

Wussten Sie schon?
  • Pflaumen sind eine Art Pflaume. Sie unterscheiden sich von anderen Pflaumen wegen ihres hohen Zuckergehalts, so dass sie ohne zu g√§ren getrocknet werden k√∂nnen.
  • Sie sind reich an Ballaststoffen und k√∂nnen Ihnen helfen, Ihren Darm und Ihre Blase zu regulieren.

Eine √ľberaktive Blase kann unangenehm sein, aber das Hinzuf√ľgen von Ballaststoffen zu Ihrer Di√§t kann helfen. W√§hrend eine √ľberaktive Blase durch viele Dinge verursacht werden kann, kann Verstopfung manchmal die H√§ufigkeit des Wasserlassens erh√∂hen.

Um Ihre Eingeweide zu regulieren, empfiehlt die Cleveland Clinic, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, indem Sie jeden Morgen 2 Esslöffel der folgenden Mischung nehmen:

  • 3/4 Tasse Pflaumensaft
  • 1 Tasse Apfelmus
  • 1 Tasse Weizen im Rohzustand Kleie
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Kalium

3. Reich an Kalium

Trockenpflaumen sind eine gute Quelle f√ľr Kalium, ein Elektrolyt, der eine Vielzahl lebenswichtiger K√∂rperfunktionen unterst√ľtzt. Dieses Mineral hilft bei Verdauung, Herzrhythmus, Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen sowie Blutdruck. Da der K√∂rper nicht auf nat√ľrliche Weise Kalium produziert, kann der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaft helfen, M√§ngel zu vermeiden. Sei nur vorsichtig, zu viel zu bekommen!

Eine halbe Tasse Pflaumen enthält 637 Milligramm Kalium.Dies entspricht fast 14 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Menge. Die meisten Erwachsenen sollten etwa 4 700 mg Kalium pro Tag einnehmen.

Vitamine

4. Reich an Vitaminen

Pflaumen sind nicht nur reich an Kalium - sie enthalten auch viele wichtige Vitamine. Eine halbe Tasse Pflaumen enthält:

Nährstoff Menge in 1/2 Tasse Trockenpflaumen Prozent des Tageswerts der FDA
Vitamin K 52 Mcg 65 Prozent
Vitamin A 679 IE 14 Prozent
Riboflavin 0. 16 mg 9 Prozent
Vitamin B-6 0. 18 mg 9 Prozent
Niacin 1. 6 mg 8 Prozent

Trockenpflaumen enthalten auch hohe Mengen an Mineralien wie Mangan, Kupfer und Magnesium.

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Eisen

5. Bietet eine gute Quelle von Eisen

An√§mie tritt auf, wenn der K√∂rper nicht genug gesunde rote Blutk√∂rperchen hat, die Eisen zu machen hilft. Kurzatmigkeit, Reizbarkeit und M√ľdigkeit sind Anzeichen einer leichten An√§mie. Pflaumensaft ist eine gro√üe Quelle von Eisen und kann helfen, Eisenmangel zu verhindern und zu behandeln.

Eine halbe Tasse Pflaumen enthält 0. 81 Milligramm Eisen, was 4. 5 Prozent des täglichen Wertes der FDA liefert. Eine halbe Tasse Pflaumensaft enthält andererseits 3 mg oder 17 Prozent.

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Knochen und Muskeln

6. Baut Knochen und Muskeln auf

Getrocknete Pflaumen sind eine wichtige Quelle f√ľr das Mineral Bor, das beim Aufbau starker Knochen und Muskeln helfen kann. Es kann auch bei der Verbesserung der mentalen Sch√§rfe und Muskelkoordination helfen.

Pflaumen k√∂nnen bei der Bek√§mpfung von Knochendichteverlust durch Strahlung besonders n√ľtzlich sein. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass getrocknete Pflaumen und getrocknetes Pflaumenpulver die Wirkung der Strahlung auf das Knochenmark verringern, den Verlust der Knochendichte verhindern und die Knochengesundheit f√∂rdern k√∂nnen.

Trockenpflaumen haben sogar ein gewisses Potenzial zur Behandlung von Osteoporose. Eine andere Studie zeigte Beweise, dass getrocknete Pflaumen den Verlust der Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen, die anf√§llig f√ľr Osteoporose sind, verhindern k√∂nnen. Nur 50 g (oder f√ľnf bis sechs Pflaumen) pro Tag waren notwendig, um Vorteile zu sehen.

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Cholesterinspiegel

7. Reduziert den Cholesterinspiegel

Fett und Cholesterin k√∂nnen sich in Ihren Arterien ansammeln und eine Substanz namens Plaque bilden. Wenn sich in Ihren Arterien Plaque ansammelt, kann es Arteriosklerose, eine Verengung der Arterien, verursachen. Unbehandelt kann dieser Zustand zu Herzversagen, Schlaganfall und Herzinfarkt f√ľhren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass getrocknete Pflaumen die Entwicklung von Atherosklerose verlangsamen k√∂nnen. Daf√ľr gibt es einige m√∂gliche Gr√ľnde. Eine Tierstudie ergab, dass die Antioxidantien in Pflaumen eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel haben k√∂nnen. Eine andere Studie fand heraus, dass l√∂sliche Ballaststoffe, die in Pflaumen enthalten sind, helfen k√∂nnen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Blutdruck

8. Senkt den Blutdruck

Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Verzehren von Pflaumen und das Trinken von Pflaumensaft den Blutdruck signifikant senken kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 berichtete beispielsweise, dass der Blutdruck in Gruppen gesenkt wurde, denen täglich Pflaumen verabreicht wurde.

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Appetit

9.Hilft den Appetit zu reduzieren

Pflaumen k√∂nnen Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Sie tun dies, indem Sie sich l√§nger satt f√ľhlen. Der Grund daf√ľr ist wahrscheinlich zweifach.

Erstens, Pflaumen enthalten viel Ballaststoffe, die langsam verdaut werden. Langsamere Verdauung bedeutet, dass Ihr Appetit länger zufrieden ist.

Zweitens haben Pflaumen einen niedrigen glyk√§mischen Index. Dies bedeutet, dass sie die Glukose (Zucker) Ebenen in Ihrem Blut langsam erh√∂hen. Dies kann teilweise auf ihre hohen Mengen an Sorbit, einem Zuckeralkohol mit einer langsamen Absorptionsrate, zur√ľckzuf√ľhren sein. Vermeiden von Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel, die durch Lebensmittel mit einem hohen glyk√§mischen Index verursacht werden k√∂nnen, kann helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten.

Eine Studie hat herausgefunden, dass getrocknete Pflaumen als Snack den Hunger l√§nger unterdr√ľcken k√∂nnen als ein fettarmer Keks. Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Programm sind, sollten Sie in Erw√§gung ziehen, Pflaumen zu Ihrer Ern√§hrung hinzuzuf√ľgen.

Emphysem

10. Sch√ľtzt vor Emphysem

Die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschlie√ülich Emphysem, ist eine chronische Lungenerkrankung, die zu Atembeschwerden f√ľhrt. Es gibt mehrere Ursachen, aber Rauchen ist bei weitem die h√§ufigste Ursache f√ľr beides.

Eine Studie von 2005 zeigte positive Korrelationen zwischen Lungengesundheit und einer Ern√§hrung mit vielen Antioxidantien. Eine neuere Studie besagt, dass pflanzliche Polyphenole, einschlie√ülich Antioxidantien, das Risiko von COPD reduzieren k√∂nnen. Trockenpflaumen enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die den durch Rauchen verursachten Schaden bek√§mpfen k√∂nnen, indem sie die Oxidation neutralisieren. Dies kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Lungenemphysem, COPD und Lungenkrebs zu reduzieren, obwohl keine Studien speziell Pflaumen f√ľr die Lungengesundheit untersucht haben.

Dickdarmkrebs

11. Senkt das Risiko von Darmkrebs

Darmkrebs ist oft schwer zu erkennen, kann aber aggressiv sein. Di√§t kann helfen, Darmkrebs zu verhindern, und die Forschung hat gezeigt, dass das Hinzuf√ľgen von getrockneten Pflaumen zu Ihrer Ern√§hrung Ihr Risiko verringern kann.

Eine k√ľrzlich von der Texas A & M University und der University of North Carolina durchgef√ľhrte Studie hat ergeben, dass der Verzehr getrockneter Pflaumen die Mikroflora (oder n√ľtzliche Bakterien) im Dickdarm positiv beeinflussen und erh√∂hen kann. Dies kann wiederum das Risiko von Darmkrebs reduzieren.

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Mögliche Nebenwirkungen

Mögliche Nebenwirkungen von Pflaumen und Pflaumensaft

Obwohl sie schmackhaft sind und viele gesundheitliche Vorteile haben, können Pflaumen und Pflaumensaft auch ein paar negative Auswirkungen haben.

Verdauungsstörung

  • Bl√§hungen und Bl√§hungen. Pflaumen enthalten Sorbit, einen Zucker, der Bl√§hungen und Bl√§hungen verursachen kann. Ballaststoffe, die auch in Pflaumen enthalten sind, k√∂nnen ebenfalls zu Bl√§hungen und Bl√§hungen f√ľhren.
  • Durchfall. Trockenpflaumen enthalten unl√∂sliche Ballaststoffe, die Durchfall verursachen oder verst√§rken k√∂nnen.
  • Verstopfung. Wenn Sie die Aufnahme von Ballaststoffen erh√∂hen, ist es wichtig, gen√ľgend Fl√ľssigkeit zu trinken. Wenn Sie das nicht tun, k√∂nnten Sie verstopft werden. Achten Sie also darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Ihrer Di√§t Pflaumen hinzuf√ľgen.

Um diese Probleme zu vermeiden, langsam Pflaumen in Ihre Ern√§hrung einf√ľhren. Dies gibt Ihrem Verdauungssystem Zeit, um sich an sie anzupassen, und Symptome von Magen-Darm-St√∂rungen sollten reduziert werden.

Gewichtszunahme

Beim Hinzuf√ľgen von Pflaumen und Pflaumensaft zu Ihrer Di√§t kann mit Gewichtsverlust helfen, verbrauchen sie mit Hingabe kann den gegenteiligen Effekt haben.

Eine Portionsgröße von sechs ungekochten Pflaumen (oder 57 Gramm) hat 137 Kalorien und 21,7 Gramm Zucker. Eine Ein-Tasse-Portion Pflaumensaft hat etwa 182 Kalorien. Also, sollten Sie auf die Kalorien und Zucker in diesen Lebensmitteln achten, die sich summieren können, wenn Sie sie oft den ganzen Tag verbrauchen.

Auswirkungen auf bestimmte Gesundheitszustände

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Backpflaumen oder Pflaumensaft f√ľr Sie geeignet sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel und Getr√§nke k√∂nnen Menschen mit bestimmten Krankheiten, wie Colitis ulcerosa, negativ beeinflussen.

Mehr Trockenpflaumen essen

Mehr Trockenpflaumen zu Ihrer Ern√§hrung hinzuf√ľgen

Trockenpflaumen haben eine große Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen und können die Verdauung verbessern, während sie benötigte Nährstoffe anbieten. Manche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, Trockenpflaumen in ihre Ernährung aufzunehmen.

Einige einfache M√∂glichkeiten, Pflaumen zu Ihrer Ern√§hrung hinzuzuf√ľgen, sind:

  • Iss sie alleine als Snack.
  • Hinzuf√ľgen von Pflaumen zu Ihrem Fr√ľhst√ľck Haferflocken.
  • Mischen Sie sie mit N√ľssen, anderen getrockneten Fr√ľchten wie Aprikosen und dunklen Schokoladenst√ľckchen f√ľr einen gesunden Trail-Mix.
  • F√ľgen Sie sie zu Backwaren hinzu.
  • Mischen Sie sie (oder verwenden Sie Pflaumensaft) f√ľr Getr√§nke oder Smoothies.
  • Pflaumen p√ľrieren und als "Pflaumenbutter" oder Marmelade essen.
  • F√ľgen Sie sie zu einem herzhaften Eintopf hinzu.

Die Zugabe von Trockenpflaumen zu Ihrer Ern√§hrung kann viel einfacher und spa√üiger sein, als Sie denken. F√ľr beste Ergebnisse, stellen Sie sicher, dass Sie allm√§hlich Ihre Ballaststoffaufnahme erh√∂hen und genug Wasser trinken.