Warum Sie sich nach der Sommerzeit nicht mehr so ​​gut fühlen

Zweimal im Jahr wachen die Menschen in den Vereinigten Staaten am Sonntagmorgen auf und beginnen mit dem Ritual, alle Uhren im Haus eine Stunde vor oder zurĂĽck zu stellen.

Während Mobiltelefone mit ihren automatischen Uhren diese Arbeit einfacher gemacht haben, kann es Tage dauern, bis Ihr Körper diese künstliche Zeitänderung einhält.

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"Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass der Beginn oder das Ende der Sommerzeit einen Einfluss auf den Schlaf haben könnte - mehr vorwärts als rückwärts fallen", Dr. Harneet Walia, eine Schlafstörungen Spezialist an der Cleveland Clinic, sagte Healthline.

Natürlich ist die Schlafstörung, die durch eine DST-Verschiebung verursacht wird, im Vergleich zum Fliegen auf einen anderen Kontinent oder zum Feiern die ganze Nacht lang verblasst.

"Verglichen mit sozialem Jetlag, echtem Jetlag oder Schichtarbeit - das sind große Verschiebungen im circadianen Rhythmus - das wird als eine winzige Veränderung betrachtet, aber es könnte sich auf Ihren Körper auswirken", sagte Walia.

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Die Ă„nderung von FrĂĽhling und Herbstzeit ist groĂź genug, um Ihren internen Uhr-Tag-Rhythmus mit einer ganzen Reihe von Welleneffekten aus der Welt um Sie herum zu synchronisieren.

Studien haben gezeigt, dass es in den Tagen nach der DST-Verschiebung zu einem Anstieg von Herzinfarkten, Selbstmorden, Autounfällen und arbeitsbedingten Verletzungen kommt.

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Ein Großteil dieser Forschung ist gemischt, aber das Gefühl der Grobheit, das Sie am Montagmorgen nach der Zeitänderung empfinden könnten, ist sehr real.

RĂĽckfall fĂĽr FrĂĽhaufsteher

Im Herbst freuen sich viele Menschen auf eine zusätzliche Stunde Schlaf, wenn die Sommerzeit endet.

"Menschen, die unter Schlafmangel leiden, können tatsächlich sofort einen Vorteil spüren - sie können vielleicht länger schlafen", sagte Walia, "aber es gibt einige Studien, die zeigen, dass ihre Schlafeffizienz nach ein paar Tagen gestört sein kann. "

Forschung zeigt, dass Kurzschläfer - diejenigen, die weniger als 7. 5 Stunden pro Nacht schlafen - die meisten Schlafstörungen erleben können, wenn die Sommerzeit endet.

"Frühaufsteher - oder Larker - haben vielleicht mehr Schwierigkeiten, sich an die Veränderung anzupassen", sagte Walia. "Es könnte einige Tage bis zu einer Woche dauern, bis sie sich an die einstündige Schicht des Körpers anpassen. "

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Kurzschläfer, die eher Frühaufsteher sind, gingen früher ins Bett und wachten später auf - was bedeutete, dass sie mehr Schlaf als sonst bekamen.

Aber für einige Tage nach der Zeitumstellung brauchten sie auch länger zum Einschlafen und wachten eher mitten in der Nacht auf.

Versuche von Kurzschläfern, früher ins Bett zu gehen, können auch durch Nachteule-Freunde und die Familie behindert werden, die versuchen werden, Lerchen zu überreden, über ihre neue Schlafenszeit von 20 Uhr hinaus zu bleiben.

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Im Spätfrühjahr kommen Spätaufsteher an die Reihe, wobei der "Verlust" von einer Stunde eine Woche oder länger anhält.

Interne Uhr an Sonnenlicht gebunden

Das Ă„ndern der Uhren in Ihrem Haus ist einfach.

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Es ist schwierig, die biologische Uhr zu ändern.

Wie ein Handy, das seine Uhr auf ein Signal der Telefongesellschaft einstellt, synchronisiert sich Ihre interne Uhr mit Signalen in der Umgebung.

Das stärkste Signal ist Licht, sowohl Sonnenlicht als auch künstliches Licht.

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Soziale Hinweise können sich auch auf Ihre interne Uhr auswirken, z. B. wenn Ihr Wecker klingelt oder Sie jeden Tag zur Arbeit fahren. Aber einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese allein nicht ausreichen - Sie brauchen auch Lichtsignale.

Nachtarbeiter schlafen tagsüber schwer, weil sie meist noch Sonnenlicht sehen können. Dies lässt ihren Körper denken, dass es Zeit ist, wach zu sein.

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Allerdings arbeiten Ă–lbohrer, die nachts arbeiten und in einer Kabine ohne Fenster schlafen, leichter auf die Nachtschicht. Die Abwesenheit von Licht in "Nacht" hilft ihnen, den Ăśbergang zu machen.

Was bedeutet das fĂĽr den Beginn oder das Ende der Sommerzeit?

Wenn Sie nach der DST-Umschaltung aufwachen möchten, wenn Ihre interne Uhr denkt, dass sie schläft, oder umgekehrt, wird es Ihnen schwer fallen.

SchlieĂźlich wird sich Ihre innere Uhr an die neuen sozialen Hinweise anpassen, aber das wird einige Tage dauern.

Sollten wir DST ablegen?

Mit all dem Chaos, das die DST-Schicht auf unseren Körpern anrichtet - ganz zu schweigen von dem erhöhten Risiko von Verkehr und anderen Unfällen - haben viele Leute argumentiert, dass wir DST ganz loswerden sollten.

DST wurde während des Ersten Weltkriegs eingeführt, um Energie zu sparen.

Studien, die in den 1970er Jahren vom US-Verkehrsministerium durchgeführt wurden, ergaben, dass Sommerzeit ungefähr 1 Prozent des nationalen Stromverbrauchs spart, weil am Abend mehr Licht zur Verfügung stand.

Als Indiana 2006 erstmals die Sommerzeit einfĂĽhrte, steigerte DST den landesweiten Stromverbrauch um 1 Prozent.

Die Forscher glauben, dass die Nachfrage nach Beleuchtung zwar zurückgegangen ist, dies jedoch durch den Strom kompensiert wurde, der für die Kühlung an Sommerabenden und für die Heizung im frühen Frühjahr und späten Herbstmorgen benötigt wird.

Der vermehrte Einsatz von Computern, Mobiltelefonen und elektronischen Geräten könnte ebenfalls eine Rolle spielen, da Menschen ihr zusätzliches Tageslicht während der Sommerzeit lieber online als draußen nutzen können.

Es gibt viele Argumente auf beiden Seiten von DST, aber es wird sich wahrscheinlich nicht bald ändern.

Ihre einzige Option ist es, das Beste daraus zu machen.

"Die Änderung der Sommerzeit könnte eine wunderbare Gelegenheit sein, Schlaf zu einer Priorität zu machen", sagte Walia, "und Routinen aufzustellen, was den Schlaf-Wach-Rhythmus anbelangt und einfach nette Gewohnheiten annimmt. "

Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhalten 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlenen sieben Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht.

Walia sagte, dass man einfache Schritte unternehmen kann, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel schlafen gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen - an Wochentagen und Wochenenden.

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren - vorzugsweise ein paar Stunden vor der Nacht -, können Sie auch Ihre innere Uhr im Zeitplan halten.

Wenn Sie sich mit guten Schlafgewohnheiten in die Zeitumwandlung begeben, haben Sie möglicherweise einen leichteren Übergang.

Aber wenn Sie das nicht tun, können Sie das benommene Gefühl als Erinnerung verwenden, um Ihre Schlafhygiene aufzuräumen.

"Sie könnten wirklich diese Zeit nutzen, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu verjüngen und Schlaf zu einer Priorität zu machen", sagte Walia.