10 Yoga-Posen, die die Gesundheit Ihrer Schilddr├╝se verbessern k├Ânnen

Kann Yoga Ihrer Schilddr├╝se helfen?

Yoga bringt viele Vorteile f├╝r Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es kann Ihre Energie ausgleichen, die Flexibilit├Ąt erh├Âhen und Stress abbauen. Es gibt eine Verbindung zwischen Stress und Hypothyreose, aber bestimmte Yoga-Posen sollen Schilddr├╝sen ausgleichen, die entweder nicht aktiv oder ├╝beraktiv sind.

Mehrere Studien haben die positive Wirkung von Yoga auf die Verbesserung der Schilddr├╝senfunktion gezeigt. Denken Sie daran, dass diese Posen Ihr Schilddr├╝senungleichgewicht nicht heilen k├Ânnen. Yoga gilt als eine erg├Ąnzende Therapie. Es sollte nicht als Ersatz f├╝r Therapien oder Medikamente verwendet werden, die Sie gerade durchlaufen.

Suchen Sie einen qualifizierten Yogalehrer, der Ihnen helfen kann, eine ma├čgeschneiderte Sequenz zusammenzustellen, die f├╝r Ihren Zustand von Vorteil ist. Fragen Sie vor Beginn eines Yogaprogramms bei Ihrem Arzt nach.

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Yoga-Posen

Yoga-Posen f├╝r Ihre Schilddr├╝se

Die meisten dieser Posen gelten als kehlstimulierend. Sie sollen die Durchblutung und den Energiefluss um die Schilddr├╝se verbessern und den Hals dehnen und st├Ąrken.

Achten Sie darauf, die Grenzen Ihres K├Ârpers zu beachten. Sei sanft und einfach mit dir selbst. Sie k├Ânnen die Posen an Ihre Bed├╝rfnisse anpassen oder ├Ąndern. Sie m├╝ssen nicht alle Posen in einer Sitzung machen. Sie k├Ânnen den ganzen Tag eine oder zwei Pose versuchen.

1. Unterst├╝tzter Schulterstand

Der Schulterstand ist oft die erste Pose, die zur Behandlung der Schilddr├╝se vorgeschlagen wurde. Da es sich um eine Inversion handelt, regt es den Blutfluss zu den Dr├╝sen im Oberk├Ârper an. Es wird angenommen, dass dies einen positiven Effekt auf die Effizienz der Schilddr├╝se hat. Zus├Ątzlich wird angenommen, dass die Art und Weise, wie Ihr Kinn in dieser Position in Ihrer Brust steckt, der Schilddr├╝senfunktion zutr├Ąglich ist.

  1. Sie k├Ânnen ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter den Schultern zur Unterst├╝tzung verwenden.
  2. Bringen Sie Ihre Schultern an den Rand der Decke und lassen Sie Ihren Kopf auf der Matte ruhen.
  3. Legen Sie sich flach auf den R├╝cken, die Arme neben dem K├Ârper und die Handfl├Ąchen nach unten gerichtet.
  4. Dr├╝cken Sie Ihre Arme und zur├╝ck in den Boden f├╝r Unterst├╝tzung.
  5. Heben Sie bei einem Einatmen die Beine bis zu neunzig Grad an.
  6. Langsam ausatmen und die Beine ├╝ber den Kopf bringen.
  7. Ihre F├╝├če k├Ânnen in der Luft balancieren.
  8. Bringen Sie Ihre H├Ąnde in den unteren R├╝cken, um Ihren K├Ârper zu st├╝tzen.
  9. Halten Sie Ihre Finger mit Ihren kleinen Fingern auf beiden Seiten Ihrer Wirbels├Ąule nach oben in Richtung H├╝fte.
  10. Heben Sie Ihre Beine gerade zur Decke hoch.
  11. Versuchen Sie, Ihre Schultern, Wirbels├Ąule und H├╝ften in einer Linie zu halten, wenn es m├Âglich ist.
  12. Sie k├Ânnen Ihre H├╝ften auch schr├Ąg von Ihrem K├Ârper weg halten.
  13. Halten Sie Ihr Kinn in Ihrer Brust, w├Ąhrend Sie Ihren Hals in einer Position halten.
  14. Lass die Pose los, indem du langsam deine Beine ├╝ber deinen Kopf zur├╝cklegst.
  15. Bringe deine Arme neben dem K├Ârper zur├╝ck.
  16. Beim Einatmen rollen Sie Ihre Wirbels├Ąule langsam nach Wirbel und heben Sie Ihre Beine auf neunzig Grad.
  17. Atme aus, wenn du deine Beine auf den Boden legst.

Achte in dieser Pose auf deinen Nacken und beende die ├ťbung, wenn du irgendwelche Beschwerden hast. Es wird empfohlen, dass Sie diese Pose unter der Anleitung eines Lehrers lernen, der ein starkes Wissen ├╝ber die Ausrichtung besitzt. Denken Sie daran, dass diese Pose wegen der M├Âglichkeit von Verletzungen nicht jedem empfohlen wird.

2. Pflug-Pose

In der Pflug-Pose wird davon ausgegangen, dass die Schilddr├╝se die gleiche Stimulation erh├Ąlt wie am Schulterstand. Sie k├Ânnen es leichter finden, Pflug Pose zu tun.

  1. Legen Sie sich flach auf den R├╝cken, die Arme neben dem K├Ârper und die Handfl├Ąchen nach unten gerichtet.
  2. Dr├╝cken Sie Ihre Arme und zur├╝ck in den Boden f├╝r Unterst├╝tzung.
  3. Heben Sie bei einem Einatmen die Beine bis zu neunzig Grad an.
  4. Langsam ausatmen und die Beine ├╝ber den Kopf bringen.
  5. Bringen Sie Ihre H├Ąnde in den unteren R├╝cken, um Ihren K├Ârper zu st├╝tzen.
  6. Halten Sie Ihre Finger mit Ihren kleinen Fingern auf beiden Seiten Ihrer Wirbels├Ąule nach oben in Richtung H├╝fte.
  7. Sie k├Ânnen ein Polster oder einen Block unter Ihre F├╝├če legen, wenn sie nicht den Boden erreichen.
  8. Halten Sie Ihre H├Ąnde in den H├╝ften, wenn Ihre F├╝├če nicht den Boden oder die St├╝tze ber├╝hren.
  9. Wenn es bequem ist und Ihre F├╝├če unterst├╝tzt werden, k├Ânnen Sie Ihre Arme neben Ihren K├Ârper bringen oder Ihre Finger vor Ihren H├╝ften verschr├Ąnken. Sie k├Ânnen auch Ihre Arme ├╝ber dem Kopf tragen.
  10. Lass die Pose los, indem du deine Arme neben deinem K├Ârper auf den Boden bringst.
  11. Atme langsam ein, um deine Beine anzuheben und deinen R├╝cken entlang des Bodens auszurichten.
  12. Atme aus, um deine Beine auf den Boden zu senken.

Sie k├Ânnen Kissen verwenden, um Ihre F├╝├če zu st├╝tzen, wenn sie nicht bis zum Boden reichen.

3. Fish Pose

Fish Pose ist die perfekte Gegenhaltung zum Shoulderstand. Es ist zug├Ąnglicher und kann auch alleine durchgef├╝hrt werden.

  1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf dein Ges├Ą├č.
  2. Gehen Sie auf eine Seite, damit Sie Ihre H├Ąnde unter Ihrem Ges├Ą├č platzieren k├Ânnen.
  3. Stellen Sie Ihre Handfl├Ąchen nach unten und Ihre Finger in Richtung Ihrer Zehen.
  4. Ziehe deine Ellbogen ineinander und ├Âffne deine Brust.
  5. Lehne dich langsam auf deine Unterarme und Ellbogen.
  6. ├ľffne deine Brust so weit wie m├Âglich und dr├╝cke in deine Arme, um hochgehoben zu werden.
  7. Lassen Sie den Kopf zur├╝ck, wenn Sie sich wohl f├╝hlen.
  8. Freigabe durch Heben des Kopfes, Loslassen der H├Ąnde und Liegen auf dem R├╝cken.

Es wird angenommen, dass Fischhaltung und Schulterstand die Schilddr├╝senfunktion am effektivsten verbessern. Wenn Sie Ihren Kopf in der Fischhaltung h├Ąngen lassen, stimulieren Sie Ihre Schilddr├╝se, indem Sie den Halsbereich freilegen.

4. Legs-up-the-wall-Pose

Viparita Karani oder die Pose mit den Beinen ist eine restaurative Umkehrung. Es dr├╝ckt nicht auf den Nacken und ist f├╝r die meisten Menschen geeignet. Es ist eine ausgezeichnete Wahl, da es passiv ist und hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

  1. Verwenden Sie zur Unterst├╝tzung eine gefaltete Decke oder ein festes Kissen unter den H├╝ften.
  2. F├╝gen Sie dem Support mehr H├Âhe hinzu, wenn Sie flexibler sind.
  3. Setze dich mit deiner rechten Seite an die Wand.
  4. Heben Sie die Beine an der Wand hoch, w├Ąhrend Sie sich zur├╝cklehnen.
  5. Ihr Ges├Ą├č kann direkt an der Wand oder ein paar Zentimeter entfernt sein.
  6. Experimentieren Sie, um die H├Âhe und die Entfernung zu finden, die f├╝r Sie arbeiten.
  7. Erweichen Sie Ihren Hals, w├Ąhrend Sie Nacken und Kinn entspannen.
  8. Sie k├Ânnen Ihre Arme neben Ihrem K├Ârper, ├╝ber Ihrem Kopf oder in jeder bequemen Position halten.
  9. Bleiben Sie in dieser Position f├╝r bis zu 20 Minuten.
  10. Sie k├Ânnen eine Variation durchf├╝hren, indem Sie Ihre Beine zu beiden Seiten weit ├Âffnen lassen oder die Fu├čsohlen zusammenbringen und die Knie beugen.
  11. Lass die Pose los, indem du dich von der Wand wegschiebst.

Diese Haltung soll Stress abbauen, der zu einem Ungleichgewicht der Schilddr├╝se beitragen kann. Versuche, diese Pose mindestens 5 Minuten lang zu halten.

5. Katzenhaltung

Auch die fl├╝ssige Bewegung in Katzenhaltung soll die Schilddr├╝se stimulieren. Ziehen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und legen Sie dann Ihr Hals-Chakra frei, um Blut in diesen Bereich zu bringen.

  1. Komm auf alle Viere mit deinen Handgelenken direkt unter deinen Schultern und deinen Knien unter deinen H├╝ften.
  2. Bewegen Sie Ihr Gewicht vorw├Ąrts und r├╝ckw├Ąrts und von Seite zu Seite.
  3. Kehren Sie dann zur Mitte zur├╝ck und stellen Sie sicher, dass Sie an allen vier Punkten gleich viel Gewicht haben.
  4. Atme ein und lass deinen Bauch mit Luft f├╝llen und auf die Matte fallen.
  5. Schaue zur Decke und verl├Ąngere Hals und Hals.
  6. Atme aus und zieh deinen Nabel in deine Wirbels├Ąule.
  7. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust, w├Ąhrend Sie Ihren R├╝cken zur Decke heben und umrunden.
  8. Lassen Sie Ihren Atem die Bewegung lenken.
  9. Setzen Sie diese flie├čende Bewegung f├╝r einige Minuten fort.
  10. Lass es los, indem du f├╝r einige Momente in die Pose des Kindes zur├╝cksinkst.

Man geht davon aus, dass diese Haltung der Zirkulation von R├╝ckenmarksfl├╝ssigkeit zugute kommt. Es wird angenommen, dass dies die geistige Klarheit erh├Âht und die Energie erh├Âht. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Halsbereich, w├Ąhrend du dich durch diese Pose bewegst.

6. Bootshaltung

Die Position Ihres Nackens in Bootshaltung soll die Schilddr├╝se positiv beeinflussen.

  1. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. Legen Sie Ihre H├Ąnde neben sich auf den Boden.
  3. Lenke deinen Oberk├Ârper langsam etwas zur├╝ck.
  4. Halte deine Wirbels├Ąule gerade und dein Kinn in Richtung deiner Brust.
  5. Balance auf deinen zwei sitzenden Knochen und deinem Stei├čbein.
  6. Beuge deine Knie, bevor du deine Beine in die Luft hebst.
  7. Strecken Sie Ihre Knie, wenn es m├Âglich ist.
  8. Bringen Sie Ihre Zehen ein wenig h├Âher als auf Augenh├Âhe.
  9. Heben Sie Ihre Arme mit den Handfl├Ąchen parallel zum Boden.
  10. Sie k├Ânnen die R├╝ckseite Ihrer Oberschenkel halten oder Ihre H├Ąnde auf dem Boden halten, wenn es angenehmer ist.
  11. Engagieren Sie Ihre Seele, w├Ąhrend Sie tief und entspannt atmen.
  12. Bleiben Sie in dieser Pose f├╝r bis zu 1 Minute.
  13. Lass die Pose los, indem du deine Knie in deine Brust beugst.
  14. Balanciere weiter auf deinen Sitzknochen.
  15. Umarme deine Beine und lass den Kopf f├╝r ein paar Augenblicke sinken.

Halten Sie Ihr Kinn leicht eingeklemmt, w├Ąhrend Sie in dieser Pose ruhig atmen.Bleib aufrecht und unterlasse es, dich zu weit zur├╝ckzulehnen. Sie k├Ânnen die Haltung ver├Ąndern, indem Sie Ihre Knie beugen.

7. Kamelpose

Die starke Nackenverl├Ąngerung in Kamelpose soll die Schilddr├╝se stimulieren und die Durchblutung in diesem Bereich erh├Âhen.

  1. Gehen Sie mit ausgestreckten F├╝├čen auf die Knie.
  2. Halten Sie Ihre Knie, H├╝ften und Schultern in einer Linie.
  3. Legen Sie Ihre H├Ąnde mit den Fingern nach unten auf die Wirbels├Ąule.
  4. Halten Sie Ihre kleinen Finger auf beiden Seiten Ihrer Wirbels├Ąule.
  5. Ziehen Sie die Ellbogen aufeinander zu und ├Âffnen Sie Ihre Brust.
  6. Dr├╝cken Sie Ihre Oberschenkel und H├╝ften weiter nach vorne, w├Ąhrend Sie sich langsam zur├╝ckbeugen.
  7. Lassen Sie Ihren Kopf zur├╝ckfallen, wenn es bequem ist.
  8. Wenn Sie sich unterst├╝tzt f├╝hlen, k├Ânnen Sie zur├╝ck greifen, um Ihre Kn├Âchel zu halten.
  9. Sie k├Ânnen sich auf Ihre Zehen bewegen, um leichter erreichbar zu sein.
  10. Wenn Sie sehr flexibel sind, k├Ânnen Sie Ihre H├Ąnde weiter die Beine hochlaufen lassen.
  11. Bringen Sie Ihre H├Ąnde zur├╝ck in Ihren unteren R├╝cken, bevor Sie sie hochheben, um die Pose zu l├Âsen.
  12. Entspannen Sie sich in der Kinderhaltung oder dem nach unten gerichteten Hund.

8. Cobra Pose

Cobra Pose bringt sanfte Stimulation der Schilddr├╝se. Es ist nicht so intensiv wie bei manchen Posen, bei denen du deinen Kopf den ganzen Weg nach hinten neigst. Das hei├čt, es ist in Ordnung, deinen Hals in dieser Pose vollst├Ąndig freizulassen und ihn zur├╝ckfallen zu lassen. Tun Sie dies nur, wenn es sich angenehm anf├╝hlt.

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch, die H├Ąnde unter den Schultern und die Handfl├Ąchen nach unten dr├╝cken.
  2. Dr├╝cken Sie Ihre Ellbogen in die Seite Ihrer Brust.
  3. Dr├╝cken Sie in Ihre Handfl├Ąchen, w├Ąhrend Sie f├╝hlen, wie sich Ihre Daumen zur├╝ckziehen. Sp├╝re die Energie deiner kleinen Finger, die sich vorw├Ąrts bewegen.
  4. Beim Einatmen Kopf, Brust und Schultern langsam anheben.
  5. Komm, halb, oder ganz hinauf.
  6. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
  7. Wenn es bequem ist, k├Ânnen Sie Ihren Kopf zur├╝ckfallen lassen.
  8. Lass die Pose los, indem du deinen Kopf zur├╝ck in die Mitte bringst.
  9. Beim Ausatmen senken Sie sich langsam zur├╝ck auf die Matte.
  10. Entspanne deine Arme an deinen Seiten.
  11. Sch├╝tteln Sie Ihre H├╝ften vorsichtig von Seite zu Seite, um den unteren R├╝cken freizugeben.

Sie k├Ânnen Ihren Kopf auch nach vorne halten und sanfte Nackenverdrehungen von einer Seite zur anderen durchf├╝hren. Drehen Sie sich um, um ├╝ber Ihre Schulter zu schauen und auf Ihre F├╝├če zur├╝ckzuschauen. Gehe zur├╝ck in die Mitte und wende dich auf die gegen├╝berliegende Seite.

9. Nach oben Bogen (Rad) Pose

Rad Pose wird geglaubt, um ein Herz├Âffner zu sein, der bedeutet, dass es Ihnen Energie gibt. Es stimuliert auch den Energiefluss in den Schilddr├╝senbereich, wenn sich der Nacken ├Âffnet.

  1. Legen Sie sich flach auf den R├╝cken und beugen Sie die Knie, um die Fersen in die N├Ąhe Ihres K├Ârpers zu bringen.
  2. Bringe deine Ellbogen zur Decke, w├Ąhrend du deine H├Ąnde neben deinem Kopf auf den Boden legst.
  3. Halten Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern gerichtet.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihre F├╝├če nicht breiter sind als Ihre H├╝ften.
  5. Dr├╝cken Sie in Ihre F├╝├če und beim Ausatmen, heben Sie Ihr Stei├čbein und Ges├Ą├č.
  6. Ziehen Sie die Energie Ihrer Knie zusammen und halten Sie Ihre Oberschenkel stark.
  7. Dr├╝cken Sie in die Innenseiten Ihrer F├╝├če.
  8. Dr├╝cken Sie dann in Ihre H├Ąnde, w├Ąhrend Sie sich auf die Krone Ihres Kopfes erheben.
  9. Als n├Ąchstes dr├╝cken Sie alle vier Punkte in den Boden, w├Ąhrend Sie Ihren Kopf vom Boden heben und Ihre Arme strecken.
  10. Lassen Sie Ihren Kopf h├Ąngen und l├Âsen Sie jegliche Spannung im Hals.
  11. L├Âse die Pose langsam auf die gleiche Weise wie oben.
  12. G├Ânnen Sie sich etwas Zeit, um Ihren K├Ârper vollst├Ąndig zu entspannen.

Wenn diese Pose zu schwierig ist oder Schmerzen verursacht, tun Sie es nicht.

10. Corpse Pose

Obwohl diese Pose nicht schwierig erscheint, kann es f├╝r einige Zeit schwierig sein, in der Stille zu liegen. Diese Haltung erm├Âglicht es Ihrem K├Ârper, vollst├Ąndig und vollst├Ąndig gest├╝tzt zu ruhen.

  1. Legen Sie sich flach auf den R├╝cken, die F├╝├če sind h├╝ftbreit auseinander und die Zehen sind zur Seite gespreizt.
  2. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handfl├Ąchen nach oben vom K├Ârper weg.
  3. Legen Sie Kopf, Hals und Wirbels├Ąule in eine Linie.
  4. Lassen Sie sich v├Âllig entspannen und l├Âsen Sie jegliche Spannung im K├Ârper.
  5. Fallen Sie schwer zu Boden, w├Ąhrend Sie Ihrem Atem erlauben, sich zu entspannen.
  6. Vielleicht m├Âchten Sie Ihre Knie beugen, um Ihren unteren R├╝cken zu st├╝tzen.
  7. Sie k├Ânnen Kissen unter den Knien f├╝r zus├Ątzliche Unterst├╝tzung platzieren.

Leichenpose erm├Âglicht v├Âllige Entspannung. Es ist eine gro├čartige M├Âglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen. Es hilft Ihnen, sich der Spannung bewusst zu werden, die Sie in Ihrem K├Ârper haben. Behalte dein Bewusstsein f├╝r deinen Atem, der sich durch deinen K├Ârper bewegt. Beachten Sie, wie sich Ihr K├Ârper anf├╝hlt. Du kannst bis zu 25 Minuten ├╝ben. Sie k├Ânnen w├Ąhlen, eine gef├╝hrte Meditation oder Yoga Nidra Sitzung zu machen, w├Ąhrend Sie in der Leichenpose liegen.

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Imbiss

Imbiss

Das Hinzuf├╝gen einiger oder aller dieser Yoga-Posen zu Ihrer Routine kann helfen, Ihre Schilddr├╝senfunktion zu verbessern. Mach, was sich t├Ąglich am besten anf├╝hlt. Versuche jeden Tag wenigstens ein bisschen Yoga zu machen.

Diese Posen k├Ânnen dazu f├╝hren, dass Sie neue Variationen und Haltungen entdecken, die Ihnen den gr├Â├čten Nutzen bringen. H├Âre immer auf deinen K├Ârper. Achten Sie darauf, wie sich jede Pose auf Sie und besonders auf Ihre Schilddr├╝se auswirkt.