8 Köstliche Diabetes-freundliche BĂŒro-SnĂ€cke

Mandeln, Pistazien, Popcorn ... Ihre Schreibtischschublade ist wahrscheinlich schon ein Arsenal von kohlenhydratarmen Snacks. Bei Diabetes sind diese gesunden Snacks entscheidend, um Hunger zu bekÀmpfen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Wenn Sie die gleichen alten Snacks zu langweilen, ist es auf der anderen Seite Zeit, es zu verwechseln. Hilfe bei der Planung von Snacks und Mahlzeiten ist die Nummer eins, die ich von Kunden bekomme. Im Folgenden finden Sie acht großartige Ideen, um Ihr Snack-Spiel mit frischen, leckeren und leckeren Speisen zu verbessern.

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Ihr Ratgeber fĂŒr diabetesfreundliche Snacks bei der Arbeit

MahlzeitenplanFĂŒr weitere kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snacks, besuchen Sie Lori's kostenlosen 7-Tage Diabetes Plan.

Denken Sie daran, dass die Planung fĂŒr den Arbeitsplatz besonders hilfreich ist. Es ist so einfach, in Meetings, Projekten und Terminen zu versinken, dass wir plötzlich von "ein wenig Hunger" zu "Heißhunger" werden können. "Mit diabetesfreundlichen Snacks zur Hand zu gehen, ist ein Muss, wenn Ihr Mitarbeiter diese gefĂŒrchteten Morgenkrapfen, NachmittagsgebĂ€ck oder die allgegenwĂ€rtige SĂŒĂŸigkeitenschale mitbringt.

Wenn es um die Auswahl deiner Snacks geht, denke darĂŒber nach, wann, wie und was du isst.

Snack gut, Snack oft

Idealerweise sind Sie zwei bis drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten hungrig nach Snacks. Wenn Sie weniger als zwei Stunden nach einer Mahlzeit hungrig sind, könnte dies ein Grund sein zu bewerten, ob Sie ausgewogene Mahlzeiten essen. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und wenig Protein und Fett tendieren dazu, schneller zu verdauen, erhöhen unseren Blutzuckerspiegel und lassen uns mehr zu frĂŒh wĂŒnschen.

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Achtsames Naschen ĂŒben

Achtsam zu sein, was man isst, wirklich darĂŒber nachzudenken, was und warum man isst, macht einen Unterschied. Die Nummer eins meiner Kunden sagen, dass sie die achtsamen Essgewohnheiten ĂŒberspringen, ist im BĂŒro. Und weil 1 von 4 amerikanischen Erwachsenen zulĂ€sst, dass sie Stress essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie es im BĂŒro tun, wenn Ihr Zeitplan verrĂŒckt wird.

Wenn Sie ablenkungsfrei essen und nicht vor dem Bildschirm essen (Fernseher, Computer, Telefon), können Sie den Blutzuckerspiegel verbessern.

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Worauf man bei einem barrierefreien Imbiss achten sollte

Der perfekte diabetesfreundliche BĂŒrstensnack sollte:

  • kalt, ohne gekocht oder erhitzt zu werden
  • enthalten zwischen 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate
  • sind eine gute Quelle fĂŒr Ballaststoffe und Eiweiß, die SchlĂŒsselkomponenten fĂŒr einen ausgewogenen, blutzuckerstabilisierenden Snack sind (mindestens 2-3 Gramm Ballaststoffe und 6-7 Gramm Protein enthalten) )
  • riechen Sie gut oder gar nicht, also halten Sie den Thunfisch und die hartgekochten Eier (wir wollen, dass Ihre Mitarbeiter froh sind, dass Sie auch gesund essen!)
  • erfordern minimale Vorbereitung und MĂŒhe (versuchen Sie es) genĂŒgend Snacks am Montag mitbringen, um die ganze Woche ĂŒber zu bleiben)
  • als schnelles Greifen in CafĂ©s oder LĂ€den erhĂ€ltlich, falls du vergessen hast, es zu packen oder einen Backup-Snack zu benötigen

Top Diabetes- freundliche Snacks zum Packen fĂŒr die Arbeit

Hier finden Sie eine Liste meiner besten acht bĂŒrofertigen, diabetesfreundlichen Snacks.Sie sind schmackhaft, kohlenhydratarm und in Sekunden fertig.

1. 1/2 Tasse Edamame

Mit durchschnittlich 11 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen ist Edamame ein zufriedenstellender Snack, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lÀsst.

2. 1 Tasse Zuckerschoten + 1/4 Tasse Hummus

Knusprige Zuckerschoten sind perfekt, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Diese Kombination ist cholesterinfrei und enthĂ€lt ĂŒber 80 Prozent des tĂ€glichen Bedarfs an dem natĂŒrlich vorkommenden Antioxidans Vitamin C.

3. 6 Unzen einfachen griechischen Joghurt + 1/2 Tasse Himbeeren + 1 Esslöffel geriebene Mandeln bestreut mit 1-2 Teelöffel Zimt

Himbeeren sind eine der höchsten Faser FrĂŒchte, macht sie niedriger auf den glykĂ€mischen Index, die helfen können, Ihren Blutzucker zu halten kontrolliert, besonders wenn es mit proteinhaltigem griechischem Joghurt und gesunden fettgefĂŒllten, ballaststoffreichen Mandeln gemischt wird. Machen Sie dieses Snack-BĂŒro freundlich, indem Sie die massenhaften Zutaten am Montag mitbringen, also ist es die ganze Woche fertig.

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4. 1 Tasse HĂŒttenkĂ€se + 1/2 Tasse gehackte Ananas

Diese High-Protein-Combo erhĂ€lt natĂŒrliche SĂŒĂŸe aus Ananas. Ananas enthĂ€lt das Enzym Bromelain, das EntzĂŒndungen reduzieren, Muskeln entspannen und potenziell EntzĂŒndungen der Osteoarthritis reduzieren kann.

5. 1 Faden KÀse + 1 Tasse Kirschtomaten betrÀufelt mit 1 Esslöffel Balsamico + 3-4 gehackte BasilikumblÀtter

Sie mĂŒssen nicht bis zum Abendessen auf einen leckeren Caprese-Salat warten! Tomaten enthalten lebenswichtige NĂ€hrstoffe wie Vitamin C, Eisen und Vitamin E. Sie werden von der American Diabetes Association sogar als Superfood betrachtet, also fĂŒhlen Sie sich frei, schuldfrei und oft zu genießen.

6. 1 Scheibe Vollkornbrot + 1/4 Avocado

Avocado-Toast ist nicht nur trendy, sondern auch gesund. Gönnen Sie sich eine Scheibe gekeimtes Vollkornbrot und verteilen Sie ein Viertel der Avocado darauf. Beenden Sie mit Ihren bevorzugten salzfreien Toppings wie Paprika Chili Flocken, frisch gemahlener Pfeffer oder Knoblauchpulver. Diese Kombination hÀlt Sie mit den ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten stundenlang fit.

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7. 2 Esslöffel PekannĂŒsse + 1/2 SĂŒĂŸkartoffel

2 Esslöffel PekannĂŒsse auf eine HĂ€lfte einer gebackenen SĂŒĂŸkartoffel zusammen mit etwas Zimt bestreuen. Diese sĂŒdlĂ€ndisch inspirierte Combo befriedigt Ihre Naschkatzen. Die PekannĂŒsse sind eine gute Quelle fĂŒr Magnesium, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oft niedrig ist. Magnesium kann die Empfindlichkeit gegenĂŒber Insulin erhöhen und die Blutzuckerkontrolle unterstĂŒtzen.

8. 1 Tasse grĂŒner Tee + 1 Unze Mandeln + 1 kleiner Apfel

GrĂŒner Tee erhöht sowohl den Stoffwechsel als auch die Feuchtigkeit, wodurch das Blut verdĂŒnnt und der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Mandeln und Äpfel bieten die perfekte Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.

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Weitere kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snack-Ideen finden Sie im kostenlosen 7-tÀgigen Diabetes-Mahlzeitenplan.


Lori Zanini RD, CD, ist ein national anerkannter, preisgekrönter ErnĂ€hrungs- und ErnĂ€hrungsexperte. Als Registered DiĂ€tetiker und Certified Diabetes Educator, hilft sie anderen zu lernen, wie man Nahrung verwendet, um ihren Blutzucker zu verwalten und ihr Leben zu verbessern!Sie ist die Autorin von Eat What You Love Diabetes Kochbuch und ist regelmĂ€ĂŸig in den Medien, darunter LA Times, CNN, DoctorOz featured. COM, SHAPE, SELBST, Forbes und andere.

FĂŒr leckerere, diabetesfreundliche Rezepte besuchen Sie bitte ihre Website unter www. Lori Zanini. com oder folge ihr auf Facebook. com / LoriZaniniNutrition