Diabetes-Imbisse: Am besten für Büro

Mandeln, Pistazien, Popcorn … Ihre Schreibtischschublade ist wahrscheinlich schon ein Arsenal von kohlenhydratarmen Snacks. Bei Diabetes sind diese gesunden Snacks entscheidend, um Hunger zu bekämpfen und Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Wenn Sie die gleichen alten Snacks zu langweilen, ist es auf der anderen Seite Zeit, es zu verwechseln. Hilfe bei der Planung von Snacks und Mahlzeiten ist die Nummer eins, die ich von Kunden bekomme. Im Folgenden finden Sie acht großartige Ideen, um Ihr Snack-Spiel mit frischen, leckeren und leckeren Speisen zu verbessern.

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Ihr Ratgeber für diabetesfreundliche Snacks bei der Arbeit

MahlzeitenplanFür weitere kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snacks, besuchen Sie Lori's kostenlosen 7-Tage Diabetes Plan.

Denken Sie daran, dass die Planung für den Arbeitsplatz besonders hilfreich ist. Es ist so einfach, in Meetings, Projekten und Terminen zu versinken, dass wir plötzlich von "ein wenig Hunger" zu "Heißhunger" werden können. "Mit diabetesfreundlichen Snacks zur Hand zu gehen, ist ein Muss, wenn Ihr Mitarbeiter diese gefürchteten Morgenkrapfen, Nachmittagsgebäck oder die allgegenwärtige Süßigkeitenschale mitbringt.

Wenn es um die Auswahl deiner Snacks geht, denke darüber nach, wann, wie und was du isst.

Snack gut, Snack oft

Idealerweise sind Sie zwei bis drei Stunden nach den Hauptmahlzeiten hungrig nach Snacks. Wenn Sie weniger als zwei Stunden nach einer Mahlzeit hungrig sind, könnte dies ein Grund sein zu bewerten, ob Sie ausgewogene Mahlzeiten essen. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und wenig Protein und Fett tendieren dazu, schneller zu verdauen, erhöhen unseren Blutzuckerspiegel und lassen uns mehr zu früh wünschen.

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Achtsames Naschen üben

Achtsam zu sein, was man isst, wirklich darüber nachzudenken, was und warum man isst, macht einen Unterschied. Die Nummer eins meiner Kunden sagen, dass sie die achtsamen Essgewohnheiten überspringen, ist im Büro. Und weil 1 von 4 amerikanischen Erwachsenen zulässt, dass sie Stress essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie es im Büro tun, wenn Ihr Zeitplan verrückt wird.

Wenn Sie ablenkungsfrei essen und nicht vor dem Bildschirm essen (Fernseher, Computer, Telefon), können Sie den Blutzuckerspiegel verbessern.

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Worauf man bei einem barrierefreien Imbiss achten sollte

Der perfekte diabetesfreundliche Bürstensnack sollte:

• kalt, ohne gekocht oder erhitzt zu werden
• enthalten zwischen 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate
• sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, die Schlüsselkomponenten für einen ausgewogenen, blutzuckerstabilisierenden Snack sind (mindestens 2-3 Gramm Ballaststoffe und 6-7 Gramm Protein enthalten))
• riechen Sie gut oder gar nicht, also halten Sie den Thunfisch und die hartgekochten Eier (wir wollen, dass Ihre Mitarbeiter froh sind, dass Sie auch gesund essen!)
• erfordern minimale Vorbereitung und Mühe (versuchen Sie es) genügend Snacks am Montag mitbringen, um die ganze Woche über zu bleiben)
• als schnelles Greifen in Cafés oder Läden erhältlich, falls du vergessen hast, es zu packen oder einen Backup-Snack zu benötigen

Top Diabetes- freundliche Snacks zum Packen für die Arbeit

Hier finden Sie eine Liste meiner besten acht bürofertigen, diabetesfreundlichen Snacks.Sie sind schmackhaft, kohlenhydratarm und in Sekunden fertig.

1. 1/2 Tasse Edamame

Mit durchschnittlich 11 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen ist Edamame ein zufriedenstellender Snack, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt.

2. 1 Tasse Zuckerschoten + 1/4 Tasse Hummus

Knusprige Zuckerschoten sind perfekt, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Diese Kombination ist cholesterinfrei und enthält über 80 Prozent des täglichen Bedarfs an dem natürlich vorkommenden Antioxidans Vitamin C.

3. 6 Unzen einfachen griechischen Joghurt + 1/2 Tasse Himbeeren + 1 Esslöffel geriebene Mandeln bestreut mit 1-2 Teelöffel Zimt

Himbeeren sind eine der höchsten Faser Früchte, macht sie niedriger auf den glykämischen Index, die helfen können, Ihren Blutzucker zu halten kontrolliert, besonders wenn es mit proteinhaltigem griechischem Joghurt und gesunden fettgefüllten, ballaststoffreichen Mandeln gemischt wird. Machen Sie dieses Snack-Büro freundlich, indem Sie die massenhaften Zutaten am Montag mitbringen, also ist es die ganze Woche fertig.

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4. 1 Tasse Hüttenkäse + 1/2 Tasse gehackte Ananas

Diese High-Protein-Combo erhält natürliche Süße aus Ananas. Ananas enthält das Enzym Bromelain, das Entzündungen reduzieren, Muskeln entspannen und potenziell Entzündungen der Osteoarthritis reduzieren kann.

5. 1 Faden Käse + 1 Tasse Kirschtomaten beträufelt mit 1 Esslöffel Balsamico + 3-4 gehackte Basilikumblätter

Sie müssen nicht bis zum Abendessen auf einen leckeren Caprese-Salat warten! Tomaten enthalten lebenswichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Eisen und Vitamin E. Sie werden von der American Diabetes Association sogar als Superfood betrachtet, also fühlen Sie sich frei, schuldfrei und oft zu genießen.

6. 1 Scheibe Vollkornbrot + 1/4 Avocado

Avocado-Toast ist nicht nur trendy, sondern auch gesund. Gönnen Sie sich eine Scheibe gekeimtes Vollkornbrot und verteilen Sie ein Viertel der Avocado darauf. Beenden Sie mit Ihren bevorzugten salzfreien Toppings wie Paprika Chili Flocken, frisch gemahlener Pfeffer oder Knoblauchpulver. Diese Kombination hält Sie mit den ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten stundenlang fit.

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7. 2 Esslöffel Pekannüsse + 1/2 Süßkartoffel

2 Esslöffel Pekannüsse auf eine Hälfte einer gebackenen Süßkartoffel zusammen mit etwas Zimt bestreuen. Diese südländisch inspirierte Combo befriedigt Ihre Naschkatzen. Die Pekannüsse sind eine gute Quelle für Magnesium, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oft niedrig ist. Magnesium kann die Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöhen und die Blutzuckerkontrolle unterstützen.

8. 1 Tasse grüner Tee + 1 Unze Mandeln + 1 kleiner Apfel

Grüner Tee erhöht sowohl den Stoffwechsel als auch die Feuchtigkeit, wodurch das Blut verdünnt und der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Mandeln und Äpfel bieten die perfekte Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.

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Weitere kohlenhydratarme Mahlzeiten und Snack-Ideen finden Sie im kostenlosen 7-tägigen Diabetes-Mahlzeitenplan.

Lori Zanini RD, CD, ist ein national anerkannter, preisgekrönter Ernährungs- und Ernährungsexperte. Als Registered Diätetiker und Certified Diabetes Educator, hilft sie anderen zu lernen, wie man Nahrung verwendet, um ihren Blutzucker zu verwalten und ihr Leben zu verbessern!Sie ist die Autorin von Eat What You Love Diabetes Kochbuch und ist regelmäßig in den Medien, darunter LA Times, CNN, DoctorOz featured. COM, SHAPE, SELBST, Forbes und andere.

Für leckerere, diabetesfreundliche Rezepte besuchen Sie bitte ihre Website unter www. Lori Zanini. com oder folge ihr auf Facebook. com / LoriZaniniNutrition