Wie man eine Migräne vermeidet, bevor es passiert

Migräne vorbeugen

Rund 39 Millionen Amerikaner erleben Migräne-Kopfschmerzen, so die Migraine Research Foundation. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kennen Sie die manchmal schwächenden Symptome, die sie verursachen können, darunter:

  • √úbelkeit
  • Schwindel
  • Erbrechen
  • Empfindlichkeit gegen√ľber Licht, Ton und Ger√ľchen

Durch Identifizierung und vermeiden Sie bestimmte Auslöser, können Sie Ihre Chancen auf eine Migräne minimieren.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Migräne vermeiden können, bevor sie beginnt.

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Rauschen und Licht

1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter

Laute Geräusche, blinkende Lichter (z. B. Stroboskoplichter) und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser von Migräne. Diese Stimuli können schwer zu vermeiden sein, aber zu wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, könnte helfen. Dazu gehören:

  • Nachts fahren
  • in Kinos
  • in Clubs oder √ľberf√ľllten Veranstaltungsorten
  • Blendung durch die Sonne

Machen Sie Pausen vom Fernseher oder Computerbildschirm, um Ihre Augen zu beruhigen , und passen Sie die Helligkeitsstufen auf digitalen Bildschirmen an. Achten Sie auf alle visuellen und akustischen Störungen, und vermeiden Sie sie, wenn Migräne auftritt.

Essen

2. Achten Sie auf die Wahl der Speisen

Bestimmte Speisen und Getränke können Kopfschmerzen auslösen, wie:

  • Schokolade
  • Rotwein
  • verarbeitetes Fleisch
  • S√ľ√üungsmittel
  • K√§se

wissen, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe bringen √ľber Kopfschmerzen f√ľr Sie und lernen, sie zu vermeiden. Lebensmittel und Getr√§nke mit Koffein oder Alkohol - insbesondere Rotweine oder Champagner - sind h√§ufige Ausl√∂ser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie w√§hrend des Tages konsumieren, oder vermeiden Sie sie bei Bedarf.

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Kopfschmerztagebuch

3. Behalte ein Kopfschmerztagebuch

Indem du ein Tagebuch f√ľhrst, kannst du deine spezifischen Migr√§neausl√∂ser leicht identifizieren. Hier sind einige Beispiele f√ľr Dinge, die Sie notieren k√∂nnen:

  • was Sie essen und trinken
  • Ihre Trainingsroutine und planen
  • das Wetter
  • starke Gef√ľhle und Emotionen, die Sie m√∂glicherweise
  • Ihre Medikamente und ihre Nebenwirkungen
  • Zeiten und Schwere Ihrer Kopfschmerzen

Dies kann Ihnen helfen, ein Muster in Ihren Migräne-Vorfällen zu sehen und macht es Ihnen leichter, eines zu vermeiden.

Hormone

4. Vorsicht vor hormonellen Veränderungen

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei Migräne. Viele Frauen neigen dazu, mehr Migräne während oder kurz vor ihrer Menstruation zu erleben. Frauen sollten während dieser Zeit besonders auf ihre Ernährung und ihre Bewegungsgewohnheiten achten. Dies wird die Symptome lindern, bevor sie beginnen. Laut der Mayo Clinic können orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie (HRT) die Häufigkeit und Schwere von Migräne erhöhen.Einige Frauen können Erleichterung finden, indem sie zu einer anderen Form der Geburtenkontrolle wechseln, während andere vielleicht feststellen, dass sie während der Geburtenkontrolle weniger Migräne haben.

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Supplements

5. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl Migr√§ne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen N√§hrstoffe zu erhalten. Die Einnahme bestimmter Kr√§uter und Mineralien kann helfen, Migr√§ne abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel zum Ausbruch von Migr√§ne beitr√§gt. Eine t√§gliche Nahrungserg√§nzung kann daher helfen, Ausbr√ľche zu reduzieren. Die Mayo Clinic berichtet jedoch, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt waren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Nahrungserg√§nzungsmittel, die Ihre Symptome lindern k√∂nnen.

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Wetter

6. Achten Sie auf das Wetter

√Ąnderungen im Wetter k√∂nnen Ihre Migr√§ne-Muster beeinflussen. Hohe Luftfeuchtigkeit und hei√üe Temperaturen k√∂nnen Kopfschmerzen sowie regnerische Tage stimulieren. Wenn das Wetter f√ľr Sie unangenehm wird, m√ľssen Sie vielleicht nach drau√üen gehen und eine Pause von der Natur machen. Nat√ľrlich k√∂nnen Sie nicht immer vermeiden, nach drau√üen zu gehen, aber Sie k√∂nnen Ihre Zeit, die Sie f√ľr bestimmte Kopfschmerzen ben√∂tigen, minimieren.

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Essen und schlafen

7. Regelmäßig essen und schlafen

Das Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten kann Migräne auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydrierung verursachen beide Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und verzichten Sie nie auf eine Mahlzeit.

Schlafmangel kann auch die Symptome verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden arbeiten. Selbst zu viel Schlaf kann Kopfschmerzen verursachen, versuchen Sie also nicht, den Schlaf auszugleichen, indem Sie zu lange dösen.

Belastung

8. Stress vermeiden

Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir steuern, wie wir darauf reagieren. Migräne sind eine häufige Folge von stressigen Ereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Biofeedback können helfen, das Stressniveau zu reduzieren.

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√úbung

9. Entspannende Übungen auswählen

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Aber intensive Bewegung, wie Gewichtheben, kann Kopfschmerzen auslösen.

Achten Sie auf die Reaktion Ihres K√∂rpers auf bestimmte Aktivit√§ten. Entscheiden Sie sich f√ľr Aktivit√§ten, die Stressabbau f√∂rdern, ohne den K√∂rper zu sehr zu belasten, wie Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Die Einnahme entz√ľndungshemmender Medikamente vor dem Training kann die Symptome lindern.

Plane voraus

Plane voraus

Das Lernen, deine spezifischen Ausl√∂ser zu vermeiden und vorauszuplanen, ist ein wichtiger Teil, deine Migr√§ne unter Kontrolle zu behalten. Indem Sie sie fr√ľh fangen, k√∂nnen Sie die schwersten Symptome vermeiden.