9 Möglichkeiten, eine Migräne zu verhindern

Migräne vorbeugen

Rund 39 Millionen Amerikaner erleben Migräne-Kopfschmerzen, so die Migraine Research Foundation. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kennen Sie die manchmal schwächenden Symptome, die sie verursachen können, darunter:

Übelkeit
Schwindel
Erbrechen
Empfindlichkeit gegenüber Licht, Ton und Gerüchen

Durch Identifizierung und vermeiden Sie bestimmte Auslöser, können Sie Ihre Chancen auf eine Migräne minimieren.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Migräne vermeiden können, bevor sie beginnt.

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Rauschen und Licht

1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter

Laute Geräusche, blinkende Lichter (z. B. Stroboskoplichter) und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser von Migräne. Diese Stimuli können schwer zu vermeiden sein, aber zu wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, könnte helfen. Dazu gehören:

Nachts fahren
in Kinos
in Clubs oder überfüllten Veranstaltungsorten
Blendung durch die Sonne

Machen Sie Pausen vom Fernseher oder Computerbildschirm, um Ihre Augen zu beruhigen, und passen Sie die Helligkeitsstufen auf digitalen Bildschirmen an. Achten Sie auf alle visuellen und akustischen Störungen, und vermeiden Sie sie, wenn Migräne auftritt.

Essen

2. Achten Sie auf die Wahl der Speisen

Bestimmte Speisen und Getränke können Kopfschmerzen auslösen, wie:

Schokolade
Rotwein
verarbeitetes Fleisch
Süßungsmittel
Käse

wissen, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe bringen über Kopfschmerzen für Sie und lernen, sie zu vermeiden. Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol - insbesondere Rotweine oder Champagner - sind häufige Auslöser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie während des Tages konsumieren, oder vermeiden Sie sie bei Bedarf.

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Kopfschmerztagebuch

3. Behalte ein Kopfschmerztagebuch

Indem du ein Tagebuch führst, kannst du deine spezifischen Migräneauslöser leicht identifizieren. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie notieren können:

was Sie essen und trinken
Ihre Trainingsroutine und planen
das Wetter
starke Gefühle und Emotionen, die Sie möglicherweise
Ihre Medikamente und ihre Nebenwirkungen
Zeiten und Schwere Ihrer Kopfschmerzen

Dies kann Ihnen helfen, ein Muster in Ihren Migräne-Vorfällen zu sehen und macht es Ihnen leichter, eines zu vermeiden.

Hormone

4. Vorsicht vor hormonellen Veränderungen

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei Migräne. Viele Frauen neigen dazu, mehr Migräne während oder kurz vor ihrer Menstruation zu erleben. Frauen sollten während dieser Zeit besonders auf ihre Ernährung und ihre Bewegungsgewohnheiten achten. Dies wird die Symptome lindern, bevor sie beginnen. Laut der Mayo Clinic können orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie (HRT) die Häufigkeit und Schwere von Migräne erhöhen.Einige Frauen können Erleichterung finden, indem sie zu einer anderen Form der Geburtenkontrolle wechseln, während andere vielleicht feststellen, dass sie während der Geburtenkontrolle weniger Migräne haben.

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Supplements

5. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl Migräne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu erhalten. Die Einnahme bestimmter Kräuter und Mineralien kann helfen, Migräne abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel zum Ausbruch von Migräne beiträgt. Eine tägliche Nahrungsergänzung kann daher helfen, Ausbrüche zu reduzieren. Die Mayo Clinic berichtet jedoch, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt waren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Symptome lindern können.

Wetter

6. Achten Sie auf das Wetter

Änderungen im Wetter können Ihre Migräne-Muster beeinflussen. Hohe Luftfeuchtigkeit und heiße Temperaturen können Kopfschmerzen sowie regnerische Tage stimulieren. Wenn das Wetter für Sie unangenehm wird, müssen Sie vielleicht nach draußen gehen und eine Pause von der Natur machen. Natürlich können Sie nicht immer vermeiden, nach draußen zu gehen, aber Sie können Ihre Zeit, die Sie für bestimmte Kopfschmerzen benötigen, minimieren.

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Essen und schlafen

7. Regelmäßig essen und schlafen

Das Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten kann Migräne auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydrierung verursachen beide Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und verzichten Sie nie auf eine Mahlzeit.

Schlafmangel kann auch die Symptome verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden arbeiten. Selbst zu viel Schlaf kann Kopfschmerzen verursachen, versuchen Sie also nicht, den Schlaf auszugleichen, indem Sie zu lange dösen.

Belastung

8. Stress vermeiden

Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir steuern, wie wir darauf reagieren. Migräne sind eine häufige Folge von stressigen Ereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Biofeedback können helfen, das Stressniveau zu reduzieren.

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Übung

9. Entspannende Übungen auswählen

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Aber intensive Bewegung, wie Gewichtheben, kann Kopfschmerzen auslösen.

Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Stressabbau fördern, ohne den Körper zu sehr zu belasten, wie Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Die Einnahme entzündungshemmender Medikamente vor dem Training kann die Symptome lindern.

Plane voraus

Das Lernen, deine spezifischen Auslöser zu vermeiden und vorauszuplanen, ist ein wichtiger Teil, deine Migräne unter Kontrolle zu behalten. Indem Sie sie früh fangen, können Sie die schwersten Symptome vermeiden.