Wenn Sie an Ihren F├╝├čen arbeiten

Die Bedeutung der Fu├čpflege

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren F├╝├čen arbeiten, k├Ânnen Sie eine Anzahl an Ihren F├╝├čen, Beinen und R├╝cken machen. Im Vereinigten K├Ânigreich gingen in den Jahren 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Gliedma├čen verloren. Eine 2014 durchgef├╝hrte Umfrage unter 1 000 amerikanischen Erwachsenen der American Podiatric Medical Association ergab, dass die H├Ąlfte der Befragten mit einer Form von Fu├čschmerzen lebte. Ein Gro├čteil dieses Schmerzes und Unbehagens k├Ânnte verhindert werden, indem man den richtigen Schuh f├╝r den Job tr├Ągt und einer t├Ąglichen Fu├čpflege folgt.

Egal, ob Sie in einer Restaurantkette kochen, Haare in einem Friseursalon schneiden, im Klassenzimmer unterrichten oder T-Shirts in einem Bekleidungsgesch├Ąft zusammenfalten und sich um Ihr Wohl k├╝mmern F├╝├če und Beine k├Ânnen viel dazu beitragen, gesund und gl├╝cklich zu bleiben.

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Der richtige Schuh

Den rechten Schuh tragen

Flache Sohlenschuhe scheinen die offensichtliche Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren F├╝├čen arbeiten, aber diese Schuhe werden nicht f├╝r l├Ąngeres Stehen empfohlen. Laut Kanadas Occupational Health Clinics f├╝r Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse mindestens um & frac14; -Zoll und sollte weniger als 2 Zoll sein.

Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterst├╝tzung des Fu├čgew├Âlbes bieten. Dies hilft, Schw├Ąche und Schmerzen in den Beinen und F├╝├čen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht gen├╝gend Halt bieten, k├Ânnen Sie Einlagen f├╝r Fu├čgew├Âlbe von einer Drogerie oder einem Sportgesch├Ąft kaufen.

Die richtige Passform

Stellen Sie sicher, dass sie passt

Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dadurch wird die Blutzirkulation an den F├╝├čen unterbrochen, die Wahrscheinlichkeit von Blasen erh├Âht und das Gehen oder Stehen unangenehm, wenn nicht unertr├Ąglich gemacht. Wenn Sie Ihre F├╝├če richtig dimensionieren, k├Ânnen Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn es darum geht, Schuhe zu kaufen und Beschwerden zu reduzieren.

Johanna Youner, D. P. M., ein zertifizierter Fu├čchirurg und Podologe in New York City, schl├Ągt vor, sp├Ąter am Tag f├╝r Ihre Schuhe angepasst zu werden. "Ihre F├╝├če sind nat├╝rlich am Ende des Tages gr├Â├čer", sagt sie. "Und f├╝r einige ist es enorm hilfreich, Schuhe zu kaufen, die eine halbe Nummer gr├Â├čer sind, um sie an Fu├čgew├Âlbe oder individuelle Orthesen anzupassen. "

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Streckt

Stretch, wenn Sie k├Ânnen

Muskeln k├Ânnen steif und schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Stoppen Sie jede Stunde oder so, um sich zu strecken, zu entspannen und gestraffte Muskeln zu verl├Ąngern.

Wadenheben hilft, Blut aus dem Fu├č zu pumpen (wo es sich w├Ąhrend des Stehens gesammelt hat) und zur├╝ck zum K├Ârper.

  1. Stehe auf der Kante einer Stufe oder Plattform, w├Ąhrend deine Bauchmuskeln eingezogen sind.
  2. Befestige die Fu├čballen fest auf der Stufe, w├Ąhrend deine Fersen ├╝ber der Kante h├Ąngen.
  3. Erhebe deine Fersen ein paar Zentimeter ├╝ber der Stufe, w├Ąhrend du auf deinen Zehenspitzen stehst, und halte f├╝r eine Sekunde.
  4. Senken Sie Ihre Fersen wieder mit der Plattform.
  5. Wiederholen Sie 10 mal.

Eine weitere gro├če Strecke ist die Strecke des L├Ąufers.

  1. Stelle dich einer Wand gegen├╝ber und lege deine H├Ąnde dagegen.
  2. Strecken Sie ein Bein hinter Ihrem K├Ârper.
  3. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie m├Âglich auf den Boden.
  4. Halten Sie einen Moment, um die Dehnung zu f├╝hlen und dann die Seiten zu wechseln.
  5. Wiederhole dreimal auf jedem Bein.

Pflege zu Hause

Pflegen Sie Ihre F├╝├če zu Hause

Wenn Sie es sich zuhause bequem machen, k├Ânnen Sie Ihren F├╝├čen helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf das Morgen vorzubereiten. Probieren Sie eine dieser Behandlungen.

Eis deine F├╝├če

"So sehr die Menschen es auch nicht h├Âren wollen, den Fu├č eintauchen - solange die Person keine Gef├Ą├čprobleme hat - in einem Eimer mit Wasser und Eis f├╝r 20 Minuten arbeitet bek├Ąmpfen Sie die Schwellung und Entz├╝ndung, die verl├Ąngertes Stehen im Fu├č verursacht, "sagt Lucille B. Andersen, MD, ein Fu├č und Kn├Âchel-Chirurg in Pleasanton, Kalifornien. "Bei jedem Schritt oder wenn wir stehen, erzeugen wir einen Mikroschaden, den der K├Ârper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache und effektive M├Âglichkeit, dem K├Ârper zu helfen, schneller zu heilen. "

Massiere deine F├╝├če

Roll deinen Fu├č von der Ferse bis zu den Zehen ├╝ber einen Tennisball oder Baseball, schl├Ągt Youner vor. Die sanfte Massage an F├╝├čen und B├Âgen dehnt die Fu├čmuskulatur und hilft den F├╝├čen, sich schneller zu erholen.

Erh├Âhen Sie Ihre F├╝├če

Wenn Sie Ihre F├╝├če ├╝ber den Rest Ihres K├Ârpers st├╝tzen, wird die Schwellung des Tages verringert. Sie k├Ânnen sie gegen eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.

Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Geh nicht durch den Schmerz. Johanna Youner, New Yorker Fu├čchirurg und Fu├čpflegerinWerbungWerbung

Hilfe eines Fu├čpflegers

Wenn Ihre Schmerzen bestehen, wenden Sie sich an Ihren Fu├čarzt.

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn sich der Schmerz verschlimmert oder Sie bemerken Zunehmende Symptome wie Taubheit, Stechen oder Kribbeln in den F├╝├čen und Zehen. "Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt", sagt Youner. "Geh nicht durch den Schmerz. "

Sie haben m├Âglicherweise eine Erkrankung wie Knochensporne oder Plantarfasziitis. Knochensporne sind eine Form von Auswuchs, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis von Sch├Ąden oder Rei├čen in den B├Ąndern der Ferse. Gefallene B├Âgen k├Ânnen auch zu Ihren Fu├čschmerzen beitragen.

Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis ┬╗

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Behandlung: Q & A

Behandlung von chronischen Fu├čschmerzen: Q & A

  • Welche Behandlungen oder Medikamente gibt es bei chronischen Fu├čschmerzen?
  • Die Behandlung von chronischen Fu├čschmerzen h├Ąngt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige Bedingungen, wie z. B. Ballen, erfordern m├Âglicherweise eine Operation, um das Problem zu beheben. Wenn der Fu├čschmerz durch Entz├╝ndung oder Arthritis verursacht wird, gibt es mehrere Medikamente, die helfen k├Ânnen. Nichtsteroidale entz├╝ndungshemmende Medikamente (NSAIDS), wie Ibuprofen oder Naproxen, verringern die Entz├╝ndung und lindern leichte bis m├Ą├čige Schmerzen. Bei fortgeschrittener Entz├╝ndung kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als orale Tablette verschreiben. Topische Analgetika, die ohne Rezept erh├Ąltlich sind, k├Ânnen Abhilfe schaffen.Wenn Ihr Fu├čschmerz mit einer Erkrankung wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis zusammenh├Ąngt, kann Ihr Arzt Medikamente speziell f├╝r diese Erkrankungen verschreiben.

    - Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, COI
  • Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.