Wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten: Schuhe, Stretches und mehr

Die Bedeutung der Fußpflege

Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten, können Sie eine Anzahl an Ihren Füßen, Beinen und Rücken machen. Im Vereinigten Königreich gingen in den Jahren 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Gliedmaßen verloren. Eine 2014 durchgeführte Umfrage unter 1 000 amerikanischen Erwachsenen der American Podiatric Medical Association ergab, dass die Hälfte der Befragten mit einer Form von Fußschmerzen lebte. Ein Großteil dieses Schmerzes und Unbehagens könnte verhindert werden, indem man den richtigen Schuh für den Job trägt und einer täglichen Fußpflege folgt.

Egal, ob Sie in einer Restaurantkette kochen, Haare in einem Friseursalon schneiden, im Klassenzimmer unterrichten oder T-Shirts in einem Bekleidungsgeschäft zusammenfalten und sich um Ihr Wohl kümmern Füße und Beine können viel dazu beitragen, gesund und glücklich zu bleiben.

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Der richtige Schuh

Den rechten Schuh tragen

Flache Sohlenschuhe scheinen die offensichtliche Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten, aber diese Schuhe werden nicht für längeres Stehen empfohlen. Laut Kanadas Occupational Health Clinics für Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse mindestens um & frac14; -Zoll und sollte weniger als 2 Zoll sein.

Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht genügend Halt bieten, können Sie Einlagen für Fußgewölbe von einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.

Die richtige Passform

Stellen Sie sicher, dass sie passt

Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dadurch wird die Blutzirkulation an den Füßen unterbrochen, die Wahrscheinlichkeit von Blasen erhöht und das Gehen oder Stehen unangenehm, wenn nicht unerträglich gemacht. Wenn Sie Ihre Füße richtig dimensionieren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn es darum geht, Schuhe zu kaufen und Beschwerden zu reduzieren.

Johanna Youner, D. P. M., ein zertifizierter Fußchirurg und Podologe in New York City, schlägt vor, später am Tag für Ihre Schuhe angepasst zu werden. "Ihre Füße sind natürlich am Ende des Tages größer", sagt sie. "Und für einige ist es enorm hilfreich, Schuhe zu kaufen, die eine halbe Nummer größer sind, um sie an Fußgewölbe oder individuelle Orthesen anzupassen. "

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Streckt

Stretch, wenn Sie können

Muskeln können steif und schmerzhaft werden, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Stoppen Sie jede Stunde oder so, um sich zu strecken, zu entspannen und gestraffte Muskeln zu verlängern.

Wadenheben hilft, Blut aus dem Fuß zu pumpen (wo es sich während des Stehens gesammelt hat) und zurück zum Körper.

1. Stehe auf der Kante einer Stufe oder Plattform, während deine Bauchmuskeln eingezogen sind.
2. Befestige die Fußballen fest auf der Stufe, während deine Fersen über der Kante hängen.
3. Erhebe deine Fersen ein paar Zentimeter über der Stufe, während du auf deinen Zehenspitzen stehst, und halte für eine Sekunde.
4. Senken Sie Ihre Fersen wieder mit der Plattform.
5. Wiederholen Sie 10 mal.

Eine weitere große Strecke ist die Strecke des Läufers.

1. Stelle dich einer Wand gegenüber und lege deine Hände dagegen.
2. Strecken Sie ein Bein hinter Ihrem Körper.
3. Schieben Sie Ihre Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
4. Halten Sie einen Moment, um die Dehnung zu fühlen und dann die Seiten zu wechseln.
5. Wiederhole dreimal auf jedem Bein.

Pflege zu Hause

Pflegen Sie Ihre Füße zu Hause

Wenn Sie es sich zuhause bequem machen, können Sie Ihren Füßen helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf das Morgen vorzubereiten. Probieren Sie eine dieser Behandlungen.

Eis deine Füße

"So sehr die Menschen es auch nicht hören wollen, den Fuß eintauchen - solange die Person keine Gefäßprobleme hat - in einem Eimer mit Wasser und Eis für 20 Minuten arbeitet bekämpfen Sie die Schwellung und Entzündung, die verlängertes Stehen im Fuß verursacht, "sagt Lucille B. Andersen, MD, ein Fuß und Knöchel-Chirurg in Pleasanton, Kalifornien. "Bei jedem Schritt oder wenn wir stehen, erzeugen wir einen Mikroschaden, den der Körper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dem Körper zu helfen, schneller zu heilen. "

Massiere deine Füße

Roll deinen Fuß von der Ferse bis zu den Zehen über einen Tennisball oder Baseball, schlägt Youner vor. Die sanfte Massage an Füßen und Bögen dehnt die Fußmuskulatur und hilft den Füßen, sich schneller zu erholen.

Erhöhen Sie Ihre Füße

Wenn Sie Ihre Füße über den Rest Ihres Körpers stützen, wird die Schwellung des Tages verringert. Sie können sie gegen eine Wand oder auf einen Stapel Kissen legen.

Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Geh nicht durch den Schmerz. Johanna Youner, New Yorker Fußchirurg und FußpflegerinWerbungWerbung

Hilfe eines Fußpflegers

Wenn Ihre Schmerzen bestehen, wenden Sie sich an Ihren Fußarzt.

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn sich der Schmerz verschlimmert oder Sie bemerken Zunehmende Symptome wie Taubheit, Stechen oder Kribbeln in den Füßen und Zehen. "Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt", sagt Youner. "Geh nicht durch den Schmerz. "

Sie haben möglicherweise eine Erkrankung wie Knochensporne oder Plantarfasziitis. Knochensporne sind eine Form von Auswuchs, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis von Schäden oder Reißen in den Bändern der Ferse. Gefallene Bögen können auch zu Ihren Fußschmerzen beitragen.

Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis »

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Behandlung: Q & A

Behandlung von chronischen Fußschmerzen: Q & A

• Welche Behandlungen oder Medikamente gibt es bei chronischen Fußschmerzen?

• Die Behandlung von chronischen Fußschmerzen hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Einige Bedingungen, wie z. B. Ballen, erfordern möglicherweise eine Operation, um das Problem zu beheben. Wenn der Fußschmerz durch Entzündung oder Arthritis verursacht wird, gibt es mehrere Medikamente, die helfen können. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS), wie Ibuprofen oder Naproxen, verringern die Entzündung und lindern leichte bis mäßige Schmerzen. Bei fortgeschrittener Entzündung kann Ihr Arzt Kortikosteroide entweder als topische Creme oder als orale Tablette verschreiben. Topische Analgetika, die ohne Rezept erhältlich sind, können Abhilfe schaffen.Wenn Ihr Fußschmerz mit einer Erkrankung wie Gicht, Osteoporose oder rheumatoider Arthritis zusammenhängt, kann Ihr Arzt Medikamente speziell für diese Erkrankungen verschreiben.

  - Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA, COI
• Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.