Ist die Paleo-Diät gesund während der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, so gesund wie möglich zu essen, um Energie zu erhalten und Ihr sich entwickelndes Baby zu ernähren.

Vielleicht haben Sie von den Vorteilen der Paleo-Diät oder vom "Höhlenmenschen-Stil" gehört, indem Sie den Gewohnheiten Ihrer Jäger-Sammler-Vorfahren folgen. Die Paleo-Diät beinhaltet das Ausschneiden vieler gezüchteter und verarbeiteter Nahrungsmittel.

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Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Junk Food zu begrenzen, Ihre pränatalen Vitamine zu nehmen und eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen. Aber es kann unsicher sein, eine restriktive Diät zu beginnen, wenn Sie erwarten. Die vollständige Eliminierung von Milch- und Kohlenhydrat-Energiequellen, wie zum Beispiel Getreide, kann für Ihr Baby unsicher sein.

Hier ist, warum Sie auf Paleo bis nach der Schwangerschaft anhalten sollten.

Risiken der Paleo-Diät bei der Schwangerschaft

Über die spezifischen Risiken und Vorteile der Paleo-Diät und Schwangerschaft liegen nur wenige Untersuchungen vor.

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Aber es gab Studien über schwangere Frauen, die proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten zu sich nehmen. Dies sind einige der gleichen Grundprinzipien, denen jemand auf der Paleo-Diät folgen würde.

Eine in der Fachzeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die während der späten Schwangerschaft ihren Verzehr von Fleisch und Fisch erhöhten, Nachkommen hervorbrachten, die später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck aufwiesen.

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Andere Studien haben festgestellt, dass der Verzehr von hohen Mengen an rotem Fleisch und geringen Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft mit reduziertem fetalen Wachstum und niedrigem Geburtsgewicht bei der Geburt verbunden ist. Es kann auch die Cortisolsekretion als Reaktion auf psychischen Stress erhöhen, wenn das Baby das Erwachsenenalter erreicht.

Eine positive Anmerkung zur Paleo-Diät ist, dass Sie nicht dazu ermutigt werden, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Sie können immer noch Obst und Gemüse, einschließlich stärkehaltige wie Süßkartoffeln, als Teil des Plans essen. Es regt auch an, gesunde Fette und Gras-gefüttertes Tierfleisch zu essen. Wenn Sie während der Schwangerschaft die Paleo-Diät einhalten, können Sie die Risiken, die mit eiweißreichen Diäten einhergehen, reduzieren, indem Sie fettere Fleischstücke wählen. Sie werden auch ermutigt, viel Wasser zu trinken. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.

Weitere Studien sind erforderlich, um die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Paleo-Diät auf schwangere Frauen und ihre zukünftigen Kinder zu beurteilen.

Wenn Sie bereits die Paleo-Diät-Prepregnancy befolgen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist fortzufahren.

Die Risiken
  • Erhöhter Fleisch- und Fischkonsum während der späten Schwangerschaft kann später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck bei den Nachkommen verursachen.
  • Hohe Mengen an tierischem Eiweiß und geringe Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft sind mit einem verminderten fetalen Wachstum und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden.

Was ist die Paleo-Diät?

Im Anschluss an die Paleo-Diät muss man ahnen, wie Jäger und Sammler in der Altsteinzeit etwa 2,5 Millionen bis 10 000 Jahre alt waren. Um das Offensichtliche zu sagen, gab es zu der Zeit keine Lebensmittelgeschäfte. Die Ernährung stützt sich hauptsächlich auf das, was vor der Landwirtschaft und der Lebensmittelverarbeitung verfügbar war. Die Liste der zulässigen Lebensmittel variiert je nach Quelle.

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Grundnahrungsmitteln gehören:

  • mageres Fleisch
  • Obst
  • Fisch
  • Gemüse, einschließlich stärkehaltige Knollen und Wurzeln
  • Nüsse und Samen

Auf einer Paleo-Diät, Sie Normalerweise vermeide ich alle verarbeiteten Lebensmittel. Andere Nahrungsmittel, die auf einer Paleo-Diät vermieden werden sollten, sind:

  • Körner
  • Hülsenfrüchte
  • Milchprodukte
  • raffinierter Zucker
  • Salz
  • weiße Kartoffeln

Vorteile der Paleo-Diät

Wenn Sie sind nicht schwanger, Vorteile der Paleo-Diät können einschließen:

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  • reduzierte Entzündung
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Glukosetoleranz
  • erhöhte Appetitregelung

Während einige davon positiv scheinen, Diät, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren kann gefährlich sein, nach der American Pregnancy Association. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, möchten Sie in den nächsten neun Monaten 25-35 Pfund zulegen. Sie müssen möglicherweise mehr oder weniger gewinnen, abhängig davon, ob Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig waren.

Kohlenhydrate sind auch eine wichtige Energiequelle während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen brauchen täglich 6 bis 11 Portionen Kohlenhydrate. Sie bieten Ihnen die Energie, die Sie brauchen, und bieten:

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  • Ballaststoff
  • Eisen
  • B-Vitamine
  • eine Vielzahl von Mineralstoffen

Eine Ausnahme zu den Kohlenhydratanforderungen während der Schwangerschaft wäre Bei Ihnen wurde Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verwalten und Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Sollten Sie die Paleo-Diät während der Schwangerschaft versuchen?

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Risiken und Vorteile der Paleo-Diät während der Schwangerschaft zu beurteilen. Aber Experten betonen die Wichtigkeit, eine Vielzahl von nahrhaften Nahrungsmitteln zu essen, bis Sie liefern.

Anstatt einer restriktiven Diät zu folgen, versuchen Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von gesunden Produkten aus den Grundnahrungsgruppen zu essen. Die Grundnahrungsgruppen sind:

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  • Eiweiße und Hülsenfrüchte
  • Körner
  • Früchte
  • Gemüse
  • Milch- oder kalziumreiche Nicht-Milch Alternativen
  • gesunde Fette

Trotz Heißhunger Versuchen Sie, Junk-Food, Fast Food und Süßigkeiten so weit wie möglich zu begrenzen.

Sie und Ihr Baby profitieren von einer gesunden Ernährung mit:

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  • Protein
  • Calcium
  • Kohlenhydrate
  • gesunde Fette
  • Vitamine und Mineralstoffe
  • Eisen
  • Folsäure

Kohlenhydrate sind wichtig während der Schwangerschaft. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie brauchen und geben Ihnen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Verarbeitete Kohlenhydrate ersetzen durch:

  • Vollkornbrot, Teigwaren und Cerealien
  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Süßkartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
  • Vollkornreis, Quinoa und andere Vollkornprodukte <999 > Frucht
  • Milchprodukte können auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaftsdiät sein.Sie versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr Baby braucht, um seine Knochen und Zähne richtig zu entwickeln. Wenn Sie laktoseintolerant sind, eine Milchallergie haben oder keine Milchprodukte konsumieren, sollten Sie täglich kalziumreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Grünkohl, Sardinen mit Knochen, Brokkoli und dunkles Blattgemüse essen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine schwangerschaftssichere Ergänzung.

Das Mitnehmen

Wenn Sie beabsichtigen, während der Schwangerschaft einer Paläo-Diät zu folgen, wählen Sie fetteres Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Pflanzenfette hinzu und essen Sie täglich Wurzelgemüse, um das Risiko zu reduzieren, zu viel Protein zu essen. Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu, die Ihnen helfen können, Ihren Folatbedarf während der Schwangerschaft zu erreichen. Achten Sie darauf, ein pränatales Vitamin täglich zu nehmen.

Anstatt einer strengen Diät wie Paleo während der Schwangerschaft zu folgen, zielen darauf ab, eine Vielzahl von gesunden, Vollwertkost zu jeder Mahlzeit zu essen und eine proteinreiche Diät zu vermeiden. Ersetzen Sie Ihre raffinierten Körner durch Vollkornversionen und begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und Anforderungen für jedes Trimester.