Ein stĂ€rkeres, gesĂŒnderes Leben fĂŒhren?
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Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass man zur StÀrkung der Körperhaltung Muskeln stÀrken muss.


Nachdem Menschen Zeit und Geld fĂŒr die KrĂ€ftigung von Übungen aufgewendet haben, werden Menschen oft zu stĂ€rkeren Menschen mit der gleichen schlechten Körperhaltung. Der Trugschluss ist, dass StĂ€rkung keine Bewegung schafft. Das machst du selbst.
Ein Arzt schrieb mir, dass er Hyperlordose vom Surfen hat und "arbeitet", um es zu reparieren. Er hatte viel Zeit damit verbracht, auf die Übungen zu warten. Was er vermisst hat, ist, dass das Surfen es nicht verursacht, und wie du stehst, kann dort fixiert werden und dann, indem du absichtlich und willentlich verĂ€nderst, wie du stehst. Wie? Versuchen Sie Freitag Fast Fitness - Neutral WirbelsĂ€ule in 5 Sekunden.
In den Kommentaren zum Post Prevent Main Faktor bei RĂŒckenschmerzen nach dem Laufen und Gehen, schrieb ein Athlet der Division I:

"Danke. Ich bin ein D1-Athlet und habe mit RĂŒckenschmerzen / extremer Enge beim Heben und Spielen am selben Tag gekĂ€mpft. Ich habe gewusst, dass ich beim Laufen / Laufen eine schlechte Haltung hatte 4 Jahre, ging zu Physiotherapie dafĂŒr, und habe es immer noch nicht geĂ€ndert. Ich wartete auf eine bestimmte Übung, um mich plötzlich zu "reparieren". Was mich behebt, ist ME CHANGING IT. Schockierend. "

Wenn sicher Muskeln sind eng, es kann normal sein, schlecht zu stehen. Obwohl es sehr beliebt ist, ĂŒber enge Beinbeuger zu sprechen, die die Körperhaltung verĂ€ndern, ist das meistens ein Problem beim Sitzen. Beim Stehen sind am hĂ€ufigsten zwei enge Bereiche, Brust und HĂŒfte:

  • Enge vordere Brustmuskeln sorgen fĂŒr eine normale Schulterlage. Rundschulterpositionierung verkĂŒrzt die Vordermuskulatur in einem Zyklus von VerkĂŒrzung und Straffung. Die oberen RĂŒckenmuskeln verlĂ€ngern sich. Dies ist der Grund, warum die hĂ€ufigste Dehnung, einen Arm ĂŒber die Vorderseite des Körpers zu ziehen, normalerweise kontraproduktiv ist. Um vordere (vordere) Dichtigkeit zu beheben, beginnen Sie mit dem Verstehen und DurchfĂŒhren der Brustdehnung, die in Fixieren des oberen RĂŒcken- und Nackenschmerzes beschrieben wird, und hören Sie auf, eine bereits ĂŒberdehnte hintere Schulter mit der geringsten Dehnung zu unterstĂŒtzen.
  • Enge HĂŒftmuskulatur macht das Stehen normal. Die Vorderseite der HĂŒfte wird nach unten gezogen und kippt die RĂŒckseite nach hinten. Der untere RĂŒckenbereich nimmt in einer schmerzhaften Haltung, Swayback oder Hyperlordosis genannt, nach innen zu. Viele Menschen stehen auf diese Weise, ohne es zu wissen, weil sie denken, dass es normal oder "sĂŒĂŸ" ist, wenn die HĂŒfte vorne nach vorne geneigt ist. Ein Großteil der modernen konventionellen "Fitness" fördert diese ungesunde, unattraktive schlechte Haltung.

Hyperlordosis ist ein wichtiger versteckter Faktor bei RĂŒckenschmerzen. Menschen können Monate, sogar jahrelange Behandlungen, Anpassungen, SchĂŒsse, Medikamente, Therapien fĂŒr Bandscheiben, Ischias, Facettenschmerzen und andere Schmerzen durchmachen, ohne die Ursache zu kennen oder zu Ă€ndern - was eine zu große innere KrĂŒmmung des unteren RĂŒckens ermöglicht.
DarĂŒber hinaus reduziert die Neigung der HĂŒfte nach vorn die Achillessehne und verstĂ€rkt schlechte Bewegungsgewohnheiten. FĂŒr eine funktionellere Achillessehne probieren Sie Better Achillessehnen Stretch.
Hyperlordosis ist keine Erkrankung oder unverĂ€nderbare Anatomie. Es ist eine einfache schlechte Haltung, die du dir erlauben oder Ă€ndern kannst, wenn du stehst. Die neutrale WirbelsĂ€ule drĂŒckt die HĂŒfte nicht vorwĂ€rts, sondern bewegt sie nur so weit, dass sie eben wird. Sehen Sie einen kurzen Film in der Post Freitag Fast Fitness - Neutral WirbelsĂ€ule in 5 Sekunden. Um die vordere HĂŒfte zu strecken, versuche diese:

  1. Fast Fitness - Schnell entspannende HĂŒftstreckung.
  2. Ändere die ĂŒbliche unwirksame Weise, um die Vorderseite des Oberschenkels und der HĂŒfte mit Sofort Bessere HĂŒfte und Quadrizeps Stretch
  3. zu dehnen und zu Strecken, wÀhrend Du Beine stÀrke.


Beobachte andere Menschen, wenn sie trainieren, gehen und rennen. Sehen Sie, wie oft Sie die ungesunde ĂŒbergeordnete untere WirbelsĂ€ule erkennen können. Sehen Sie, was Sie in der Post sehen RĂŒckenschmerzen wĂ€hrend des Laufens und Gehens - Was haben Abs damit zu tun?
Denken Sie daran, dass das Dehnen von HĂŒfte und Schulter und anderswo nicht automatisch dazu fĂŒhrt, dass Sie richtig stehen. Sie tun das selbst mit Ihren eigenen Muskeln und Gehirn. Freie Übung. Kostenlose Lösung