Zuhause Dein Arzt Yoga für RA: Die besten Posen für die Schmerzlinderung

Yoga für RA: Die besten Posen für die Schmerzlinderung

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Anonim

Während meiner Zeit mit rheumatoider Arthritis (RA) war Yoga immer eine Oase für mich. Ich entdeckte Yoga und Meditation, als ich 12 Jahre alt war, durch einen Artikel in einem Jugendmagazin, und ich war begeistert. Die Forschung legt nahe, dass Yoga Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis helfen kann, Gelenkschmerzen zu reduzieren, Gelenk Flexibilität und Funktion zu verbessern und Stress und Spannung für besseren Schlaf zu reduzieren. Und es ist wahr. Yoga hat mir nicht nur geholfen, meine RA-Symptome besser zu behandeln, aber an manchen Tagen war es meine Quelle des Friedens. Hier sind einige meiner Lieblings-Posen und Tipps, wie auch Sie Yoga für RA verwenden können.

Meine Lieblings-Yoga-Posen für RA

Ein Beitrag von Yoga Journal (@yogajournal) am 6. Februar 2017 um 3: 59pm PST

  • Vrksasana (Baumpose): Diese Pose Herausforderungen Mein Mangel an Balance und Koordination verstärkt aber immer meine Fähigkeit, durchzuhalten, sobald ich fertig bin.
  • Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose): Diese Pose ist sowohl in der Physiotherapie als auch in vielen Yogaübungen ein Grundpfeiler. Es ist eine vielseitige Pose für den Aufbau von Kraft in Rücken und Beinen.
  • Mrtasana oder Savasana (Leichenpose): Selbst wenn es mir nicht gut ging, versuchte ich immer, Atemarbeit und Meditation in meinen Tag zu integrieren, um den Schmerz zu bewältigen. Wenn ich das erlebe, ist Corpse Pose mein Ziel. Während Sie mit dieser Pose als die letzte in Ihrer Praxis vertraut sind, kann es allein getan werden. Es bedeutet einfach, mit Absicht und Ruhe zu liegen. Corpse Pose kann unglaublich vorteilhaft für die Tage sein, wenn Ihr Körper nicht in der richtigen Form für höhere Intensität Arbeit ist.

Vor kurzem war ich so unwohl, dass mein Rheumatologe mir riet, überhaupt Yoga zu machen. Es war hart, aber ich blieb bei Mrtasana, bis ich gesund genug war, um zu meiner Praxis zurückzukehren.

Als ich darauf zurückkam, musste ich mich darauf konzentrieren, Kraft aufzubauen und konnte nicht einfach in Posen springen, wie ich es gewohnt war. Es brachte mich dazu, über die verschiedenen Arten des Yoga nachzudenken. Welche anderen Möglichkeiten kann Yoga denen von uns mit unvorhersehbaren Bedingungen wie Autoimmunarthritis helfen?

Weitere Yoga-Posen, die du lieben wirst

Ein Beitrag von Yoga Journal (@yogajournal) am 28. Mai 2016 um 9:31 Uhr PDT

Julie Cerrone, eine Yoga-Lehrerin mit Psoriasis Arthritis, sagt sie wurde inspiriert, um Yoga zu unterrichten, weil es so effektiv bei der Behandlung ihrer Psoriasis-Arthritis war. Sie sagt, dass es wichtig ist, über die Posen hinaus zu denken, um den größten Nutzen aus einer Yoga-Praxis zu ziehen.

"In der Haltung ist es schwer, bestimmte Körperhaltungen zu geben, weil die ehrliche Verbindung und Bewegung mit dem Atem die wirkungsvollste Sache bei Arthritis ist.Es hilft uns dabei, unser Nervensystem anzuzapfen, das die Entspannung in unserem Körper fördert und unserem Körper erlaubt, aus dem Kampf- oder Flugmodus auszuweichen, für einen kurzen Zeitraum. "

Julie schlägt Stuhl-Yoga vor, besonders an Tagen, an denen Sie mit Mobilität zu kämpfen haben. Ziel für jede Pose, "die Ihnen die meiste Entspannung bringt und Ihnen erlaubt, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren," fügt sie hinzu.

Und wenn Sie mehr können, empfiehlt Julie die folgenden Posen, die wirklich helfen können, arthritische Schmerzen zu lindern.

  • Viparita Karani (Beine-Up-the-Wall-Pose): "Diese Pose ist also vorteilhaft, weil sie hilft, Ihre Entzündung in Gang zu bringen und Ihr Lymphsystem zu stimulieren", sagt Julie. "Sie erhalten einen Perspektivenwechsel, bei dem Ihre Füße über Ihr Herz gehoben werden und Sie können Blut in neue Bereiche Ihres Körpers spülen, in denen es möglicherweise schon einmal stagniert hat. "
  • Reclined Suprine Twist Pose:" Twists helfen, unseren Körper zu energetisieren und unser Verdauungssystem in Gang zu bringen ", sagt Julie. "Energie ist etwas, das uns bei Arthritis fehlt, und diese Haltung hilft definitiv, ein allgemeines Gefühl von Energie und Gesundheit zu fördern! "
  • Sun Breath Pose: Julie sagt, dass du die Vorteile dieser Pose im Sitzen oder Stehen ernten kannst. Sonnenanreden ist auch ein Liebling von ihr, solange die Mobilität es erlaubt. "Es ist ein Ganzkörpertraining! "

" [Make] sicher, dass du auf deinen Körper hörst und das respektierst. An manchen Tagen kannst du vielleicht einige Körperhaltungen machen, während du andere sanftere Posen machen musst. Und das ist in Ordnung! Der Zweck von Yoga ist, auf unseren Körper zu hören und mit uns selbst in Einklang zu kommen ", sagt Julie.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ein Beitrag von Yoga Journal (@yogajournal) am 20. März 2017 um 9:29 Uhr PDT

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben oder noch Anfänger sind Vielleicht bist du ein wenig eingeschüchtert. Die gute Nachricht ist, dass jeder Yoga machen kann, egal auf welchem ​​Erfahrungslevel. Ob du wie ich bist und einen Tag brauchst, um dich auf den Boden zu legen und dich auszuruhen, oder ob du eine neue Herausforderung liebst, du kannst Yoga machen. G. Bernard Wandel ist ein Yoga-Lehrer aus Washington, D. C., dessen Mutter mit RA lebt. Er sieht Yoga als eine großartige Ergänzung der Schmerzmanagement-Toolbox und empfiehlt einen Schritt-für-Schritt-Prozess, um in eine lebenslange Praxis zu erleichtern.

Schritt 1: Entspannen. Dies hilft Ihnen, tiefer in die Reaktion des parasympathischen Nervensystems einzutreten, was Ihren Körper darauf vorbereitet, sich von stressigen Ereignissen zu erholen und zu erholen.

Schritt 2: Versuche einfache Atemübungen, die nicht nur dazu beitragen, die PNS-Dominanz zu erreichen, sondern auch helfen können, Schmerzen zu bewältigen. Atme langsam und vollständig von deiner Nase ein und atme dann aus der Nase aus und wiederhole es.

Schritt 3: Sobald Sie Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten verstanden haben, entwickeln Sie ein sanftes und gezieltes Bewegungsprogramm, um die körperliche Funktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie verschiedene Posen in einem natürlichen Fluss und sehen Sie, was sich gut für Sie anfühlt, ohne es zu zwingen.

Schritt 4: Erstellen Sie einen langfristigen Übungsplan mit Ihren Lieblingsstellungen, um die Konsistenz zu erhalten.Übe jeden Tag zur gleichen Zeit oder so oft du kannst. Sobald Sie in eine Routine fallen, wird es natürlicher.

G. Bernard sagt auch, es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden halten und wissen, was Ihr Trainingsprogramm beinhaltet, damit Sie sich nicht verletzen. Die Arbeit mit einem Yogalehrer oder Physiotherapeuten kann anfangs auch unglaublich nützlich sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen. Wenn man es regelmäßig macht, kann Yoga dir helfen, ein besseres Leben mit RA zu führen, wie es für mich getan hat.

Kirsten Schultz ist eine Schriftstellerin aus Wisconsin, die sexuelle und geschlechtsspezifische Normen in Frage stellt. Durch ihre Arbeit als chronische Krankheits- und Behindertenaktivistin hat sie den Ruf, Barrieren niederzureißen und gleichzeitig konstruktive Probleme zu verursachen. Kirsten hat vor kurzem Chronic Sex gegründet, das offen darüber diskutiert, wie Krankheit und Behinderung unsere Beziehungen zu uns selbst und anderen beeinflussen, einschließlich - Sie haben es erraten - Sex! Sie können mehr über Kirsten und Chronic Sex bei Chronicsex erfahren. org.