Glatte Bewegungen: Yoga posiert f├╝r Verstopfung

Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie wahrscheinlich an entspannende Musik und tiefe Dehnungen. Aber diese alte Kunst tut viel mehr.

Von der Verringerung des Risikos einer postpartalen Depression bis hin zur Verringerung der Entz├╝ndungsrate bei Patienten mit Herzinsuffizienz ist die Zeit auf der Yogamatte vorteilhaft, von den Zehen bis zum Kopf.

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Und ja, das schlie├čt sogar deinen Darm ein.

Die h├Ąufigste Ursache f├╝r Verstopfung, Gas und andere Bauchschmerzen kann mit unserer ungesunden, schnelllebigen Lebensweise zusammenh├Ąngen. Schlechte Essgewohnheiten, Stress und hektische Zeitpl├Ąne k├Ânnen sich in Ihrem Verdauungssystem als harter Stuhl (sowie als weicher Stuhl) oder unregelm├Ą├čiger Stuhlgang manifestieren.

Wie Yoga helfen kann

Yoga kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden solcher Verdauungsbeschwerden zu lindern. Yoga lindert Verstopfung auf zwei Arten.

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Erstens hilft es, Ihre Stressreaktion zu managen, die die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden Sie eher "blockiert", wenn Sie gestresst sind. Einfach meditieren und tief atmen kann helfen, Dinge zu bewegen.

Der Darm Vorteile von Yoga
  1. Es verwaltet Ihre Stressreaktion, die Ihre Verdauung verbessert.
  2. Die drehenden Posen k├Ânnen Ihre Verdauungsorgane massieren.

Der zweite Weg, wie Yoga Ihrem Verdauungssystem nutzt, ist das Drehen von Posen, Inversionen und Vorw├Ąrtsfalten. Diese Posen massieren Ihre Verdauungsorgane, erh├Âhen den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung, unterst├╝tzen den Prozess der Peristaltik und regen den Stuhl dazu an, sich durch Ihr System zu bewegen. Regelm├Ąssiges Yoga kann zu regelm├Ą├čigen, gesunden Stuhlg├Ąngen f├╝hren.

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"Menschen, die sehr aufgebl├Ąht sind, B├Ąuche aufgebl├Ąht haben oder nur ein wenig mehr K├Ârperfett in der Mitte haben, finden Drehungen m├Âglicherweise extrem schwierig oder unangenehm", sagt Rachael Weiss von The Playful Yogi. "Meine Faustregel ist, wenn es schmerzhaft ist, tu es nicht. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie mit Drehungen zu k├Ąmpfen haben, sollten Sie in R├╝ckenlage - auf dem R├╝cken - oder im Sitzen bleiben. "

Wenn Sie nach einer nat├╝rlichen Methode zur Linderung Ihrer Verstopfung suchen, k├Ânnen die unten beschriebenen Posen hilfreich sein. Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie es aus!

R├╝ckenbiegung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese beruhigende Pose ist eine von Wei├čs Favoriten f├╝r Verstopfung. Sie sagt, es ist eine sanfte Wendung, die hilft Abfall zu vertreiben, Nahrung zu bewegen und den Blutfluss in den Darm zu erh├Âhen.

  1. Lege dich auf deinen R├╝cken, bringe deine Beine an deine Brust und strecke dann das linke Bein aus.

  2. Ziehen Sie das gebeugte rechte Bein nach links ├╝ber den K├Ârper, w├Ąhrend Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.

  3. Schauen Sie nach rechts.

  4. Halten Sie und wechseln Sie dann die Seiten.

Matsyasana Twist

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese Sitzdrehung simuliert Verdauungsorgane und hilft bei der Entgiftung.

  1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position.

  2. Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fu├č ├╝ber dein rechtes Knie auf den Boden.

  3. Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fu├č in die N├Ąhe deines Hinterns.

  4. Platziere deinen rechten Ellenbogen in der N├Ąhe deines linken Knies und verdreh deinen K├Ârper und schaue ├╝ber deine linke Schulter.

  5. Halten Sie und wechseln Sie dann die Seiten.

Crescent Twist

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

"Dieser Twist bietet eine substantiellere Wendung als sitzende oder liegende Twists", sagt Weiss. In diesem Ausfallschritt sollte dein Vorw├Ąrtsfu├č direkt ├╝ber deinem Knie sein, und du solltest auf dem Ball deines hinteren Fu├čes sein. Dein hinteres Bein sollte gerade sein.

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  1. Um zu drehen, legen Sie Ihre H├Ąnde in Gebetsposition und drehen Sie sich zu Ihrem gebeugten Bein und dr├╝cken Sie Ihren Arm auf der Au├čenseite des gebeugten Beines.

  2. Halten.

  3. Komm aus der Pose, wechsle die Seiten und wiederhole.

Wind-Entlastende Haltung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

"Das ist eine tolle Non-Twist-Pose f├╝r die Gasentlastung - wie der Name schon sagt! "Sagt Weiss.

  1. Lehn dich auf deinen R├╝cken und umarme deine Beine in deine Brust. Alternativ k├Ânnen Sie ein Bein verl├Ąngern.

  2. Halten Sie f├╝r ein oder zwei Minuten und schalten Sie dann um.

Kinderhaltung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese Pose ist eine weitere wirkungsvolle, nicht verdrehte Pose.

  1. Fangen Sie an, auf den Boden zu sitzen, die Knie sind etwas mehr als eine H├╝ftweite entfernt und Ihre F├╝├če sind unter Ihnen, die gro├čen Zehen ber├╝hren sich.

  2. Lege dich nach vorne und lege deine H├Ąnde vor dich, kriech vorw├Ąrts, bis deine Stirn die Matte ber├╝hrt.

  3. Halten Sie, w├Ąhrend Sie tief atmen.

Der Imbiss

W├Ąhrend diese f├╝nf Schritte ein gro├čartiger Anfang sind, gibt es viele andere Yoga-Posen, die bei Verdauungsproblemen helfen. Auch hier kann jede Drehbewegung die Peristaltik erh├Âhen. Probiere den Drehbaren Halbmond (eine Drehung beim Herunterziehen, die auch Verdauungsprobleme lindern kann), Drehdreieck oder Drehwinkel. Twisting Chair Pose ist eine weitere effektive Wahl. Andere Inversionen, die getestet werden m├╝ssen, sind unter anderem Unterst├╝tzter Schulterst├Ąnder oder Pflug.

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Denken Sie daran, dass der andere Grund, warum Yoga gegen Verstopfung wirksam ist, darin besteht, dass es eine gesunde Art ist, Stress zu bew├Ąltigen. So einfache Moves wie Corpse Pose - bei denen man mit geschlossenen Augen einfach flach auf den R├╝cken gelegt wird - sind ebenfalls enorm hilfreich.

Egal, was Sie versuchen, vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beruhigen und tief durchzuatmen. Ein friedvoller Geist ist ein langer Weg, um deine Verdauungsprobleme zu beheben.