Glatte Bewegungen: Yoga posiert für Verstopfung

Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie wahrscheinlich an entspannende Musik und tiefe Dehnungen. Aber diese alte Kunst tut viel mehr.

Von der Verringerung des Risikos einer postpartalen Depression bis hin zur Verringerung der Entzündungsrate bei Patienten mit Herzinsuffizienz ist die Zeit auf der Yogamatte vorteilhaft, von den Zehen bis zum Kopf.

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Und ja, das schließt sogar deinen Darm ein.

Die häufigste Ursache für Verstopfung, Gas und andere Bauchschmerzen kann mit unserer ungesunden, schnelllebigen Lebensweise zusammenhängen. Schlechte Essgewohnheiten, Stress und hektische Zeitpläne können sich in Ihrem Verdauungssystem als harter Stuhl (sowie als weicher Stuhl) oder unregelmäßiger Stuhlgang manifestieren.

Wie Yoga helfen kann

Yoga kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden solcher Verdauungsbeschwerden zu lindern. Yoga lindert Verstopfung auf zwei Arten.

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Erstens hilft es, Ihre Stressreaktion zu managen, die die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden Sie eher "blockiert", wenn Sie gestresst sind. Einfach meditieren und tief atmen kann helfen, Dinge zu bewegen.

Der Darm Vorteile von Yoga
  1. Es verwaltet Ihre Stressreaktion, die Ihre Verdauung verbessert.
  2. Die drehenden Posen können Ihre Verdauungsorgane massieren.

Der zweite Weg, wie Yoga Ihrem Verdauungssystem nutzt, ist das Drehen von Posen, Inversionen und Vorwärtsfalten. Diese Posen massieren Ihre Verdauungsorgane, erhöhen den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung, unterstützen den Prozess der Peristaltik und regen den Stuhl dazu an, sich durch Ihr System zu bewegen. Regelmässiges Yoga kann zu regelmäßigen, gesunden Stuhlgängen führen.

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"Menschen, die sehr aufgebläht sind, Bäuche aufgebläht haben oder nur ein wenig mehr Körperfett in der Mitte haben, finden Drehungen möglicherweise extrem schwierig oder unangenehm", sagt Rachael Weiss von The Playful Yogi. "Meine Faustregel ist, wenn es schmerzhaft ist, tu es nicht. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie mit Drehungen zu kämpfen haben, sollten Sie in Rückenlage - auf dem Rücken - oder im Sitzen bleiben. "

Wenn Sie nach einer natürlichen Methode zur Linderung Ihrer Verstopfung suchen, können die unten beschriebenen Posen hilfreich sein. Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie es aus!

Rückenbiegung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese beruhigende Pose ist eine von Weißs Favoriten für Verstopfung. Sie sagt, es ist eine sanfte Wendung, die hilft Abfall zu vertreiben, Nahrung zu bewegen und den Blutfluss in den Darm zu erhöhen.

  1. Lege dich auf deinen Rücken, bringe deine Beine an deine Brust und strecke dann das linke Bein aus.

  2. Ziehen Sie das gebeugte rechte Bein nach links über den Körper, während Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.

  3. Schauen Sie nach rechts.

  4. Halten Sie und wechseln Sie dann die Seiten.

Matsyasana Twist

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese Sitzdrehung simuliert Verdauungsorgane und hilft bei der Entgiftung.

  1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position.

  2. Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fuß über dein rechtes Knie auf den Boden.

  3. Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fuß in die Nähe deines Hinterns.

  4. Platziere deinen rechten Ellenbogen in der Nähe deines linken Knies und verdreh deinen Körper und schaue über deine linke Schulter.

  5. Halten Sie und wechseln Sie dann die Seiten.

Crescent Twist

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

"Dieser Twist bietet eine substantiellere Wendung als sitzende oder liegende Twists", sagt Weiss. In diesem Ausfallschritt sollte dein Vorwärtsfuß direkt über deinem Knie sein, und du solltest auf dem Ball deines hinteren Fußes sein. Dein hinteres Bein sollte gerade sein.

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  1. Um zu drehen, legen Sie Ihre Hände in Gebetsposition und drehen Sie sich zu Ihrem gebeugten Bein und drücken Sie Ihren Arm auf der Außenseite des gebeugten Beines.

  2. Halten.

  3. Komm aus der Pose, wechsle die Seiten und wiederhole.

Wind-Entlastende Haltung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

"Das ist eine tolle Non-Twist-Pose für die Gasentlastung - wie der Name schon sagt! "Sagt Weiss.

  1. Lehn dich auf deinen Rücken und umarme deine Beine in deine Brust. Alternativ können Sie ein Bein verlängern.

  2. Halten Sie für ein oder zwei Minuten und schalten Sie dann um.

Kinderhaltung

Bildquelle: Fotos von Andrew Warner Photography | Model ist Amy Crandall

Diese Pose ist eine weitere wirkungsvolle, nicht verdrehte Pose.

  1. Fangen Sie an, auf den Boden zu sitzen, die Knie sind etwas mehr als eine Hüftweite entfernt und Ihre Füße sind unter Ihnen, die großen Zehen berühren sich.

  2. Lege dich nach vorne und lege deine Hände vor dich, kriech vorwärts, bis deine Stirn die Matte berührt.

  3. Halten Sie, während Sie tief atmen.

Der Imbiss

Während diese fünf Schritte ein großartiger Anfang sind, gibt es viele andere Yoga-Posen, die bei Verdauungsproblemen helfen. Auch hier kann jede Drehbewegung die Peristaltik erhöhen. Probiere den Drehbaren Halbmond (eine Drehung beim Herunterziehen, die auch Verdauungsprobleme lindern kann), Drehdreieck oder Drehwinkel. Twisting Chair Pose ist eine weitere effektive Wahl. Andere Inversionen, die getestet werden müssen, sind unter anderem Unterstützter Schulterständer oder Pflug.

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Denken Sie daran, dass der andere Grund, warum Yoga gegen Verstopfung wirksam ist, darin besteht, dass es eine gesunde Art ist, Stress zu bewältigen. So einfache Moves wie Corpse Pose - bei denen man mit geschlossenen Augen einfach flach auf den Rücken gelegt wird - sind ebenfalls enorm hilfreich.

Egal, was Sie versuchen, vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beruhigen und tief durchzuatmen. Ein friedvoller Geist ist ein langer Weg, um deine Verdauungsprobleme zu beheben.