Lateraler Fußschmerz: Ursachen, Behandlung, Vorbeugung und mehr

Was ist lateraler Fußschmerz?

Seitliche Fußschmerzen treten an den Außenkanten der Füße auf. Es kann das Stehen, Gehen oder Laufen schmerzhaft machen. Mehrere Dinge können seitliche Fußschmerzen verursachen, von zu viel Training bis zu Geburtsschäden.

Bis Sie die zugrunde liegende Ursache herausgefunden haben, ist es am besten, Ihren Fuß ruhen zu lassen, um zusätzliche Verletzungen zu vermeiden.

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Spannungsbruch

Stressfraktur

Eine Stressfraktur, auch Haarriss genannt, tritt auf, wenn kleine Knochenbrüche durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen entstehen. Diese unterscheiden sich von normalen Frakturen, die durch eine einzige Verletzung verursacht werden. Intensives Training oder Sport, bei denen Ihr Fuß häufig auf den Boden aufschlägt, wie Basketball oder Tennis, können Stressfrakturen verursachen.

Schmerzen durch eine Stressfraktur treten normalerweise auf, wenn Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben. Um eine Stressfraktur zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Druck auf die Außenseite Ihres Fußes ausüben und Sie fragen, ob es schmerzt. Sie können auch Bildgebungstests verwenden, um einen besseren Blick auf Ihren Fuß zu bekommen. Diese Tests umfassen:

MRT
CT-Scan
Röntgen
Knochenscan

Während einige Stressfrakturen operiert werden müssen, heilen die meisten innerhalb von sechs bis acht Wochen von selbst. Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Fuß ruhen und vermeiden, Druck darauf auszuüben. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Krücken, Schuheinlagen oder eine Orthese zu verwenden, um den Druck auf Ihren Fuß zu reduzieren.

Um das Risiko einer Stressfraktur zu verringern:

Vor dem Training aufwärmen.
Langsam in neue körperliche Aktivitäten oder Sport eintauchen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu eng sind.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe genügend Unterstützung bieten, besonders wenn Sie flache Füße haben.

Cuboid-Syndrom

Der Quader ist ein würfelförmiger Knochen in der Mitte der äußeren Fußkante. Es bietet Stabilität und verbindet Ihren Fuß mit Ihrem Fußgelenk. Das Cuboid-Syndrom tritt auf, wenn Sie die Gelenke oder Bänder um Ihren Quader verletzen oder luxieren.

Cuboid-Syndrom verursacht Schmerzen, Schwäche und Zärtlichkeit entlang der Fußkante. Der Schmerz ist normalerweise schärfer, wenn Sie auf Ihren Zehen stehen oder die Bögen Ihrer Füße nach außen drehen. Schmerzen können sich auch auf den Rest Ihres Fußes ausbreiten, wenn Sie gehen oder stehen.

Überlastung ist die Hauptursache für das Quadersyndrom. Dies beinhaltet, dass Sie sich zwischen den Übungen, die Ihre Füße betreffen, nicht genügend Erholungszeit geben. Das Cuboid-Syndrom kann auch verursacht werden durch:

Tragen von engen Schuhen
Verstauchung eines nahe gelegenen Gelenks
Übergewicht

Ihr Arzt kann das Quadersyndrom in der Regel diagnostizieren, indem er Ihren Fuß untersucht und Druck auf Schmerzen ausübt. Sie können auch CT-Scans, Röntgenaufnahmen und MRT-Scans verwenden, um zu bestätigen, dass sich die Verletzung in der Nähe Ihres quaderförmigen Knochens befindet.

Die Behandlung des Quadersyndroms erfordert normalerweise sechs bis acht Wochen Ruhezeit. Wenn das Gelenk zwischen Ihrem Quader und den Fersenknochen disloziert ist, benötigen Sie möglicherweise auch eine Physiotherapie.

Sie können das Quadersyndrom vorbeugen, indem Sie Ihre Beine und Füße vor dem Training dehnen. Das Tragen von individuellen Schuheinlagen kann auch zusätzliche Unterstützung für Ihren Quader bieten.

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Peroneale Sehnenentzündung

Ihre Peronäussehnen verlaufen von der Wadenrückseite über die Außenkante des Knöchels bis zu den Unterschenkeln Ihrer kleinen und großen Zehen. Peroneale Sehnenentzündung tritt auf, wenn diese Sehnen geschwollen oder entzündet werden. Überbeanspruchung oder Knöchelverletzungen können beides verursachen.

Symptome der Peronealsehnenentzündung sind Schmerzen, Schwäche, Schwellungen und Wärme direkt unter oder in der Nähe des äußeren Knöchels. Sie können auch ein Aufsehen erregendes Gefühl in der Gegend fühlen.

Die Behandlung der peronealen Sehnenentzündung hängt davon ab, ob die Sehnen gerissen oder einfach entzündet sind. Wenn die Sehnen gerissen sind, werden Sie wahrscheinlich eine Operation benötigen, um sie zu reparieren.

Peroneale Tendinitis, die durch eine Entzündung verursacht wird, wird normalerweise mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) behandelt, um die Schmerzen zu lindern.

Unabhängig davon, ob die Sehnen gerissen oder entzündet sind, müssen Sie Ihren Fuß sechs bis acht Wochen ruhen lassen. Möglicherweise müssen Sie auch eine Schiene oder einen Gipsverband tragen, insbesondere nach einer Operation.

Physiotherapie kann helfen, den Bewegungsspielraum Ihres Fußes zu erhöhen. Stretching kann auch helfen, Ihre peronealen Muskeln und Sehnen zu stärken und peroneale Tendinitis zu verhindern. Hier sind vier Strecken zu Hause zu machen.

Arthritis

Arthritis tritt auf, wenn das Gewebe in Ihren Gelenken entzündet ist. Bei Osteoarthritis (OA) resultiert die Entzündung aus Alter und alten Verletzungen. Rheumatoide Arthritis (RA) bezieht sich auf entzündete Gelenke, die von Ihrem Immunsystem verursacht werden.

Es gibt viele Gelenke in Ihrem Fuß, auch an den Außenkanten Ihrer Füße. Symptome der Arthritis in diesen Gelenken sind:

Schmerzen
Schwellungen
Rötungen
Steifheit
ein Knallen oder Knacken

Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für OA und RA:

NSAIDs kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Eine Kortikosteroid-Injektion kann helfen, Schwellungen und Schmerzen in der Nähe des betroffenen Gelenks zu lindern.
Physikalische Therapie kann helfen, wenn die Steifheit des Außenknöchels das Bewegen des Fußes erschwert.
In seltenen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Operation, um ein abnutzendes Gelenk zu reparieren.

Während Arthritis manchmal unvermeidlich ist, können Sie Ihr Risiko von OA und RA verringern durch:

nicht rauchen
ein gesundes Gewicht halten
Tragen von unterstützenden Schuhe oder Einsätze

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Twisted Knöchel

Ein Twisted Knöchel bezieht sich normalerweise auf eine Inversionsverstauchung. Diese Art von Verstauchung passiert, wenn dein Fuß unter deinen Knöchel rollt. Dies kann die Bänder an der Außenseite des Knöchels dehnen und sogar reißen.

Symptome eines verstauchten Knöchels sind:

Schmerzen
Schwellungen
Zärtlichkeit
Blutergüsse am Knöchel

Sie können sich beim Sport, Laufen oder Gehen den Knöchel verdrehen.Manche Menschen neigen dazu, ihren Knöchel aufgrund der Struktur ihrer Füße oder Supination zu verdrehen, was sich auf das Laufen an den Außenkanten Ihrer Füße bezieht. Wenn Sie in der Vergangenheit Ihren Knöchel schwer verletzt haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie sich den Knöchel verdrehen.

Dies ist eine häufige Verletzung, die Ihr Arzt normalerweise diagnostizieren kann, indem er Ihren Knöchel untersucht. Sie können auch eine Röntgenaufnahme machen, um sicherzustellen, dass keine Knochenbrüche vorliegen.

Die meisten verdrehten Knöchel, einschließlich schwerer Verstauchungen, erfordern keine Operation, es sei denn, das Band ist gerissen. Du musst deinen Knöchel sechs bis acht Wochen lang ruhen lassen, damit er heilen kann.

Physiotherapie kann Ihnen auch helfen, Ihren Knöchel zu stärken und eine weitere Verletzung zu vermeiden. Während Sie auf die Heilung des Bandes warten, können Sie NSAIDs einnehmen, um mit den Schmerzen zu helfen.

Tarsal-Koalition

Tarsal-Koalition ist eine Bedingung, die auftritt, wenn die Fußwurzelknochen in der Nähe der Fußrücken nicht richtig verbunden sind. Menschen werden mit dieser Krankheit geboren, aber sie haben in der Regel keine Symptome bis zu ihrem Teenageralter.

Zu den Symptomen der Tarsalkoalition gehören:

Steifheit und Schmerzen in den Füßen, besonders in der Nähe des Rückens und der Seiten, die sich nach einer Menge körperlicher Aktivität schärfer anfühlen
nach langen Bewegungsabläufen hinkend
Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen Röntgen- und CT-Scan verwenden, um eine Diagnose zu stellen. Während einige Fälle von Tarsal Koalition chirurgische Behandlung erfordern, können die meisten leicht mit:

Schuheinlagen zur Unterstützung Ihrer Tarsalknochen

Physiotherapie zur Stärkung Ihres Fußes
Steroid-Injektionen oder NSAIDs zur Linderung von Schmerzen
vorübergehend behandelt werden Würfe und Stiefel zur Stabilisierung deines Fußes
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Allgemeine Tipps

Wie man laterale Fußschmerzen lindert

Unabhängig davon, was die Schmerzen verursacht, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen zu lindern. Die gebräuchlichsten Optionen sind Teil der RICE-Methode, die Folgendes beinhaltet:

den Fuß sehen. I
Halten Sie den Fuß regelmäßig 20 Minuten lang mit bedeckten Kühlakkus bedeckt. C
Drücken Sie Ihren Fuß mit einer elastischen Bandage. E
leving Ihren Fuß über Ihr Herz, um Schwellungen zu reduzieren. Weitere Tipps zur Linderung von Schmerzen an der Außenseite des Fußes:

Tragen Sie bequeme, unterstützende Schuhe

Strecken Sie Ihre Füße und Beine mindestens 10 Minuten vor dem Training
Cross-Training, oder schalten Sie Ihre Übungsroutine, um den Füßen eine Pause zu geben
Ausblick

Das Mitnehmen