Was ist die beste Sitzposition fĂŒr eine gute Haltung?

Warum Ihre Haltung wichtig ist

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Die Forschung legt nahe, dass das Sitzen fĂŒr den grĂ¶ĂŸten Teil des Tages Ihr Risiko fĂŒr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht. Leider sind wir fast alle.

Da Technologie uns an Computer und elektronische GerÀte bindet, sitzen mehr von uns lÀnger als je zuvor. Und unsere Gesundheit leidet unter den Folgen.

WĂ€hrend du deinen Schreibtischjob vielleicht nicht gegen einen austauschen kannst, bei dem du laufen oder den ganzen Tag aktiv bleiben musst, gibt es eine Sache, die du jetzt tun kannst, um deine Gesundheit zu verbessern: Setze dich richtig hin.

Um die Auswirkungen eines lebenslangen Sitzens zu vermeiden, lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man eine gute Haltung findet und aufrechterhĂ€lt. Finde heraus, welche Gadgets wirklich das Geld wert sind, wenn du versuchst, deine Knochen fĂŒr die Zukunft zu schĂŒtzen.

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Grundpositionierung

Wie ist die richtige Position?

Um die richtige Sitzposition zu finden, mĂŒssen Sie ein paar einfache Schritte befolgen. Jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, wiederholen Sie diese Schritte schnell, um Ihrem Körper zu helfen, sich in seiner besten Position niederzulassen.

Beginnen Sie mit dem Sitzen am Ende Ihres Stuhls. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken in eine volle, lockere Position. Ziehen Sie dann langsam Kopf und Schultern in eine hohe sitzende Position. DrĂŒcken Sie Ihren unteren RĂŒcken nach vorne und betonen Sie die Kurven Ihrer WirbelsĂ€ule. Dies wird sich wahrscheinlich gezwungen und unangenehm anfĂŒhlen, aber halten Sie fĂŒr einige Sekunden.

Lassen Sie diese Sitzposition leicht los, und Sie sitzen in einer guten Haltung. Schaukeln Sie sich zurĂŒck in den Stuhl, bis Ihr RĂŒcken gegen den Stuhl und Ihre HĂŒften in der Biegung des Stuhls sind.

Jetzt, da Sie Ihren RĂŒcken in einer guten Position haben, mĂŒssen Sie andere Faktoren ansprechen, die Ihre Körperhaltung beeinflussen, von wo aus Sie Ihre FĂŒĂŸe dorthin bringen, wie weit entfernt Ihr Bildschirm sein sollte.

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UnterstĂŒtzen Sie Ihren RĂŒcken

1. StĂŒtzen Sie Ihren RĂŒcken

Ergonomische SchreibtischstĂŒhle wurden entwickelt, um Ihren Körper zu unterstĂŒtzen und Stress und Reibung an Knochen und Muskeln zu reduzieren, wĂ€hrend Sie sitzen. Diese StĂŒhle können ziemlich teuer sein und mehr als 100 $ kosten. Wenn Sie nicht bereit sind, diese Investition zu tĂ€tigen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können verschiedene andere Dinge ausprobieren.

Wenn Ihr BĂŒrostuhl keine LordosenstĂŒtze hat, nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen Sie es auf. Ein kleines Kissen wird auch funktionieren. Wenn Sie in Ihren Stuhl zurĂŒckgleiten, nachdem Sie Ihre richtige Haltung gefunden haben, legen Sie das Handtuch oder Kissen zwischen den Stuhl und den unteren RĂŒcken. Dieses UnterstĂŒtzungsgerĂ€t sollte Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Wenn das Handtuch oder Kissen zu groß ist, könnten Sie Ihre WirbelsĂ€ule in eine unangenehme Position zwingen, die schnell schmerzhaft sein wird.

Sie können auch speziell entworfene Lendenkissen, wie das Ziraki Memory Foam Lumbal Cushion, kaufen.Diese GerĂ€te ahmen die UnterstĂŒtzung einer LendenstĂŒtze in Ihrem Stuhl nach und Sie mĂŒssen nicht in einen neuen Stuhl investieren.

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Stellen Sie Ihren Stuhl

2. Passen Sie Ihren Stuhl an.

Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben oder unten, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind und Ihre Knie gerade mit Ihren HĂŒften sind. Deine Arme sollten auch parallel zum Boden sein.

Deine FĂŒĂŸe sollten auf dem Boden liegen. Wenn dies nicht der Fall ist, benutzen Sie einen Stuhl oder eine FußstĂŒtze, um Ihre FĂŒĂŸe zu heben, bis Sie in dieser Position sind.

Setze deine Ellbogen an deine Seite und strecke deine Arme in eine L-förmige Biegung. Arme, die zu weit von Ihrem Körper entfernt sind, können die Muskeln in Ihren Armen und Schultern zusÀtzlich belasten.

Stellen Sie Ihre FĂŒĂŸe auf den Boden

3. Stellen Sie Ihre FĂŒĂŸe auf den Boden

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmĂ€ĂŸig ĂŒber Ihre HĂŒften verteilt ist. Beuge deine Knie in einem rechten Winkel und stelle sicher, dass deine Knie entweder gerade mit deinen HĂŒften oder leicht darunter liegen.

Ihre FĂŒĂŸe sollten flach auf dem Boden sein. Wenn du Schuhe mit AbsĂ€tzen trĂ€gst, kann es am bequemsten sein, sie zu entfernen. Wenn Ihre FĂŒĂŸe den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie eine FußstĂŒtze. Verstellbare ergonomische FußstĂŒtzen, wie die Ergonomische FußstĂŒtze von Halter, ermöglichen es Ihnen, einen Neigungswinkel und eine Höhe zu finden, die am besten fĂŒr Ihre natĂŒrliche Körperhaltung passt.

Sitze nicht mit gekreuzten Beinen. Dies kann den Blutfluss reduzieren und Muskelzerrungen verursachen.

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Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe

4. Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe

Bewegen Sie den Bildschirm von Ihrer Sitzposition aus direkt vor sich. Strecken Sie Ihren Arm aus und stellen Sie den Monitor ein, bis er etwa eine ArmlÀnge entfernt ist.

Als nĂ€chstes stellen Sie ein, wie hoch der Monitor ist. Die Oberseite des Bildschirms Ihres Computers sollte nicht mehr als 2 Zoll ĂŒber Ihrer Augenhöhe sein. Computermonitore, die zu niedrig oder zu hoch sind, können Ihren Nacken und Ihre Augen belasten.

Stapel von BĂŒchern sind eine einfache Möglichkeit, die Höhe Ihres Monitors anzupassen. Wenn Sie etwas formelleres möchten, ist ein Monitor-TischstĂ€nder ein einfaches GerĂ€t, das Ihnen helfen kann. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand ist ein einfacher Tisch mit stapelbaren SĂ€ulen. Es kann fast 5 cm Höhe unter Ihrem Monitor hinzufĂŒgen.

Freistehende Monitorhalterungen, wie die WALI Dual LCD Monitorhalterung, ermöglichen eine grĂ¶ĂŸere FlexibilitĂ€t bei den Einstellungen. Mit den Armen können Sie sowohl die Bildschirmhöhe als auch die Neigung einstellen.

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Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig

5. Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig

Ihre Tastatur sollte direkt vor Ihrem Computer sitzen. Lassen Sie 4 bis 6 Zoll zwischen der Kante Ihrer Tastatur und dem Schreibtisch, so dass Ihre Handgelenke Platz zum Ausruhen haben, wÀhrend Sie tippen.

Wenn Ihre Tastatur groß ist und Sie Ihre Handgelenke in einem ungĂŒnstigen Winkel neigen mĂŒssen, suchen Sie nach einer gepolsterten Handballenauflage. Ergonomische Handgelenkpads wie das Gaming Wrist Pad von Glorious PC können dazu beitragen, Ihre HĂ€nde gleichmĂ€ĂŸig mit Ihrer Tastatur zu positionieren. Anstrengung, um zu tippen, kann MuskelermĂŒdung und Schmerz verursachen.

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Verwenden Sie die rechte Maustaste

6.Verwenden Sie die rechte Maus

Ihre Computermaus sollte auf der gleichen OberflĂ€che wie Ihre Tastatur sein, und es sollte in Reichweite sein. Stretching, um einen Gegenstand zu erreichen, könnte Muskelzerrung und MĂŒdigkeit verursachen.

WĂ€hrend Sie Ihre Maus benutzen, sollte Ihr Handgelenk gerade sein. Dein Oberarm sollte an deiner Seite sein und deine HĂ€nde sollten leicht unter deinen Ellbogen sein.

Eine ergonomische Computermaus verhindert die Belastung des Handgelenks und passt sich der natĂŒrlichen Form Ihrer Hand an. Suchen Sie nach einem GerĂ€t mit einem niedrigen Profil wie Apples Magic Mouse 2.

Halten Sie es geschlossen

7. HĂ€ufig verwendete Objekte in Reichweite halten

HĂ€ufig verwendete Objekte wie Hefter, Telefon oder Notizblock sollten sich wĂ€hrend des Sitzens sehr nahe bei Ihnen befinden. Stretching, um GegenstĂ€nde zu erreichen, die Sie benötigen, kann Muskeln belasten. Wiederholte Drehungen und Dehnungen können zu Gelenkschmerzen fĂŒhren.

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Versuchen Sie ein Mobilteil

8. Verwenden Sie ein Mobilteil, wenn Sie viel Zeit auf dem Telefon verbringen

Wenn Sie viel Zeit auf einem Telefon verbringen und tippen oder schreiben, verwenden Sie das Freisprechtelefon. Wenn das keine Option ist, investieren Sie in ein Headset wie das drahtlose Headset-System von Plantronics. Wenn Sie Ihren Hals neigen, um das Telefon zu halten, kann dies im Laufe der Zeit zu steifen Muskeln, Schmerzen und sogar zu BĂ€nderschĂ€den fĂŒhren.

Nehmen Sie regelmĂ€ĂŸige Pausen

9. RegelmĂ€ĂŸige Pausen einlegen

Bei lÀngerem Sitzen kann der Blutfluss reduziert und Muskelerschöpfung verursacht werden. Um dies zu verhindern, machen Sie hÀufige Pausen. Stehe von deinem Schreibtisch auf und bewege dich.

Wenn Sie eine Pause machen, stehen Sie auf und gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, wenn Sie können. Lassen Sie Ihr Blut fließen, indem Sie Wadenheben und Schulterzucken machen. Wenn Sie das Zimmer haben, ĂŒben Sie ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen.

Mehrere kurze Pausen wĂ€hrend des Tages sind besser als nur ein paar lange Pausen. Wenn Sie können, machen Sie alle 30 Minuten eine ein- bis zweiminĂŒtige Pause. Stehe mindestens einmal auf und bewege dich jede Stunde.

Imbiss

Die Quintessenz

Der moderne Arbeitsplatz lÀdt nicht viel Bewegung ein und das Sitzen den ganzen Tag kann gesundheitsschÀdlich sein. Dennoch können Sie viel tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern. Wenn Sie in ein paar ergonomisch gestaltete Produkte investieren und lernen, richtig zu sitzen, können Sie viel dazu beitragen, die Abnutzung Ihrer Muskeln und Knochen zu verringern. Im Laufe Ihrer Karriere kann sich dies wirklich auszahlen, da Sie Verletzungen, Zerrungen und Schmerzen vermeiden.

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