8 Häufige Symptome der Nahrungssucht
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Heißhunger trotz Voller
- 2. Essen Sie viel mehr als Sie wollten
- 3. Eat Bis Feeling übermäßig "Gefüllt"
- 4. Fühle dich später schuldig, aber tu es bald wieder
- 5. Ausreden in deinem Kopf entschuldigen
- 6. Wiederholte Fehler bei der Festlegung von Regeln für dich selbst
- 7. Ihren Konsum vor anderen verbergen
- 8. Konnte trotz körperlicher Probleme nicht aufhören
- Die meisten Teilnehmer waren weiblich:
- Der DSM-IV ist ein Leitfaden, der von medizinischen Fachkräften zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird.
Es gibt mindestens 8 Symptome, die typisch für Ernährungssüchtige sind.
Letzte Woche habe ich eine Umfrage durchgeführt und nach jedem von ihnen gefragt.
Eine E-Mail ging an insgesamt 17. 094 Personen und 875 von ihnen beantwortet.
Hier finden Sie eine Beschreibung jedes Symptoms zusammen mit den Ergebnissen der Umfrage.
AnzeigeWerkung1. Heißhunger trotz Voller
Es ist nicht ungewöhnlich, Heißhunger zu bekommen, auch nach einer erfüllenden, nahrhaften Mahlzeit.
Zum Beispiel haben Sie gerade ein gutes Essen mit Steak, Kartoffeln und Gemüse genossen, aber dann finden Sie sich ein Eis zum Nachtisch.
Du siehst, Heißhunger und Hunger sind nicht dasselbe. Du fühlst dich nicht "hungrig" - weil du gerade eine gesunde und nahrhafte Mahlzeit beendet hast, aber dennoch gibt es einen Drang irgendwo in deinem Gehirn, etwas anderes zu essen.
Dies ist ziemlich häufig und bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein Problem haben. Die meisten Leute bekommen Gelüste.
Aber wenn das oft vorkommt und du echte Probleme hast, dich selbst zu kontrollieren, dann könnte das ein Hinweis auf etwas Unnatürliches sein.
Bei diesem Verlangen geht es nicht um deinen Bedarf an Energie oder Nährstoffen, es ist dein Gehirn, das nach etwas ruft, das Dopamin im Belohnungssystem des Gehirns freisetzt.
2. Essen Sie viel mehr als Sie wollten
Was schadet es, eine kleine Scheibe Schokoladenkuchen zu haben? Ein bisschen wird dich nicht töten. Alles ist in Maßen gut, oder? Das sind zwei Bemerkungen, die wir oft hören, wenn wir aus dem einen oder anderen Grund ein Angebot ungesunder Nahrung ablehnen.
Beide sind gültig. Eine Scheibe wird uns nicht viel schaden und wenn wir Kuchen in Maßen essen können, ist es wahrscheinlich in Ordnung.
Aber für manche Menschen gibt es keinen Bissen Schokolade oder ein Stück Kuchen. Ein Bissen wird zu 20 und ein Stück Kuchen wird zu einem halben Kuchen.
Dies ist ein "Alles oder Nichts" -Phänomen, das bei Süchtigen aller Art üblich ist. Es gibt keine "Moderation" - es funktioniert einfach nicht.
Einem Süchtigen zu sagen, er solle Junk Food in Maßen essen, ist so, als würde man einem Alkoholiker sagen, er solle in Maßen Bier trinken. Es ist einfach nicht möglich.
3. Eat Bis Feeling übermäßig "Gefüllt"
Nehmen wir an, Sie haben in ein Verlangen gegeben.
Jetzt fängst du an zu essen, Biss nach Biss, bis du dich satt fühlst (das heißt, wenn du nicht schon voll warst, als du angefangen hast - siehe Symptom # 1).
Aber damit hört es leider nicht auf.
Du isst weiter, dann isst du noch mehr. Wenn du endlich aufhörst, wenn dein "Drang" befriedigt ist, merkst du, dass du so viel gegessen hast, dass du dich komplett angefüllt fühlst.
4. Fühle dich später schuldig, aber tu es bald wieder
Wenn wir etwas tun, von dem wir wissen, dass es nicht "richtig" ist - gegen unsere Werte, unsere Prinzipien oder Entscheidungen, die wir in gutem Glauben getroffen haben, fühlen wir uns oft schlecht.
Das nennt man ein schlechtes Gewissen und ist bei uns Menschen üblich. Es ist ein Gefühl, das sowohl gut als auch schlecht ist.
Gut, denn das bedeutet, dass uns das wirklich interessiert. Schlecht, weil es sich einfach so unangenehm anfühlt, wenn es passiert. Es ist ein schreckliches Gefühl.
Für uns, die übergewichtig sind und versucht haben, "Willenskraft" auszuüben und unseren Konsum von ungesunden Lebensmitteln zu kontrollieren, kann das Nachgeben zu einem Verlangen zu einem schlechten Gewissen führen.
Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir etwas falsch machen, indem wir uns selbst betrügen. Wir können uns schwach und undiszipliniert fühlen.
Trotzdem wiederholen wir das Ganze immer und immer wieder.
5. Ausreden in deinem Kopf entschuldigen
Wenn du entschieden hast, dich an einem bestimmten Tag von Junk Food zu verabschieden, aber trotzdem ein Verlangen auftaucht, kannst du dir zwei Kräfte vorstellen, die in deinem Kopf im Spiel sind.
Einer von ihnen ist die logische, rationale Entscheidung, die Sie getroffen haben, um ungesundes Essen zu vermeiden. Vielleicht hast du beschlossen, nur samstags zu schummeln.
Aber die andere Kraft ist das Verlangen, heute ist ein Mittwoch und du fühlst dich am Nachmittag etwas Süßes an.
Gerade jetzt haben Sie einen Drang, ein Stück Essen zu haben, von dem Sie vorher entschieden hatten, dass Sie an diesem bestimmten Tag nicht essen würden.
Die logische Entscheidung, sich zu enthalten, wird durch die neue Idee "herausgefordert" - dass Sie sich heute verwöhnen und essen sollten, was immer Sie sich wünschen.
In diesen Momenten beginnst du "darüber nachzudenken", ob du dich hingeben sollst oder nicht. Sie können sich eine Ausrede einfallen lassen, warum es eine gute Idee wäre, dem Verlangen nachzugeben und dieses Stück Essen zu haben.
6. Wiederholte Fehler bei der Festlegung von Regeln für dich selbst
Wenn Menschen auf die eine oder andere Weise mit Selbstbeherrschung zu kämpfen haben, versuchen sie oft, Regeln für sich selbst festzulegen.
Zum Beispiel nur an Wochenenden schlafen, nach der Schule immer Hausaufgaben machen, nach 14 Uhr nie Kaffee trinken. Klingt bekannt? Für die meisten Menschen, mich eingeschlossen, scheitern diese Regeln fast immer.
Es gibt wenige Dinge, die so hoffnungslos sind wie Regeln für das Essen, besonders für diejenigen, die Probleme mit dem Verlangen haben.
Eine Cheat-Mahlzeit pro Woche, zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche, ein Cheat-Tag, Samstag, an dem alle Wetten abgeschlossen sind, nur Junk-Food auf Partys, Geburtstagen und Feiertagen gegessen wird? Ich habe alle diese Regeln zusammen mit einem Dutzend anderer ausprobiert.
Sie haben jedes Mal versagt.
7. Ihren Konsum vor anderen verbergen
Menschen mit einer Regel der Regelsetzung und wiederholten Fehlschlägen fangen oft an, ihren Konsum von Junk Food vor anderen zu verbergen.
Sie ziehen es vor, alleine zu essen, wenn niemand sonst zu Hause ist, allein im Auto oder spät in der Nacht, nachdem alle anderen ins Bett gegangen sind.
Früher fuhr ich zum Laden, kaufte Junk Food und aß es alleine im Auto. Wenn ich alleine zu Hause wäre, würde ich es dort essen, aber ich habe die Verpackung weggeworfen und versteckt, damit niemand sehen kann, was ich getan habe.
Ich schämte mich dafür und es gefiel mir nicht, dass meine Liebsten merkten, wie schwach ich war und was ich mir selbst antat.
8. Konnte trotz körperlicher Probleme nicht aufhören
Es besteht kein Zweifel, dass die Nahrungsmittel, die wir essen, einen signifikanten Einfluss auf unsere Gesundheit haben.
Junk Food kann kurzfristig zu Gewichtszunahme, Akne, Mundgeruch, Müdigkeit, schlechter Zahngesundheit und anderen häufigen Problemen führen.
Aber auf lange Sicht, nach jahrelangem fortgesetzten Missbrauchs unserer Körper, können die Dinge wirklich falsch laufen.
Eine lebenslange Junk-Food-Konsumtion kann zu Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer, Demenz und sogar zu einigen Krebsarten führen.
Jemand, der eines dieser körperlichen Probleme erlebt und weiß, dass er in direktem Zusammenhang mit dem Verzehr ungesunder Nahrungsmittel steht, aber immer noch nicht in der Lage ist, seine Gewohnheiten zu ändern, ist in ernsthaften Schwierigkeiten.
Wenn überhaupt, ist diese Frage hier am wichtigsten.
Viele Leute da draußen WISSEN, dass die Junkfoods ihnen schaden, sind aber immer noch nicht in der Lage, ihren Konsum zu kontrollieren. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Einige weitere Details zur UmfrageDie meisten Teilnehmer waren weiblich:
Allerdings habe ich überprüft und das Muster war sehr ähnlich für Männer und Frauen.
Ich möchte darauf hinweisen, dass die meisten derjenigen, die teilgenommen haben, nach Informationen zum Gewichtsverlust suchten, als sie sich bei der Mailingliste angemeldet haben.
Ich habe das Wort Sucht in der Umfrage nicht verwendet, aber erwähnt, dass es in der Umfrage um die Beziehung zwischen Menschen und Essen ging.
Wenn Sie interessiert sind, können Sie die Daten hier herunterladen (pdf).
Bist du süchtig nach Junk Food?
Der DSM-IV ist ein Leitfaden, der von medizinischen Fachkräften zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird.
Betrachtet man die Kriterien für die Substanzabhängigkeit, kann man leicht erkennen, dass viele der oben genannten 8 Symptome zu medizinischen Definitionen von Sucht passen.
Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein Problem mit der Nahrungssucht haben oder nicht, dann müssen Sie sich nur diese eine Frage stellen:
Haben Sie wiederholt versucht, den Verzehr von Junkfood zu beenden oder zu reduzieren, aber du kannst nicht? Wenn Sie sich darauf beziehen können, dann haben Sie ein Problem und Sie sollten etwas dagegen tun. Ob Sie ein ausgewachsener "Süchtiger" sind, der zu den medizinischen Definitionen von Sucht passt, spielt für mich keine Rolle.
Der Schlüsselpunkt hier ist, dass
tief in deinem Herzen du aufhören willst, aber du kannst nicht.
