Die besten Lebensmittel für Ihre Hormone in Ihren 20s, 30s und 40s

Ihr Hormonspiegel kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper und Ihre Gefühle haben. In der Tat, sie kontrollieren fast alles, von Ihrem Appetit zu Ihrer Libido und natürlich die Zahl, die Sie sehen, wenn Sie auf die Waage treten.

Und trotz der großen Rolle, die Hormone für unsere Gesundheit spielen, ist es auch ziemlich einfach, sie völlig aus dem Gleichgewicht zu bringen. Stress, Schlafentzug und Koffeinkonsum können Ihren Hormonspiegel zerstören und zu Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit führen. Darüber hinaus schwanken Ihre Hormonspiegel mit zunehmendem Alter und Ihr Hormonbedarf kann je nach Altersgruppe variieren.

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Glücklicherweise ist die Aufnahme einiger hormonschonender Lebensmittel in Ihre Ernährung eine der einfachsten Methoden, um Ihre Hormone auszugleichen. Sie können helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen, Stress zu lindern und Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Hier ist ein Blick auf die besten hormon-freundlichen Lebensmittel für Menschen in ihren 20ern, 30ern und 40ern.

In deinen 20ern

Zimt

Dieses Gewürz ist mit vielen potenten hormonausgleichenden Eigenschaften verbunden. Studien zeigen, dass Zimt den Insulinspiegel unter Kontrolle hält und helfen kann:

PMS-Symptome reduzieren
Blutzuckerspiegel senken
Körpermasse erhöhen

Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber! Dunkle Schokolade hat gezeigt, dass sie die Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das in Stresssituationen von den Nebennieren freigesetzt wird. Aber während das gelegentliche Quadrat oder zwei dunkle Schokolade okay sein können, während Sie für eine abschließende Prüfung oder nach einem langen Tag bei der Arbeit pauken, erinnern Sie sich, dieses süße Festlichkeit in der Mäßigung zu genießen.

Lachs

Die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren im Lachs könnten die Insulinsensitivität fördern, was zu einer geringeren Insulinproduktion und einem Rückgang der Androgensynthese führt. Androgene sind eine Art von Hormon, die Talgproduktion in der Haut stimulieren und erhöhte Ebenen können mit Akne verbunden sein.

Grüner Tee

Grüner Tee ist nicht nur gesundheitsfördernd, sondern kann auch die Adrenalinspiegel erhöhen, ein Hormon, das in Zeiten intensiven Stresses zusätzliche Energie liefert - perfekt für Menschen, die versuchen, sich zu orientieren Schulabschluss oder neue Karrieren.

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In Ihren 30ern

Eier

Eier enthalten eine gute Menge an Vitamin D, ein Hormon, das für viele Aspekte der Gesundheit wichtig ist. Es kann helfen, genügend Vitamin D aus Nahrungsquellen oder Sonnenlicht zu bekommen:

Förderung der Knochengesundheit
Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Krebs
Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
Verbesserung der Immunität

Avocados

Avocados sind reich an Herz-gesunden Fetten und helfen Ihnen, den normalen Cholesterinspiegel zu halten, der für die Produktion vieler wichtiger Hormone im Körper unerlässlich ist.

Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse ist reich an Mikronährstoffen und gesundheitsfördernden Eigenschaften. Studien haben auch gezeigt, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Gemüse wie Grünkohl helfen könnte, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

Paranüsse

Diese nährstoffreichen Nüsse sind eine der besten Quellen für Selen, ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen spielt. Veränderungen der Schilddrüsenfunktion können zu verschiedenen Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwäche und Gewichtszunahme führen.

In Ihren 40ern

Tempeh

Dieses fermentierte Sojaprodukt ist reich an Phytoöstrogenen, einer Pflanzenverbindung, die die Auswirkungen von Östrogen im Körper imitiert. Da Östrogenspiegel mit zunehmendem Alter abnehmen, könnte der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Tempeh dazu beitragen, den Hormonspiegel auszugleichen, wenn man älter wird.

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Leinsamen

Boden Leinsamen ist eine weitere gute Quelle von Phytoöstrogenen und hat gezeigt, dass so wirksam wie Hormonersatztherapie bei der Verringerung einiger Symptome der Menopause.

Joghurt

Dieses Milchprodukt ist reich an Kalzium, ein wichtiges Mineral für die Gesundheit der Knochen. Es kann helfen, indem es Ebenen des Parathormons reguliert, ein Hormon, das die Menge von Kalzium in Ihren Knochen und Blut steuert.

Quinoa

Wenn Sie älter werden, kann der Stoffwechsel verlangsamen und die zusätzlichen Pfunde beginnen sich schnell zu stapeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hungerwerte außer Kontrolle geraten, können Ihre Hormone dafür verantwortlich sein. Ghrelin, auch als Hungerhormon bekannt, ist verantwortlich für den Hunger. Quinoa ist inzwischen reich an Ballaststoffen und Proteinen, zwei wichtigen Nährstoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie den Ghrelinspiegel senken und den Hunger verringern.

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, ist ein Doktor der Naturheilkunde, klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mit einer Leidenschaft, Leuten zu helfen, Nahrung gut als Medizin zu erhalten. Kürzlich verfasste er Eat Dirt und Ätherische Öle: Ancient Medicine und betreibt eine der weltweit größten natürlichen Gesundheitswebseiten. Vor dem Start von DrAxe. com, einer Website, die jeden Monat von mehr als 10 Millionen Menschen besucht wird, die nach gesunden Rezepten, pflanzlichen Heilmitteln, Ernährungs - und Fitnessberatungen sowie Informationen über ätherische Öle und natürliche Nahrungsergänzungsmittel suchen. Dr. Axe gründete eine der größten Kliniken für funktionelle Medizin die Welt, in Nashville, Tennessee, und diente als Arzt für viele professionelle Athleten.