Wie Übung hilft, länger zu leben
Inhaltsverzeichnis:
Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist und das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen schweren Erkrankungen reduziert.
Jetzt zeigen neue Forschungsergebnisse, dass körperliche Fitness noch lebensverlängernde Vorteile bieten kann.
AdvertisementAdvertisementEine 45-jährige Studie von Männern in Schweden deutet darauf hin, dass, je mehr Sie sich in der Mitte des Lebens befinden, Ihr Todesrisiko für Jahrzehnte in der Zukunft liegt.
Körperliche Fitness könnte laut der Studie sogar ein besserer Prädiktor für die Mortalität sein als allgemein bekannte Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Cholesterinspiegel.
Die Ergebnisse wurden heute im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht.
AnzeigeLesen Sie mehr: Können Sie kalorienreiche Lebensmittel wegbewegen? »
Messen VO 2 max
An der Forschung nahmen fast 800 Teilnehmer teil, die Teil einer Gruppe waren, die als "Studie von Männern geboren 1913" bekannt ist.
AnzeigeWerbungForscher testeten die Bewegungskapazität der Männer 1967, als die Männer 54 Jahre alt waren.
Männer, die gesund genug waren, um einen maximalen Belastungstest zu machen, in dem sie so hart wie möglich trainierten, wurden anhand eines Maßes mit der Bezeichnung "VO 2 max. "
VO 2 max ist eine Berechnung der aeroben Kapazität, dh wie effektiv Ihr Körper Sauerstoff während des Trainings verwendet. Je höher Ihr VO 2 max ist, desto körperbetonter sind Sie.
Bis 2012 verfolgten die Forscher alle zehn Jahre die Männer. Sie sammelten auch Informationen über diejenigen, die aus Schwedens National Cause of Death Registry kamen.
Um die Beziehung zwischen aerober Kapazität und Todesrisiko zu untersuchen, teilten die Forscher die Männer in drei Gruppen ein, vom niedrigsten bis zum höchsten VO 2 max.
AdvertisementWerbungSie fanden heraus, dass Männer mit der niedrigsten aeroben Kapazität im Jahr 1967 im Verlauf der 45-jährigen Studie die höchsten Todesraten jedes Jahrzehnt hatten.
Zwischen den drei Gruppen war jeder entsprechende Anstieg von VO 2 max mit einem um 21 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden.
Die Forscher verfolgten andere Faktoren wie die Freizeitaktivität der Männer, den Body-Mass-Index (BMI), den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und ob sie geraucht haben.
WerbungDie aerobe Kapazität war nach dem Rauchen der größte Prädiktor für Mortalität.
"Die Vorteile, körperlich aktiv zu sein, sind klar", sagte Leitautor Dr. Per Ladenvall, Forscher in der Abteilung für molekulare und klinische Medizin an der Universität von Göteborg, Schweden, in einer Pressemitteilung.
AnzeigeWerbungLesen Sie mehr: Übung hilft Kindern, in der Schule zu glänzen »
Wie viel Übung ist genug?
Diese Untersuchung stammt aus der längsten Studie, die jemals zu diesem Thema durchgeführt wurde.
Aber die Ergebnisse sind keine große Überraschung.
Anzeige"Wir wissen, dass Bewegung lange Zeit mit einem geringeren Mortalitätsrisiko verbunden ist", sagte Dr. Ambarish Pandey, Forscher und Kardiologe am Southwestern Medical Center der University of Texas, gegenüber Healthline.
Deshalb haben die US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) 1995 Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Erwachsene eingeführt.
Advertisement AdvertisementDiese Richtlinien empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten aeroben Aktivität moderater Intensität, wie lebhaft Gehen, jede Woche.
Die Frage ist, ob Erwachsene, die diese Richtlinien erfüllen, wirklich genug trainieren, um ihre langfristige Gesundheit zu schützen.
Je fitter Sie sind, desto besser ist es, Ihr Risiko zu reduzieren. Dr. Ambarish Pandey, University of Southwestern Medical CenterIm Jahr 2015 war Pandey Hauptautor einer Studie, die zeigte, dass Erwachsene ein höheres Maß an körperlicher Aktivität benötigen, um Herzversagen zu verhindern, als die Richtlinien der CDC empfehlen.
"Der Vorteil einer hohen Fitness gegen Herzinsuffizienz und sogar Sterblichkeit ist sehr linear", sagte Pandey. "Je fitter Sie also sind, desto besser ist es, Ihr Risiko zu reduzieren. "
Die Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Erwachsene mit den niedrigsten Herzinsuffizienzraten das Zwei- bis Vierfache der Mindestrichtlinien der CDC ausübten.
Die schwedische Studie, die heute veröffentlicht wurde, enthielt hingegen keine Erkenntnisse darüber, wie viel körperliche Aktivität nötig ist, um die aerobe Kapazität zu erhöhen oder das Mortalitätsrisiko zu senken.
Ladenvall sagte gegenüber Healthline, dass die aerobe Kapazität individuell ist und sowohl genetische als auch Lifestyle-Komponenten enthält.
"Für die meisten Menschen wird mehr körperliche Aktivität die aerobe Kapazität erhöhen", erklärte Ladenvall. "Aber die Menge an körperlicher Aktivität, die benötigt wird, um eine bestimmte Menge an aerober Kapazität zu erreichen, wird zwischen verschiedenen Menschen unterschiedlich sein. "
Lesen Sie mehr: Spielt 'Pokemon Go' wirklich Sport? »
So steigern Sie die aerobe Kapazität
Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer aeroben Kapazität interessiert sind, ist der Ausgangspunkt Ihre VO 2 max.
Es ist ein lohnendes Unterfangen, so Karen Mustan, Ph. D., Sportphysiologenin und Leiterin des PEAK Lab am University of Rochester Medical Center.
Mustan sagte Healthline, dass sie ein Befürworter der Behandlung von VO 2 max wie ein Vitalzeichen ist - mit anderen Worten, ein Gesundheitsindikator, der regelmäßig überprüft werden sollte.
Aber abgestufte Belastungstests, eine der genauesten Methoden zur Messung von VO 2 max, sind teuer.
Sie müssen sich so schnell bewegen, dass Sie schnell atmen, atmen und schwitzen können. Die meisten Versicherungsgesellschaften werden diese Tests nicht abdecken, es sei denn, ein Arzt bestellt sie Die meisten Ärzte bestellen keine, es sei denn, sie vermuten ein Herzproblem.Wenn Sie bereit sind, aus eigener Tasche zu bezahlen, bieten einige Fitness-Center VO
2 max Tests an. Für einen einfacheren Ansatz können Sie einen Online-Fitnessrechner verwenden, wie er von Forschern der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie erstellt wurde.In einer Studie aus dem Jahr 2011 zeigten die Forscher, dass ihr Modell bei gesunden Menschen recht genau die VO
2 max vorhersagte. Um Ihren VO
2 max zu verbessern, ist es wichtig, spezifische Trainingsziele zu setzen, erklärte Mustan. Sie schlug vor, wenn möglich professionelle Beratung zu bekommen. Sie fügte hinzu, dass es sich um einen individuellen Prozess handelt.
Die Richtlinien zur körperlichen Aktivität allein reichen möglicherweise nicht aus, um sich zu verbessern. Für andere mit einem sitzenden Lebensstil könnte es sogar einen Unterschied machen, wenn man noch weniger tut, als die Richtlinien vermuten lassen.
Wenn Sie nach einem Ort zum Beginnen suchen, empfiehlt Mustan zu Fuß.
"Sie müssen sich so schnell bewegen, dass Sie schnell atmen, atmen und schwitzen", sagte sie.
Solange Sie keine gesundheitlichen Beschwerden und keine Krankheitssymptome haben, sagte Musian, dass es generell sicher ist, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem niedrigen Level und machen Sie langsam Fortschritte.
"Bewegung sollte angenehm sein", fügte Mustan hinzu. "Sie können auf eine Weise trainieren, die Sie energetisiert und Ihnen das Gefühl gibt, gut zu sein und dennoch die Verbesserungen zu erhalten, ohne sich selbst durch Schmerzen zu quälen. "
