Warum Sie nicht durch Training abnehmen sollten Mehr
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Du bist was du isst.
Das gilt offensichtlich auch für Leute, die regelmäßig hart trainieren.
AdvertisementAdvertisementIn einer heute in Current Biology veröffentlichten Studie sagen Forscher, dass sich der menschliche Körper tendenziell an Langzeit-Trainingsregimenter anpasst.
Das Ergebnis ist, dass aktive Menschen ungefähr die gleiche Menge Kalorien pro Tag verbrennen wie Menschen, die sitzender sind.
Der Grund ist biologische Evolution. Der Körper versucht sicherzustellen, dass er nicht verhungert.
Anzeige"Mehr Aktivität bedeutet nicht unbedingt mehr Kalorienverbrauch", sagte Herman Pontzer, einer der Studienautoren und Associate Professor für Anthropologie am Hunter College und der City University of New York.
Pontiner sagte Healthline, er sei immer schnell darauf hinzuweisen, dass Menschen sich noch bewegen sollten. Es ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie Ihre Muskeln und Knochen.
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Interesse des Stammes an Forschung
Pontzer wurde an dieser spezifischen Forschung interessiert, als er den Stamm der Hadza im Norden Tansanias studierte.
Die Jäger und Sammler sind sehr aktiv, gehen lange Wege und machen jeden Tag harte körperliche Arbeit.
Pontzer und seine Kollegen entdeckten jedoch, dass die Bewohner des Stammes ähnliche Energielevel auf mehr sesshafte Menschen ausübten, die moderne Lebensstile in den Vereinigten Staaten und Europa leben.
AnzeigeWerbung"Das war eine große Überraschung", sagte Pontzer. "Was wir darüber gehört haben, wie Menschen Kalorien verbrennen, scheint falsch zu sein. Es war einer dieser Glühbirnenmomente. "
Was wir darüber gehört haben, wie Menschen Kalorien verbrauchen, schien falsch zu sein. Es war einer dieser Glühbirnenmomente. Herman Pontzer, Stadtuniversität von New YorkPontzers Team analysierte das tägliche Aktivitätsniveau und die Energieausgaben von mehr als 300 Menschen mit modernen Lebensstilen.
Was sie fanden, war, dass Menschen mit mäßig aktivem Leben nur etwa 200 Kalorien pro Tag mehr verbrannten als Menschen, die sesshaft waren.
WerbungDarüber hinaus verbrannten Menschen mit hohen Aktivitätsniveaus die gleiche Menge an Kalorien wie Menschen mit moderatem Lebensstil.
Die Forscher schlossen daraus, dass es einen "Sweet Spot" für Trainingsroutinen geben könnte. Tu zu wenig und du bist nicht in Form. Tun Sie zu viel und Ihr Körper passt sich an, und am Ende drehen Sie Ihre kalorischen Räder.
AnzeigeWerbungDr. Michael Roizen, der leitende Gesundheitsbeauftragte der Cleveland Clinic, sagte Healthline, dass Pontzers Studie andere frühere Forschungen unterstützt.
"Wir wissen seit langem, dass es ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Kalorien gibt", sagte Roizen.
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WerbungWarum tut der Körper dies?
Die Anpassung durch den Körper geht auf unsere primitiven Vorfahren zurück.
Pontzer sagte, wenn ein Mensch oder irgendeine Spezies in dieser Angelegenheit eine Menge Kalorien verbrennt, aber keine zusätzliche Nahrung zu sich nimmt, beginnt der Körper zu denken, dass Essen schwer zu finden ist. Also, es passt sich an, indem es weniger Kalorien verbrennt, so dass es nicht verhungern wird.
AdvertisementAdvertisement"Es macht einen guten evolutionären Sinn", sagte Pontzer.
Das könnte erklären, warum Menschen dazu neigen, in den ersten Wochen eines Übungsprogramms stetig abzunehmen und danach eine Art Plateau zu erreichen.
Dann sagt dein Körper: "Whoa, ich muss anfangen, einige Kalorien zu erhalten. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"Das ist, wenn Ihr Körper sagt 'Whoa, ich muss anfangen, einige Kalorien zu konservieren'", sagte Roizen.
Er stellte fest, dass es vier Kategorien von Übungen gibt, auf die sich die Leute bei der Gewichtsabnahme konzentrieren können.
Man macht das Äquivalent von 10 000 Schritten oder 100 Minuten Laufen am Tag. Es spielt keine Rolle, ob die Übung läuft, läuft oder schwimmt.
Ein weiterer ist 30 Minuten pro Woche Widerstandstraining.
Ein Drittel entspricht 40 Sprüngen pro Tag.
Die vierte ist 20 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Übung, die die Herzfrequenz bis zu 80 Prozent der altersangepassten maximalen Herzfrequenz bringt.
Roizen sagte, sobald Sie über diese Ebenen kommen, beginnt die Effizienz Ihrer Übung zu schwinden.
Die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen darüber machen, diese Grenzen zu überschreiten.
"Wir sind so niedrig auf der Übungsskala", sagte er.
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Es geht ums Essen
Angesichts all dies sagen Pontzer und Roizen unsere Wellness-Ansatz sollte mehr auf Ernährung als Übung, wenn es darum geht Pfund zu vergießen.
"Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, zusätzliche Kalorien zu vermeiden", sagte Roizen.
Pontzer sagte, dass sein Team mehr Studien machen möchte, um zu sehen, ob es irgendwelche Variationen gibt, wie Marathon-Training oder andere extreme Übungen.
Wenn es zu extremer Bewegung kommt, fügte Roizen hinzu, könnte sich der Körper für die Kalorienaufnahme und -abgabe anpassen, so dass das Gewicht des Athleten während seines strengen Trainingsplans ungefähr gleich bleibt.
Darüber hinaus will Pontzers Team untersuchen, wie sich der Körper verändert, wenn er sich an den Kalorienverbrauch anpasst. Sie hoffen zu erklären, wie sich der Körper an große körperliche Anforderungen anpassen kann, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Roizen sagte, es könnte sein, dass das Immunsystem des Körpers unseren Darmbakterien signalisiert, das Verhältnis der Kalorien zu ändern, die es aus unserer Nahrung extrahiert. Dies ist jedoch nur eine Theorie an diesem Punkt.
"Es gibt viele Dinge, die wir nicht verstehen", sagte Roizen. "Was wir wissen ist, dass dies [die Körperanpassung] geschieht. "
